pictopub.com

Superaliment este o grupă de alimente bogate în nutrienți și care poate susține sănătatea corpului. Pentru a putea simți diferitele beneficii, știi care este lista de alimente super-aliment.

Termen „super-alimente” folosit pentru alimente sănătoase care excelează în unul sau mai mulți nutrienți. Această grupă de alimente este foarte bună pentru sănătate, iar unele chiar s-a dovedit că reduc riscul de a dezvolta boli cronice. Prin urmare, super-aliment foarte recomandat să fie inclus în dieta zilnică.

Lista de alegeri Superaliment Bun pentru sănătate

Superaliment De fapt, nu poate satisface în mod direct toate nevoile nutriționale ale organismului, pentru că într-adevăr nu există un singur aliment care să conțină nutriție completă. Chiar și așa, super-aliment conține mai mulți nutrienți importanți în cantități suficiente. Următoarele sunt alimentele incluse super-aliment:

1. Legume cu frunze de culoare verde închis

Nu există nicio îndoială că legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi kale, verdeața de muștar, pokcoy și spanacul sunt incluse în alimentele bogate în nutrienți sau super-aliment ceea ce este bun pentru sănătate. Suplimentele pentru sănătate, cum ar fi spirulina, sunt adesea denumite un tip de super-aliment de plante verzi.

Nutrienții din acesta, cum ar fi calciul, zinc, fierul, acidul folic, vitamina C, fibrele și diverși compuși antioxidanti pot proteja organismul de diferite boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar unele tipuri de cancer.

2 oua

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, care sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți, cum ar fi vitaminele A și B, colină, seleniu, fier și fosfor. Ouăle conțin și antioxidanți care pot menține sănătatea ochilor.

Unii oameni cred că ouăle nu sunt un aliment sănătos, mai ales pentru inimă, deoarece se spune că aceste alimente cresc nivelul de colesterol din sânge. De fapt, cercetări recente au demonstrat că consumul a 1 ou pe zi poate reduce riscul de boli de inimă.

3. Pește

De asemenea, peștele este inclus super-aliment datorită conținutului ridicat de proteine ​​și acizi grași omega-3 din acesta. Acești nutrienți joacă un rol important în prevenirea bolilor de inimă și menținerea sănătății creierului. Tipurile de pește cu cel mai mare omega-3 sunt somonul, tonul, macroul, hering, și sardine.

4. Avocado

Avocado este o sursă de fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase care pot reduce inflamația din organism. Pe lângă conținutul său nutritiv, acest aliment este inclus în super-aliment deoarece se știe că reduce riscul de boli de inimă, diabet, sindrom metabolic și anumite tipuri de cancer.

5. Nuci și semințe

O mână de nuci migdale, nuci pecan, fistic, nuci, caju sau semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și semințe de chia, puteți face gustări sănătoase. În ciuda dimensiunilor mici, grupul super-aliment Este bogat în fibre, proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți despre care se știe că protejează organismul de bolile de inimă și diabet.

6. Leguminoase

Leguminoasele sau fasolea, cum ar fi boabele de soia, mazărea sau alunele, pot fi, de asemenea, considerate ca super-aliment din cauza conținutului nutrițional variat din acesta.

Leguminoasele sunt bogate în proteine, minerale, vitamine B și fibre care aduc multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și menținerea unei greutăți sănătoase.

7. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, fibre, vitamina A, vitamina C și antioxidanți care pot proteja organismul de riscul de cancer. În ciuda faptului că au un gust dulce, cartofii dulci sunt cunoscuți că controlează zahărul din sânge, chiar și la persoanele cu diabet de tip 2, făcându-i potriviți ca sursă de carbohidrați sănătoși.

8. Iaurt

Alegere super-aliment Următorul este iaurt. Acest aliment sănătos este o sursă bună de calciu, proteine ​​și probiotice. Alege iaurt fără aroma pentru a evita consumul excesiv de zahăr. Puteți adăuga fructe pentru a spori gustul iaurt și aportul tău nutrițional.

9. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este super-aliment un înlocuitor ideal pentru unt sau margarină. Acest ulei este un ulei natural cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați, compuși polifenolici și vitamina E. Toți acești nutrienți sunt buni pentru a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.

10. Ghimbir

Datorită conținutului unic de antioxidanți numit gingerol, ghimbirul este unul dintre super-aliment cu diverse beneficii. Se știe că ghimbirul ajută la greață, reduce inflamația și protejează organismul de riscul de demență, boli de inimă și cancer.

Diverse opțiuni super-aliment S-a dovedit într-adevăr că cele de mai sus au multe beneficii pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății corpului. Cu toate acestea, asigurați-vă că opțiunile dvs. nu se limitează la super-aliment doar. Variază-ți dieta cu alte alimente sănătoase care sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional, astfel încât aportul tău nutrițional să fie complet.

Dacă este necesar, puteți consulta un nutriționist pentru sfaturi privind meniurile alimentare și porțiile de masă care sunt potrivite stării dumneavoastră de sănătate.