Alimente care conțin grăsimi bune

Nu toate alimentele care conțin Lmama ar trebui evitat. Alimentele care conțin grăsimi bune trebuie consumate în mod regulat, deoarece grăsimile relefoarte nevoie de către organism să furnizeze energiei, ajută la absorbția vitaminelor, chiar și la menținerea unei inimi sănătoase.

Până acum, grăsimea este considerată rea și dăunătoare sănătății. Această presupunere nu este în întregime adevărată. De asemenea, organismul are nevoie de grăsimi, în special de grăsimi bune. Pe lângă faptul că este o sursă de energie, grăsimea poate ajuta la absorbția diferitelor vitamine liposolubile, și anume vitaminele A, D, E și K.

Grăsime bună pentru corp

În general, grăsimile sunt împărțite în grăsimi saturate, grăsimi nesaturate și grăsimi trans. Aceste grăsimi nesaturate sunt cunoscute ca grăsimi bune.

Grăsimile bune în sine pot fi împărțite în grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate. Cele mai cunoscute tipuri de grăsimi bune sunt acizii grași omega-3 și omega-6, ambii fiind acizi grași polinesaturați.

Vi se recomandă să consumați o varietate de alimente care conțin grăsimi bune în mod regulat, în special cele care conțin omega-3 și omega-6. Acest lucru se datorează faptului că acești doi acizi grași sunt necesari organismului, dar nu pot fi produși de organism, așa că trebuie să fie luați din alimente. De aceea, omega-3 și omega-6 sunt numiți și acizi grași esențiali.acizi grași esențiali).

Ce alimente conțin grăsimi bune?

Alimentele care conțin grăsimi bune pot proveni de la animale (animale) sau din plante (legume). Pe lângă o varietate de tipuri, alimentele bogate în grăsimi bune pot fi găsite cu ușurință în piață sau supermarket.

Următoarele sunt câteva exemple de alimente care conțin grăsimi bune pe baza tipurilor de grăsimi bune conținute în ele:

Grasime monosaturata (acizi grași mononesaturați)

Consumul de alimente care conțin grăsimi mononesaturate poate proteja inima și vasele de sânge și poate reduce riscul de boli de inimă. Aceste grăsimi funcționează prin menținerea nivelului de colesterol bun (HDL), în timp ce reduc colesterolul rău (LDL).

Grăsimile mononesaturate se găsesc în multe alimente și uleiuri vegetale, cum ar fi:

  • Nuci, cum ar fi arahide, caju și arahide migdale.
  • Ulei de masline.
  • Unt de arahide.
  • Avocado.

Grăsimi polinesaturate (acizi grași polinesaturați)

Ca și grăsimile mononesaturate, grăsimile polinesaturate sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Există 2 tipuri de grăsimi polinesaturate care sunt cele mai cunoscute, și anume omega-3 și omega-6. Iată câteva exemple de alimente care sunt bogate în aceste grăsimi bune:

  • Omega-3: somon, sardine, macrou și nuci.
  • Omega-6: boabe de soia, nuci, seminte de floarea soarelui, seminte de susan si porumb.

Satisfaceti nevoia de consum de grasimi BineTu

Conform recomandării Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, consumul ideal de grăsimi este de aproximativ 67 de grame pe zi, sau nu mai mult de 5 linguri pe zi.

Pe lângă faptul că este bună pentru inimă, se crede că consumul de alimente care conțin grăsimi bune reduce dependența persoanelor care suferă. artrita reumatoida la medicamentele corticosteroizi.

De asemenea, se știe că grăsimile bune reduc riscul apariției anumitor tipuri de cancer, încetinesc demența sau senilitatea, reduc riscul bolii Alzheimer și ajută la dezvoltarea creierului și a ochilor la copii.

Așadar, consumați în mod regulat alimente care conțin grăsimi bune. Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau boli, consultați mai întâi medicul pentru a afla tipul și porția recomandate de hrană, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found