Diverse sfaturi pentru menținerea sănătății inimii
Inima este un organ vital care funcționează non-stop. Inima joacă un rol important în pomparea sângelui în organism pentru a sprijini supraviețuirea. Prin urmare, este oportun să se mențină sănătatea inimii pentru a evita diferite boli care o pot deteriora.
Menținerea unei inimi sănătoase se poate face cu câțiva pași simpli, cum ar fi un stil de viață sănătos și o dietă. Poate că ați auzit adesea că medicii recomandă exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți corporale ideale și nu fumatul. Acest lucru se datorează faptului că unii dintre acești pași sunt o metodă eficientă pentru menținerea sănătății inimii.
Cum să menții sănătatea inimii
Iată câteva alegeri de stil de viață pentru a vă menține inima sănătoasă:
1. MengStopeste un obicei fum Acest lucru se datorează faptului că substanțele toxice din țigări pot deteriora vasele de sânge ale inimii, astfel încât în timp fluxul de sânge către inimă este perturbat. Ca urmare, funcția inimii va fi, de asemenea, perturbată din cauza lipsei de oxigen și nutrienți. 2. Făcând activitate fizică (sport) în mod regulat 3. Consumul de pește Puteți alege pește, sardine, ton sau somon. Consumați acest tip de pește de două ori pe săptămână în mod regulat pentru a satisface nevoia organismului de acizi grași omega-3. 4. Consumă mai multe fibre De remarcat faptul că consumul de alimente cu fibre trebuie făcut treptat. Nu ar trebui să mănânci legume în cantități mari deodată, deoarece poate provoca flatulență. Când consumați fibre, beți mai multă apă pentru a îmbunătăți digestia. 5. Reduceți consumul de grăsimi saturate Prin urmare, limitați consumul de grăsimi saturate. Acest tip de grăsime se găsește în carnea roșie, pielea de pui, alimentele procesate, alimentele prăjite, margarina și produsele lactate bogate în grăsimi. 6. Mentineti tensiunea arteriala Exercițiile fizice regulate, reducerea consumului de sare și limitarea băuturilor alcoolice sunt câteva modalități pe care le puteți face pentru a preveni hipertensiunea arterială. 7. Mentineti nivelul zaharului din sange Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge nu numai că vă pot expune riscului de diabet, ci și vă pot pune în pericol pentru boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că glicemia crescută poate deteriora vasele de sânge și nervii care controlează inima și vasele de sânge. Unele eforturi pentru a reduce riscul de diabet sunt înlocuirea orezului alb cu orez brun și reducerea aportului de zahăr. În plus, verifică-ți în mod regulat nivelul zahărului din sânge, mai ales dacă ai peste 45 de ani. 8. Odihnește-te suficient Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare zi. Lipsa odihnei poate crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet și atacuri de cord. Menținerea sănătății inimii poate fi începută prin obișnuirea cu un stil de viață sănătos. Pe lângă pașii de mai sus, vi se recomandă, de asemenea, să gestionați stresul și să vă verificați starea de sănătate în mod regulat la medic, astfel încât să vă mențineți sănătatea inimii.
