Realizează beneficiile grăsimilor nesaturate de acum

Grăsimea nu are întotdeauna un impact negativ asupra organismului. Grăsimea este necesară organismului, printre altele, ca sursă de energie și materie primă pentru formarea hormonilor. Un tip de grăsime de care organismul are nevoie este grăsimea nesaturată.

Grasime nesaturata sau cunoscut sub numele de grăsime nesaturată este un tip de acid gras care este bun pentru organism.

Spre deosebire de alte tipuri de grăsimi care sunt dăunătoare, cum ar fi grăsimile saturate și grăsimile trans, grăsimile nesaturate oferă de fapt multe beneficii pentru organism. Grăsimile nesaturate pot ajuta la creșterea colesterolului bun (HDL), la reducerea colesterolului rău (LDL) și la menținerea unei inimi sănătoase.

Tip-JTipuri de grăsimi nesaturate

Grăsimile nesaturate sunt de două tipuri și anume:

Grasime monosaturata

Grăsimile mononesaturate sunt cunoscute și sub denumirea de MUFA (acizi grași mononesaturați) deoarece are o singură legătură dublă. Acizii grași care sunt incluși în tipul de grăsime mononesaturată sunt acidul palmitoleic, acidul oleic și acidul vacsenic.

Grăsimi polinesaturate

Acești acizi grași sunt cunoscuți și ca acizi grași polinesaturați (PUFA). Numiți așa pentru că acești acizi grași au multe legături duble. Există două tipuri de acizi care includ grăsimi polinesaturate, și anume acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6.

Acizii grași polinesaturați au, de asemenea, beneficii bune pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă și susținerea creșterii creierului.

Beneficiile grăsimilor nesaturate

Există mai multe beneficii ale grăsimilor nesaturate pentru sănătate, și anume:

1. Creșteți colesterolul bun (HDL)

Consumul de grăsimi nesaturate poate crește colesterolul bun (HDL) din sânge. Odată cu creșterea nivelului de colesterol HDL, riscul de îngustare și de acumulare a plăcii în vasele de sânge va scădea.

2. Ajuta la cresterea de noi celule

Consumul de alimente care conțin grăsimi nesaturate este, de asemenea, capabil să mențină și să ajute la formarea de noi celule. În plus, conținutul ridicat de vitamina E din această grăsime este necesar și pentru a hrăni ochii, a menține pielea sănătoasă și pentru a întări sistemul imunitar.

3. Reducerea riscului de boli de inima si accident vascular cerebral

Înlocuirea consumului de grăsimi saturate cu grăsimi nesaturate poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Grăsimile nesaturate vor reduce nivelul de colesterol rău (LDL) din sânge, prevenind astfel ateroscleroza sau blocarea vaselor de sânge care provoacă boli de inimă și accident vascular cerebral.

4. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

De asemenea, se știe că grăsimile nesaturate cresc sensibilitatea la insulină în organism. Un studiu a constatat că consumul de alimente care conțin grăsimi nesaturate timp de trei luni poate crește sensibilitatea la insulină cu până la 9%.

Deci, consumul regulat de grăsimi nesaturate poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să-și controleze nivelul zahărului din sânge.

5. Ajută la menținerea greutății

Unul dintre beneficiile consumului de grăsimi mononesaturate în mod regulat este că ajută la controlul greutății. Persoanele care consumă în mod regulat grăsimi nesaturate și își mențin aportul de calorii pot pierde în greutate.

Pentru a satisface nevoile de acizi grași nesaturați, puteți mânca o varietate de alimente bogate în acest tip de grăsime, cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de măsline, somon, ton și sardine.

Deși grăsimile nesaturate au multe beneficii pentru organism, ești totuși sfătuit să nu le consumi în exces. Cantitatea recomandată de grăsimi mononesaturate pentru adulți este de aproximativ 50-65 de grame pe zi.

Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, consultați-vă medicul pentru a determina tipul de alimente și cantitatea de grăsimi nesaturate care se potrivește stării dumneavoastră.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found