Se spune că somnul de somn te îngrașă, fii atent la fapte

Există o presupunere în societate că somnul te îngrașă. De fapt, există diverse beneficii ale somnului pe care le poți simți. De fapt, beneficiile somnului depășesc relativ posibilele efecte negative.

Conform cercetărilor, somnul te poate face să te simți mai relaxat, mai relaxat (dispozitie) să fie pozitiv, să reducă oboseala, să mărească vigilența și să îmbunătățească performanța corpului. În plus, există încă multe beneficii pe care le poți simți în spatele obiceiului de a dormi în timpul zilei.

Fapte despre obiceiurile de somn

Pentru a răspunde la presupunerea că este adevărat că pui de somn te îngrașă, este o idee bună să iei în considerare următoarele fapte importante din somn:

  • Depășirea privării de somn

    Potrivit cercetărilor, somnul poate fi folosit ca o soluție pentru a trata privarea de somn. Un pui de somn de 15-20 de minute este suficient pentru a reîmprospăta corpul și pentru a crește vigilența, energia și performanța motrică.

  • Îmbunătățiți funcția de memorie

    Un studiu a arătat că un pui de somn de 5 minute poate îmbunătăți funcția memoriei. Acest lucru este susținut de alte studii care spun că somnul de mai puțin de 30 de minute poate crește vigilența corpului, performanța și capacitatea de învățare. În plus, somnul de 30-60 de minute poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a creativității și poate ajuta la memorarea vocabularului sau la reamintirea indicațiilor. În cele din urmă, somnurile de 60-90 de minute sunt considerate a juca un rol în realizarea de noi conexiuni în creier și rezolvarea problemelor creative.

  • Scăderea tensiunii arteriale

    Un studiu a arătat că somnul poate scădea tensiunea arterială. Văzând o serie de beneficii care pot fi simțite, nu trebuie să vă faceți griji dacă aveți un obicei de somn. Cel mai important este să tragi un pui de somn la nevoie și nu prea lung.

Timpul ideal de somn

Deși are o serie de beneficii, somnul nu ar trebui să fie prea lung. Deoarece somnul mai mult de 30 de minute poate cauza inerția somnului, și anume afectarea cognitivă care apare după trezire. În plus, se teme că somnul mai mult de o oră va crește riscul de diabet de tip 2 cu până la 46%.

Potrivit unui alt studiu, se crede că somnul de peste 90 de minute crește riscul de sindrom metabolic cu până la 50%. Sindromul metabolic include afecțiuni precum hipertensiunea arterială, colesterolul crescut, glicemia crescută și excesul de grăsime în jurul taliei.

Pentru a obține un pui de somn maxim, sănătos și fără a provoca somnolență mai profundă, puteți aplica mai multe lucruri precum:

  • Caut un loc confortabil

    Sunteți sfătuit să căutați și să găsiți un loc în care să vă simțiți confortabil sau într-o cameră întunecată (puteți purta și o bandă la ochi). Lipsa luminii te poate ajuta sa adormi mai repede.

  • Limitarea orelor de somn

    Siesta ar trebui să fie suficient de scurtă. Se recomandă să faceți un pui de somn doar 20-30 de minute. Nu uitați să setați o alarmă de exemplu pe telefonul mobil sau pe ceas pentru a nu dormi prea târziu.

  • Evitați să dormiți prea târziu

    Începeți să dormiți între orele 13:00 și 15:00 și treziți-vă între 16:00 și 17:00. Trezirea dintr-un pui de somn mai târziu de ora 17:00 poate îngreuna să adormi noaptea.

  • Ascultând muzică relaxantă

    Dacă întâmpinați probleme în a adormi, este recomandat să ascultați muzică relaxantă sau emisiuni radio plictisitoare. Acest lucru vă poate ajuta să adormi, chiar dacă doar pentru scurt timp.

Până acum, nu s-a dovedit că somnul de somn te îngrașă sau te îngrașă. Dacă trageți un pui de somn în mod regulat, veți obține de fapt multe beneficii pentru sănătate.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found