pictopub.com

Întinderea sau întinderea mușchilor nu este utilă numai dacă se face înainte de exercițiu. Beneficiile stretching-ului pentru sănătatea corpului pot fi obținute și dacă o faci în mod obișnuit în afara activităților zilnice sau în timp ce lucrezi la birou.

Întinderea este o mișcare de încălzire care se face în general înainte de exercițiu. Această mișcare are ca scop pregătirea mușchilor corpului înainte de a face mișcări mai intense pentru a nu se răni. Deci, care sunt beneficiile stretching-ului pentru sănătate?

Diverse beneficii ale întinderii

Nu numai atunci când doresc să facă mișcare, mulți oameni fac și întinderi sau întinderi ale mușchilor atunci când corpurile lor încep să se simtă rigide și dureroase. De fapt, mișcarea „ngulet” atunci când te trezești întinzând mâinile în sus este, de asemenea, una dintre mișcările de întindere. Mișcările de întindere sunt bune și pentru femeile însărcinate.

Când se face în mod regulat, există multe beneficii ale întinderii pe care le puteți obține, inclusiv:

1. Creste flexibilitatea corpului

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău va deveni mai puțin flexibil sau flexibil, mai ales dacă nu te miști sau nu faci exerciții mai rar. Acest lucru poate face activitățile mai puțin confortabile.

Pentru a menține flexibilitatea și forța musculară a corpului, puteți face stretching în mod regulat. Această mișcare poate menține mușchii flexibili, puternici și sănătoși. În plus, beneficiile întinderii sunt bune și pentru menținerea sănătății și rezistenței diferitelor articulații din organism.

Cu exerciții fizice și întinderi regulate, veți fi prevenit de diferite plângeri, cum ar fi dureri articulare sau rigiditate și tensiune musculară.

2. Circulația sângelui fluidă

Obiceiul de a sta deseori sau de a te uita la computer prea mult timp poate face circulația sângelui în corp, de exemplu în picioare, gât și umeri, mai puțin netedă. Acesta este ceea ce face ca aceste zone ale corpului să fie rigide, dureroase sau dureroase.

Întinderea între activitățile zilnice este utilă pentru creșterea fluxului de sânge către mușchii din zonă, făcând astfel corpul să se simtă mai confortabil.

3. Îmbunătățiți postura

Când utilizați un telefon mobil, corpul se va îndoi de obicei cu capul în jos. Această postură proastă în timp poate slăbi mușchii gâtului, deci există riscul de a declanșa tulburări articulare și musculare la nivelul gâtului, cum ar fi durerile de gât.

Pentru a preveni acest lucru, faceți întinderi prin ridicarea capului și întinderea mușchilor pieptului. Îl poți însoți și întorcând capul.

4. Depășirea durerilor de spate

Una dintre cauzele durerii de spate este tensiunea sau rigiditatea mușchilor spatelui. Această tulburare poate apărea din cauza mai multor lucruri, cum ar fi o postură proastă și obiceiul de a face rar exerciții fizice.

Pentru a ameliora simptomele durerii de spate din cauza muschilor rigidi ai spatelui, puteți face întinderi regulat. În plus, puteți încerca și anumite sporturi, cum ar fi yoga, pilates sau înotul.

Întinderea și exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice pentru întărirea mușchilor spatelui și pentru prevenirea reapariției durerilor de spate în viitor.

5. Ameliorează stresul

Când faceți exerciții fizice, inclusiv exerciții simple, cum ar fi întinderea, corpul dumneavoastră va produce hormoni naturali de ameliorare a stresului, și anume endorfine. Acesta este motivul pentru care întinderea și exercițiile fizice regulate sunt bune pentru a face față stresului și anxietății.

Diverse moduri de a face mișcări de întindere

Iată câteva modalități de a face mișcări de întindere pe care le puteți face între activitățile zilnice:

Întindere pe spate

Pentru a face mișcări de întindere pe spate, puteți urma următorii pași:

• Întinde-te pe spate, apoi îndoaie genunchii.
• Pune-ți mâinile pe gambe, apoi trage-ți picioarele spre piept.
• Trageți până când spatele se simte întins.
• Țineți apăsat timp de 8 numărări. După aceea, reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare de 9 ori.

În plus, puteți efectua și următoarele mișcări:

• Întinde-te pe burtă, apoi ridică-ți încet spatele și folosește-ți palmele ca sprijin.
• Țineți apăsat timp de 8 numărări. După aceea, reveniți la poziția inițială și repetați de 9 ori.

Întinderea umerilor și a brațelor

Întinderea umerilor și a brațelor se poate face cu aceste mișcări ușoare:

• Stai cu brațele în lateral.
• Înclinați-vă brațele înainte, apoi ridicați-vă brațele cât de sus puteți.
• Coborâți, apoi repetați această mișcare timp de 1 minut.

Pentru a obține beneficiile întinderii în mod optim, luați-vă cel puțin 5-10 minute în fiecare zi pentru a face aceste mișcări. Daca in aceasta perioada faci rar sport sau stretching, incepe sa te obisnuiesti sa faci stretching.

Deși există multe beneficii ale întinderii, trebuie totuși să fii atent când vrei să faci această mișcare, mai ales dacă te confrunți cu o accidentare sau o problemă cu articulațiile sau mușchii corpului. Prin urmare, dacă aveți anumite probleme de sănătate, consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina pașii corespunzători de întindere.