7 moduri de a reduce durerea menstruală

Durerea menstruală este o plângere lunară care apare la majoritatea femeilor. Durerea din timpul menstruației poate fi ușoară, dar poate fi și suficient de severă pentru a interfera cu activitățile zilnice. Dacă o simți des, există mai multe modalități de a reduce durerile menstruale pe care le poți încerca acasă, tu stii.

Menstruația sau menstruația este procesul de eliberare a sângelui și a ouălor nefertilizate din vagin. Acest proces are loc în mod normal în fiecare lună în corpul unei femei. Cu toate acestea, atunci când au menstruație, nu puține femei se plâng de dureri și crampe în abdomen.

În lumea medicală, durerea menstruală este cunoscută sub numele de dismenoree. Această afecțiune poate apărea înainte de menstruație (PMS) sau în timpul menstruației. Durerea menstruală apare de obicei în câteva zile și, de obicei, dispare de la sine.

Cu toate acestea, uneori, plângerile de durere menstruală care sunt resimțite pot fi suficient de severe încât nu puține femei care se confruntă cu aceasta se simt deranjate și doresc să se elibereze imediat de ea.

Modalități de a reduce durerea menstruală pe care le puteți încerca

Durerea menstruală este cauzată de multe lucruri, de la contracțiile musculare din uter până la creșterea prostaglandinelor din organism. La femeile care suferă de anumite boli, cum ar fi inflamația pelvină, endometrioza și fibromul, durerea este de obicei mai severă.

Dacă vă simțiți deranjat de durerea menstruală, puteți face următoarele moduri pentru a o ameliora:

1. Dați o compresă caldă stomacului

Prima modalitate de a reduce durerile menstruale este aplicarea unei comprese calde pe abdomen și pe partea inferioară a spatelui timp de 15-20 de minute, de 3 ori pe zi. Cercetările arată că această terapie este aproape la fel de eficientă ca și analgezicele, cum ar fi paracetamolul și ibuprofenul. tu stii.

2. Fă un masaj blând

Faceți masaj cu mișcări circulare pe abdomenul dureros timp de aproximativ 5 minute. Această metodă poate fi însoțită de administrarea unei comprese calde. Pentru ulei, puteți folosi un amestec de ulei de cocos sau ulei de jojoba cu uleiuri esențiale, cum ar fi lavandă, cuișoare și scorțișoară.

Acest amestec de uleiuri are proprietăți naturale antiinflamatoare și antidurere care sunt bune pentru a ajuta la ameliorarea durerilor menstruale.

3. Evitați anumite alimente și băuturi

În timpul menstruației, este o idee bună să evitați sau să limitați aportul unor alimente care pot provoca flatulență și exces de lichide corporale, cum ar fi alimentele grase, băuturile cu cofeină și alcoolice, băuturile răcoritoare și alimentele sărate.

Limitarea sau chiar evitarea acestor alimente poate ameliora durerea și reduce crampele stomacale. În schimb, poți consuma ceai cu un amestec de ghimbir sau frunze de mentă. Această băutură poate ameliora durerea și poate preveni flatulența în timpul menstruației.

Pentru a reduce durerile menstruale, puteți mânca și alimente hrănitoare, cum ar fi fructe, legume, nuci, ciocolată neagră, ouă, lapte, iaurt, și pește.

4. Practica tehnici de relaxare

Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, Pilates și yoga, vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la durerea și disconfortul menstruației. De fapt, unele poziții de yoga pot ameliora durerile de spate în timpul menstruației, tu stii.

5. Exerciții de rutină

Menstruația nu este un obstacol pentru ca tu să nu faci mișcare, da. De fapt, a rămâne activ din punct de vedere fizic poate ajuta la reducerea durerii și a crampelor de stomac în timpul menstruației.

Un studiu a demonstrat că femeile care făceau în mod regulat exerciții fizice 30 de minute timp de 3 zile pe săptămână au experimentat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor durerii menstruale.

În plus, exercițiile fizice în timpul menstruației vă oferă și alte beneficii, și anume îmbunătățirea stării de spirit, făcându-vă mai energică și entuziasmată în ceea ce privește efectuarea rutinelor și menținerea greutății ideale.

6. Înmuiați în apă caldă

Înmuierea în apă caldă este o modalitate de a vă relaxa mușchii, astfel încât durerile menstruale să poată fi reduse. În plus, înmuierea în apă caldă poate, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit datorită modificări ale dispoziției care pot apărea în timpul menstruației, pot depăși stresul și te fac să dormi mai profund.

Pentru a face această activitate mai distractivă și relaxantă, puteți adăuga picături de uleiuri esențiale, cum ar fi ulei de trandafir, portocală, lămâie sau lavandă. în baie.

7. Folosirea analgezicelor

Dacă ați făcut unele dintre metodele de mai sus, dar durerile menstruale nu s-au diminuat, încercați să luați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul.

Pe lângă unele dintre modalitățile de mai sus, puteți încerca și să faceți sex în timpul menstruației pentru a reduce durerile menstruale. Cercetările arată că sexul poate reduce durerea menstruală și poate face dispozitie a fi mai bun. Totuși, pentru a fi mai în siguranță, folosește un prezervativ atunci când vrei să faci sex, da.

Acestea sunt câteva modalități de a reduce durerea menstruală pe care le puteți face. Durerea menstruală care apare ocazional nu este periculoasă și nu trebuie să vă faceți griji. Pe de altă parte, trebuie să fii vigilentă, dacă această afecțiune apare de fiecare dată când îți vine menstruația, da.

Dacă durerea menstruală pe care o experimentați nu se ameliorează în ciuda tratamentului cu medicamente pentru durere sau chiar se înrăutățește și este însoțită de alte plângeri, cum ar fi sângerare din vagin care nu se oprește, febră sau modificări dispozitie În cazuri extreme, consultați un medic pentru tratament.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found