pictopub.com

Tidak doar femeile, și bărbații tânjesc la greutatea corporală ideală. Pe lângă faptul că arată mai atractiv, greutatea ideală a unui bărbat este asociată și cu un corp sănătos. Care sunt criteriile pentru greutatea ideală a unui bărbat și cum să o obțineți? Să ne uităm la următoarea recenzie pentru a afla răspunsul.

A avea o greutate corporală ideală este cu siguranță importantă ca efort de prevenire a apariției diferitelor boli. Corpul care este prea gras sau obez la bărbați poate crește riscul de apariție a diferitelor boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, calculii biliari, colesterolul crescut, tulburările respiratorii, artrita și cancerul.

Între timp, bărbații cu greutate corporală mică sunt expuși riscului de anemie, malnutriție, sistem imunitar slab, chelie, probleme de fertilitate sau infertilitate.

Cum se calculează greutatea ideală a bărbaților

Pentru a afla dacă greutatea corporală este ideală sau nu, îți poți calcula indicele de masă corporală (IMC). IMC se calculează împărțind greutatea corporală în kilograme la înălțimea în metri pătrat.

De exemplu, dacă sunteți un bărbat care cântărește 75 kg și are 175 cm înălțime, atunci pentru a vă calcula IMC trebuie să împărțiți 75 la 1,75 pătrat. După aceea, IMC-ul va fi obținut la 24,4.

După obținerea rezultatelor IMC, puteți vedea cum starea dumneavoastră nutrițională se bazează pe următoarele categorii:

• Subponderal sau subponderal: IMC mai mic de 18,5.
• Normal: IMC 18,5 – 22,9.
• Supraponderal (supraponderal): IMC 23 - 24,9.
• Obezitate: IMC peste 25.

Această cifră de referință este ușor diferită, deoarece greutatea și înălțimea medie a asiaticilor, inclusiv Indonezia, diferă de greutatea și înălțimea medie a europenilor și americanilor.

Acest calcul al IMC este, de asemenea, probabil să fie inexact dacă este efectuat pe sportivi sau culturiști. Acest lucru se datorează faptului că sportivii sau culturiștii au în general o greutate corporală mare din cauza masei musculare mari, nu din cauza multor grăsimi.

Pași pentru a obține greutatea ideală pentru bărbați

Pentru bărbații care doresc să se îngrașească sau să slăbească într-un mod sănătos și sigur, se recomandă să urmeze câteva dintre instrucțiunile de mai jos:

1. Alegeți mâncarea cu înțelepciune

Începeți să mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Pentru a obține un aport de proteine, se recomandă să consumați pește, tofu, tempeh și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Limitați consumul de alimente care conțin grăsimi saturate, cum ar fi brânza, lactatele bogate în grăsimi și carnea procesată. Înlocuiți aceste alimente grase cu alimente care conțin grăsimi sănătoase, și anume nuci, pește și avocado.

2. Atenție la porția de mâncare

Consumul de alimente sănătoase trebuie să fie însoțit de porția potrivită de alimente. În loc să obțină o mulțime de nutrienți, consumul de porții excesive poate duce de fapt la obezitate. Prin urmare, trebuie să limitați porția de alimente pentru a obține greutatea corporală ideală.

3. Bea multă apă

Reducerea băuturilor cu zahăr și consumul mai multă apă poate ajuta cu adevărat bărbații să atingă greutatea ideală. Bea mai multă apă te poate face să te simți plin, ceea ce duce la dorința de a mânca în exces sau de a mânca gustare poate fi dezactivat.

În plus, apa este utilă și pentru satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului pentru a evita deshidratarea, constipația și pietrele la rinichi. Aportul recomandat de apă este de 8 pahare pe zi, dar consumați mai multă apă dacă faceți exerciții fizice sau faceți activități intense.

4. Fă sport în mod regulat

Orice tip de exercițiu, atâta timp cât este făcut în mod regulat, poate fi o soluție pentru menținerea fitnessului corporal, reducerea riscului apariției diverselor tipuri de boli și atingerea unei greutăți corporale ideale.

Sporturile care pot fi făcute pentru a menține greutatea corporală ideală pot fi exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta, alergarea sau exercițiile în sală. Sală de gimnastică. Faceți exerciții fizice în mod regulat timp de 15-30 de minute în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Obținerea greutății ideale nu mai este doar un vis dacă poți aplica pașii de mai sus cu disciplină. Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea greutății corporale ideale, puteți consulta un medic pentru a obține aranjamente alimentare și tratament speciale în funcție de starea dumneavoastră corporală.