pictopub.com

Ai gustat vreodată fructe? zmeura? Acest fruct dulci și acrișor răcoritor conține o mulțime de nutrienți care sunt benefice pentru sănătate. Prin urmare, este păcat dacă scapi de diferitele beneficii ale fructelor zmeura acest.

Zmeura sau în indoneziană numit fruct de zmeură este un tip de boabe care are diverse soiuri. Fructe zmeura există negru, violet, galben și roșu. Cu toate acestea, fructe zmeura Roșu (Rubus idaeus) este tipul zmeura cel mai popular și consumat pe scară largă.

Conținutul nutrițional al fructelor Zmeura

Zmeura este un fruct care are un conținut scăzut de calorii, dar dens în nutrienți. In interiorul 100 de grame zmeura sunt doar aproximativ 50 de calorii. În plus, fructe zmeura De asemenea, conține mulți dintre următorii nutrienți:

• 6,5 grame de fibre
• 12 grame de carbohidrați
• 0,8 grame de grăsime
• 1,2 grame de proteine
• 25 de miligrame de calciu
• 0,4 miligrame zinc
• 150 de miligrame de potasiu
• 30 UI de vitamina A
• 25 de miligrame de vitamina C
• 0,9 miligrame de vitamina E
• 8 miligrame de vitamina K

Fructe zmeura De asemenea, conține folat, vitamine B, fosfor, fier, mangan, luteină și seleniu. Zmeura De asemenea, este bogat în diverși antioxidanți, cum ar fi polifenoli, antociani, quercetină și acizi fenolici, care sunt buni pentru sănătate.

Beneficiile fructelor Zmeura pentru sanatate

Datorită numeroaselor nutrienți conținute în el, nu este de mirare că fructele zmeura poate oferi diverse beneficii pentru sănătate. Iată care sunt beneficiile fructelor zmeura ce poți obține consumând-o în mod regulat:

1. Menține sănătatea digestivă

Zmeura este o sursă bună de fibre. Consumul de alimente bogate în fibre poate îmbunătăți digestia, menținând în același timp un echilibru în numărul de bacterii bune din intestine. În plus, aportul adecvat de fibre poate reduce, de asemenea, riscul de tulburări digestive, cum ar fi constipația.

2. Pierde in greutate

Deoarece are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre și nutrienți, zmeura fii unul dintre fructele potrivite pentru consum pentru cei dintre voi care caută să slăbească.

Deoarece este bogat în fibre și proteine, acest fruct vă poate menține sătul mai mult timp, așa că vă ajută să vă controlați apetitul. Astfel, nu vei mânca sau gustare excesiv.

Cu toate acestea, pentru a obține greutatea ideală, nu te poți baza doar pe zmeura. De asemenea, trebuie să faci exerciții fizice în mod regulat și să urmezi o dietă potrivită, astfel încât greutatea ta să poată scădea și să fie controlată.

3. Controlați nivelul zahărului din sânge

Consumând zmeura poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Acest fruct are un nivel scăzut de indice glicemic, așa că nu va crește drastic glicemia atunci când îl mănânci. Cu glicemia controlată, vei evita rezistența la insulină și diabetul.

4. Menține pielea sănătoasă

A avea o piele sănătoasă este cu siguranță visul multor oameni. Pentru a face acest lucru, puteți consuma în mod regulat zmeura. Acest fruct este bogat în antioxidanți și nutrienți, cum ar fi vitamina A și vitamina C, care sunt bune pentru sănătatea pielii.

Conținutul nutrițional și diverși compuși în zmeura De asemenea, este bun pentru prevenirea și reducerea semnelor de îmbătrânire prematură a pielii. Datorită conținutului său ridicat de vitamina C, acest fruct este bun pentru consum pentru a susține producția de colagen.

5. Menține funcția creierului

Odată cu creșterea în vârstă, funcția și performanța creierului pot scădea. Acest lucru se poate întâmpla mai devreme sau mai rău la persoanele care sunt adesea expuse la radicalii liberi.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să consumați destui antioxidanți în fiecare zi. O sursă bună de antioxidanți sunt fructele zmeura.

Conținut ridicat de antioxidanți în zmeura cunoscut a fi bun pentru menținerea sănătății creierului, îmbunătățirea memoriei și reducerea riscului de tulburări ale funcției cerebrale, cum ar fi demența sau demența, boala Alzheimer și boala Parkinson.

6. Menține oasele și articulațiile sănătoase

Zmeura Conține calciu, proteine ​​și antioxidantul resveratrol. Conținutul acestor nutrienți și compuși este bun pentru menținerea rezistenței osoase și prevenirea pierderii osoase. În plus, fructe zmeura De asemenea, conține substanțe antiinflamatoare care pot preveni și ameliora simptomele artritei.

7. Menține sănătatea inimii

Continut ridicat de fibre si antioxidanti zmeura fă din acest fruct unul dintre fructele care sunt bune pentru inimă.

Cercetările arată că aportul adecvat de fibre poate ajuta la reducerea cantității de colesterol rău (LDL). Acest lucru este bun pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

8. Preveniți cancerul

Fructe zmeura este o sursă excelentă de antioxidanți. Acest conținut poate preveni deteriorarea celulelor corpului din cauza expunerii la radicalii liberi. Antioxidanții sunt, de asemenea, cunoscuți pentru a preveni creșterea celulelor canceroase.

Cu numeroasele beneficii ale fructelor zmeurăAcum, puteți începe să includeți acest fruct în dieta dumneavoastră zilnică. Rapsberry poate fi savurat în diferite moduri, fie consumat direct, procesat în suc sau smoothie-uri, sau ca ingredient în alte feluri de mâncare, cum ar fi iaurt, salată sau cereale.

Deși util, nu te bazezi doar pe fructe zmeura doar pentru a susține sănătatea, da. Continuați să mâncați o varietate de alimente sănătoase, să faceți sport în mod regulat, să vă odihniți suficient și să gestionați bine stresul pentru a obține un corp sănătos.

De asemenea, rețineți, deși este rar, există unele persoane care pot prezenta reacții alergice la fructe zmeura. Această reacție alergică este mai expusă riscului la persoanele care au antecedente de alergii la alte tipuri de fructe de pădure, cum ar fi căpșunile sau fructele de pădure. afine.

Prin urmare, dacă aveți antecedente de alergii alimentare, în special la fructe de pădure, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă zmeura sigur de consumat. La fel și dacă aveți o reacție alergică după consum zmeura.