Terapia cognitivă comportamentală pentru a trata diverse probleme psihologice

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată în mod obișnuit pentru a trata problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Cu toate acestea, nu numai atât, terapia cognitiv-comportamentală poate fi folosită și pentru a vă ajuta să faceți față problemelor pe care le întâmpinați în fiecare zi-zi.

Terapie cognitiv-comportamentală sau CBT (terapie cognitiv comportamentală) este un termen mai general decât terapia cognitivă și este o formă de psihoterapie. Terapia cognitivă își propune să vă antreneze modurile cognitive de a gândi (funcționare) și de a acționa (comportamente). Acesta este motivul pentru care terapia cognitivă este mai bine cunoscută ca terapie cognitiv-comportamentală.

Beneficiile pentru sănătate ale terapiei cognitiv-comportamentale

Terapia cognitiv-comportamentală este folosită pentru a ajuta persoanele cu tulburări de sănătate mintală să-și schimbe perspectiva asupra problemelor sau situațiilor provocatoare din viața lor, precum și modul în care reacționează la aceste probleme.

În plus, terapia cognitiv-comportamentală poate fi făcută și pentru a ajuta persoanele care suferă să găsească abordări și soluții la problemele care apar independent. Pe lângă anxietate și depresie, terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit, de asemenea, eficientă în tratarea altor tulburări de sănătate mintală, cum ar fi:

  • fobie
  • Tulburari de alimentatie
  • Tulburari ale somnului
  • Abuzul de alcool
  • Tulburare de panica
  • Tulburări sexuale
  • Tulburare bipolara
  • Schizofrenie
  • Tulburare obsesiv-compulsive (OCD)
  • Stres post traumatic (PTSD)

Pe lângă tulburările de sănătate mintală, bolile fizice legate de nivelul de stres sau stările psihologice, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS), poate folosi și terapia cognitiv-comportamentală ca metodă de tratament.

Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală

Conceptul de terapie cognitiv-comportamentală este că gândurile, sentimentele, senzațiile fizice și acțiunile tale sunt interdependente și se influențează reciproc. Gândurile și sentimentele negative te pot bloca într-un „cerc vicios” de probleme care se simt și mai severe.

Acest lucru poate schimba apoi modul în care gândiți, vă comportați și chiar vă poate provoca plângeri fizice. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să procesați aceste gânduri și sentimente negative. În această terapie, veți fi ajutat să:

1. Identificați problema

Cel mai important prim pas în terapia cognitiv-comportamentală este să recunoști și să accepți că ai o problemă. Terapeutul vă va ajuta să identificați problema, precum și rădăcina problemei.

Problemele din viața unei persoane pot fi cauzate de alte probleme de care nici măcar nu sunt conștienți. Terapeutul te va ajuta, de asemenea, să găsești cauza principală a sentimentelor tale negative sau a tiparelor distructive.

2. Concentrați-vă pe găsirea de soluții.

Terapia cognitiv-comportamentală vă ajută să descompune marile probleme în mici probleme pe care le puteți rezolva una câte una și încet, astfel încât să se simtă ușoare.

3. Căutați modalități practice care vă pot îmbunătăți modul în care gândiți în fiecare zi

După ce vă ajută să vă simplificați problema, terapeutul va începe să vă îndrume prin învățare pentru a vedea cum se leagă o problemă cu alta și efectul pe care fiecare problemă îl are asupra dumneavoastră.

Acest lucru se face cu scopul de a schimba modul în care vedeți și răspundeți la o problemă. Deși simplu, poate avea un impact uriaș asupra capacității tale de rezolvare a problemelor și poate duce la o atitudine mai pozitivă.

În plus, vei fi ajutat să te concentrezi pe problemele care există acum, nu pe cele din trecut sau pe cele care pot exista în viitor.

4. Te încurajează să exersezi și să exersezi obiceiuri pozitive

Dacă sunteți capabil să recunoașteți, să acceptați, să simplificați și să vă înțelegeți problema în detaliu, următorul pas este să eliminați vechile voastre moduri distructive de a răspunde la problemă. Terapeutul te va ajuta să înveți și să exersezi pași pentru a răspunde pozitiv la o problemă și pentru a nu te copleși.

După mai multe ședințe, terapeutul va trece în revistă pașii care au fost făcuți în terapia cognitiv-comportamentală. Scopul este de a vedea dacă metodele care au fost implementate vă pot fi de folos. Acest lucru se face pentru a găsi cel mai bun mod care poate fi aplicat în viața ta.

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi într-adevăr folosită pentru a gestiona probleme legate de gândurile, sentimentele și acțiunile tale. Cu toate acestea, această terapie nu este neapărat potrivită pentru toată lumea.

În plus, această terapie necesită o bună cooperare cu terapeutul și un angajament puternic din partea pacientului pentru a putea obține cele mai bune rezultate. Dacă aceasta este menținută, perioada de terapie poate fi mai scurtă.

În timpul acestei terapii, ești încurajat să fii deschis și sincer, mai ales în timpul primului consult, pentru ca terapeutul să găsească o abordare și o terapie care să se potrivească condiției tale.

Dacă aveți o problemă mare, care vă pune viața în pericol și vă este dificil să o faceți, terapia cognitiv-comportamentală poate fi lucrul potrivit pentru dvs. Consultați acest lucru cu un psiholog sau un psihiatru, astfel încât să puteți beneficia de o terapie care se potrivește stării dumneavoastră de sănătate.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found