pictopub.com

Unul dintre beneficiile alergării dimineața este acela de a ajuta slăbi și menține-l stabil. Acest exercițiu poate crește metabolismul organismului și poate arde mai multe calorii, așa că este bine pentru cei care țin dietă și vor să slăbească. Te interesează să-l încerci?

Numărul real de calorii arse în timpul alergării variază, în funcție de greutatea, viteza de alergare și durata alergării. Totuși, în general, o alergare de dimineață care se face în mod regulat și constant poate arde în jur de 400 de calorii pe 30 de minute la o viteză de alergare de 10 km/oră.

Alergarea dimineața este alegerea potrivită de exercițiu pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Acest sport poate arde chiar mai multe calorii decât alte sporturi, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau jocul de baschet.

Beneficiile alergării de dimineață pentru pierderea în greutate

Există mai multe tipuri de exerciții de alergare, fiecare având propriile obiective și beneficii. Tipul de exercițiu de alergare pe care îl alegeți poate determina cât de repede vă va dura să pierdeți în greutate.

Pentru a obține beneficiile alergării dimineața pentru o pierdere maximă în greutate, este recomandat să faceți exerciții de alergare de intensitate moderată sau mare, precum sprint, HIIT și alergare de deal sau aleargă în sus.

Acest tip de exercițiu de alergare cu această intensitate este considerat a fi capabil să ardă calorii mai eficient, poate chiar să continue să ardă calorii până la 48 de ore după alergare. Acest lucru se datorează faptului că alergarea de mare intensitate folosește mai mult mușchi și necesită mai multă energie pentru faza de recuperare.

Cu caloriile suplimentare arse după alergare, nu este surprinzător faptul că acest sport este adesea un suport de bază pentru cei care doresc să slăbească sau să reducă cantitatea de țesut adipos din organism.

Dacă alergarea de dimineață este efectuată în mod consecvent, beneficiile nu numai că pot slăbi, ci și pot reduce riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului.

Sfaturi pentru început Rutină Alearga de dimineata a pierde in greutate

Rutina de alergare de dimineață trebuie făcută înainte de ora 10 dimineața sau, dacă este posibil, înainte de ora 6 dimineața, deoarece cu cât începi mai târziu, vremea va fi din ce în ce mai caldă. Acest lucru poate risca să vă facă să vă deshidratați și insolatie.

Pentru cei care abia încep să alerge dimineața, sunt sfătuiți să înceapă încet sau să înceapă să alerge cu o durată de aproximativ 15 minute. Odată ce corpul tău este obișnuit cu asta, poți crește durata alergării de dimineață la aproximativ 20-30 de minute și o poți face de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dacă ești reticent să alergi afară sau vrei să stai departe de soare, poți alerga dimineața cu ajutorul unui instrument banda de alergare la sau în sala de sport (sala de sport).

În plus, există și alte câteva sfaturi pentru cei dintre voi care doresc să înceapă o rutină de alergare de dimineață pentru a pierde în greutate, inclusiv:

• Nu sări peste micul dejun și alegeți alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi ouăle, bananele sau iaurt.
• Încălzește-te și întinde-te cu aproximativ 5 minute înainte de alergare.
• Purtați pantofi de alergare comozi și puternici, care se potrivesc piciorului dvs.
• Purtați haine confortabile. În special pentru femei, sunteți sfătuit să purtați sutien sport pentru a evita durerea.
• Pregătiți apă de băut, fie apă, fie băuturi izotonice, pentru a preveni deshidratarea.
• Începeți mai întâi să alergați cel puțin 30 de minute timp de 3-4 zile pe săptămână. Apoi, crește treptat durata și intensitatea în funcție de capacitatea corpului tău.
• Răcoriți-vă după o alergare mergând aproximativ 5 minute sau reducând treptat viteza de alergare.

Este important de reținut că beneficiile alergării dimineața pentru pierderea în greutate pot fi obținute, atâta timp cât acest exercițiu este efectuat în mod regulat și consecvent. Puteți face acest lucru și ca parte a unui stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, dacă suferiți de anumite boli, cum ar fi artrita, obezitatea sau bolile de inimă, este o idee bună să consultați mai întâi un medic înainte de a face alergarea dimineața ca un exercițiu regulat pentru a pierde în greutate.