pictopub.com

Când organismul se simte obosit, băuturile izotonice sunt adesea o opțiune pentru a restabili rezistența. De asemenea, vă puteți face propriul lichid izotonic acasă. Fabricarea sa este destul de ușoară și cu siguranță mai sănătoasă, deoarece nu conține conservanți și îndulcitori artificiali care nu sunt buni pentru organism.

Băuturile izotonice sau numite și băuturi pentru sport sunt băuturi care sunt special formulate pentru a satisface nevoile de lichide ale organismului după activități. Băuturile izotonice conțin de obicei carbohidrați sau zahăr care pot reda energia.

Pe lângă carbohidrați, băuturile izotonice conțin și electroliți. Electroliții sunt minerale care funcționează pentru a regla funcția și performanța diferitelor organe ale corpului. Electroliții joacă, de asemenea, un rol important în reglarea echilibrului pH-ului, controlul contracției musculare și a funcției nervoase și menținerea cantității de fluide corporale.

Cantitatea de electroliți din organism poate scădea atunci când aveți diaree, vărsături excesive, deshidratare, transpirații foarte mari sau urmați o dietă extremă.

Cum să-ți faci propriul lichid izotonic

Majoritatea băuturilor izotonice vândute pe piață conțin conservanți și un conținut ridicat de zahăr. Motivul, pentru că zahărul poate reface rapid energia pierdută. Această băutură nu este recomandată persoanelor care suferă de diabet sau care sunt la dietă.

Pentru a fi mai sănătos, îți poți face propriul lichid izotonic acasă reducând sau neadăugând zahăr. Deși nu conține zahăr, această băutură este totuși sănătoasă deoarece poate satisface nevoile de lichide și electroliți ale organismului.

Lichidele izotonice de casă pot fi, de asemenea, mai sănătoase deoarece conțin vitamine și minerale din diferite fructe. Ei bine, dacă sunteți interesat să vă faceți propriul lichid izotonic, unele dintre următoarele rețete de băuturi izotonice pe care le puteți încerca acasă:

Băutură izotonică de lămâie

Lămâia poate fi o băutură izotonică răcoritoare. În 2 linguri de lămâie, pe piață există aceeași cantitate de potasiu cu cea a 250 ml de băuturi pentru sport.

Ingrediente:

• 1 cană apă
• 2 linguri suc de lamaie
• Puțină sau un praf de sare
• Stevia

Se amestecă toate ingredientele, apoi se amestecă bine. Băutura izotonică de lămâie este gata de savurat.

Băutură izotonică de rodie

Băuturile izotonice cu rodii conțin foarte puțini carbohidrați și aproximativ 0,5 grame de sodiu pe litru. Această băutură izotonică este bună de consumat după efort.

Ingrediente:

• lingura de sare
• ceașcă suc de rodie
• ceașcă de suc de lămâie
• 1 cană de apă tânără de cocos
• 2 căni de apă

Amestecați sau agitați toate ingredientele dintr-o sticlă și este mai delicios când este servit rece.

Apa de cocos are un conținut scăzut de zahăr și conține o varietate de minerale electrolitice, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu și calciu. În plus, rodia este bogată în potasiu, vitamina C, vitamina K, antioxidanți și acid folic.

Băutură izotonică de banane

Băuturile izotonice cu banane pot fi consumate de copiii care au nevoie de un aport mai mare de lichide și electroliți, de exemplu atunci când au diaree sau boală. Bananele sunt cunoscute ca o sursă bună de potasiu. Dacă nu vă plac bananele, le puteți înlocui cu avocado care conține și mult potasiu.

Ingrediente:

• 1 lingura miere
• lingurita sare
• 1 cană suc de portocale sau apă de cocos
• 1 banană care a fost făcută piure
• 500 ml apă

Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează bine. Deoarece conține miere, această băutură izotonică nu este potrivită copiilor sub 1 an.

Cand vrei sa iti faci singur lichid izotonic, nu uita sa speli toate fructele care vor fi folosite si ai grija sa folosesti apa curata. Acest lucru este important pentru a preveni intoxicațiile alimentare.

Nu numai bune pentru oamenii sănătoși, băuturile izotonice sunt bune și pentru persoanele care sunt bolnave sau slăbite din cauza deshidratării, de exemplu din cauza diareei, și pentru persoanele care fac des activitate fizică sau sporturi intense, cum ar fi sportivii sau culturiștii.

Dacă sunteți obișnuit să beți lichide izotonice după antrenament, puteți încerca să vă faceți propriile fluide izotonice. Ingredientele naturale sunt cu siguranță mai sănătoase și mai sigure pentru organism. Dacă este necesar, consultă un medic nutriționist pentru a afla câte băuturi izotonice trebuie să consumi, în funcție de tipul tău de activitate.