Beneficii și sfaturi pentru înotul în siguranță în timpul sarcinii

Înot în timpul sarcinii foarte binepentrufitness corporală și util pentru menținerea unei sarcini sănătoase.Chiar dacă asa de, există câteva lucruri la care femeile însărcinate trebuie să le acorde atenție înainte de a înota, pentru ca acest sport să se poată face în siguranță.

Înotul este un tip de exercițiu care este atât distractiv, cât și sănătos. Dacă este făcut corect, acest sport este destul de sigur pentru femeile însărcinate. Înotul permite corpului femeilor însărcinate să se miște liber în apă și minimizează riscul ca femeile însărcinate să cadă și să rănească fătul.

Diverse beneficii ale înotului în timpul sarcinii

Există multe beneficii ale înotului în timpul sarcinii pe care femeile însărcinate le pot obține, și anume:

1. Promovați circulația sângelui

Înotul regulat poate îmbunătăți circulația sângelui, întărind în același timp inima. Astfel, nevoile nutriționale și de oxigen ale femeilor însărcinate și ale fătului din uter vor fi întotdeauna îndeplinite.

2. Mentine greutatea

Este normal să luați în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu lăsați gravidele să se îngrașeze excesiv, deoarece acest lucru poate duce la obezitate care poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii.

acumPentru a preveni acest lucru, înotul poate fi unul dintre sporturile pe care gravidele le pot alege pentru a-și menține greutatea stabilă.

3. Alina durerile de spate

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente plângeri în timpul sarcinii. Acest lucru se întâmplă deoarece coloana vertebrală trebuie să susțină corpul care devine mai greu din cauza creșterii în creștere a fătului.

Pentru a depăși acest disconfort, femeile însărcinate pot face înot pentru a crește flexibilitatea și forța musculară și pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

4. Faceți somnul mai sănătos

Înotul regulat poate ajuta femeile însărcinate să rămână în formă în timpul sarcinii și să facă un somn mai bun. În plus, acest exercițiu distractiv poate ajuta și femeile însărcinate să elibereze stresul în timpul sarcinii.

Pentru a face mai distractiv, femeile însărcinate își pot invita și partenerul sau sora să înoate împreună și să însoțească femeile însărcinate.

5. Intareste muschii si articulatiile

Înotul în timpul sarcinii le face pe femeile însărcinate mai active. Acest lucru poate face mușchii și articulațiile din corpul femeii însărcinate mai puternice. Dacă se face în mod obișnuit, înotul în timpul sarcinii poate face ca femeile însărcinate să nu obosească ușor, să învingă durerile, să reducă umflarea picioarelor și a mâinilor.

Ghid de înot pentru femeile însărcinate

Pentru ca femeile însărcinate să se simtă în siguranță și confortabile în timp ce înoată, faceți următoarele sfaturi atunci când vor să înoate:

1. Asigurați-vă că înotați într-o piscină curată

Primul lucru la care femeile însărcinate trebuie să-l acorde atenție înainte de a înota este să se asigure că piscina este curată. Alegeți o piscină cu apă limpede și fără miros puternic.

Pentru a fi mai confortabil atunci când înot, femeile însărcinate sunt sfătuite să înoate într-o piscină unde temperatura apei este în jur de 27-33°C.

În plus, nu te forța să înoți dacă conținutul de clor din piscină provoacă disconfort la nivelul ochilor și pielii, iar mirosul face greață femeilor însărcinate.

2. Se încălzește și se răcește

Încălzirea este importantă și nu trebuie ratată înainte ca femeile însărcinate să înoate sau să facă alte sporturi. Încălziți-vă timp de 5 minute înainte de a înota pentru a reduce riscul de rănire, pentru a crește forța și flexibilitatea musculară și pentru a crește fluxul de sânge către mușchi.

După ce ați terminat de înotat, nu uitați să vă răcoriți pentru a preveni durerile sau durerile musculare după antrenament și pentru a vă ajuta să vă readuceți corpul la normal. Trucul este să mergi sau să faci întinderea la aproximativ 3-5 minute de la ridicarea din bazin.

3. Bea suficientă apă

Lipsa fluidelor corporale în timpul exercițiilor fizice poate expune femeilor însărcinate riscul de a se deshidrata. Prin urmare, asigurați-vă că femeile însărcinate beau 2 pahare de apă înainte de înot, 1 pahar între sport și 1 pahar după înot.

Dacă vremea este prea caldă, femeile însărcinate pot bea mai multă apă sau pot bea ori de câte ori încep să le fie sete.

4. Alegeți o mișcare de înot sigură

Asigurați-vă că femeile însărcinate fac fiecare mișcare de înot încet și cu grijă. Brasa este una dintre cele mai sigure mișcări de înot pentru femeile însărcinate. Pe langa faptul ca este usor de facut, aceasta miscare face ca femeile insarcinate sa nu se oboseasca atunci cand inot.

Evita sa sari sau sa faci miscari care pot creste riscul de accidentare in timpul sarcinii, cum ar fi lovitura de spate si de fluture. In plus, si gravidele trebuie sa fie atente atunci cand vor sa intre in piscina si sa urce din piscina. Țineți-vă de gard sau de marginea piscinei pentru a preveni riscul de cădere sau alunecare.

Timpul recomandat pentru a înota în timpul sarcinii este de 20-30 de minute pe sesiune. Femeile însărcinate pot înota de 1-2 ori pe săptămână intercalate cu alte sporturi, cum ar fi yoga sau pilates pentru gravide, exerciții de sarcină sau plimbarea pe îndelete prin casă.

Deși este destul de sigur de făcut, femeile însărcinate trebuie să se oprească de înot sau să oprească alte sporturi care se fac, dacă femeile însărcinate simt dureri de cap, dificultăți de respirație, oboseală, dureri în piept, simt contracții uterine sau sângerări din vagin. Dacă există plângeri în timpul înotului, femeile însărcinate sunt sfătuite să se odihnească.

Având în vedere că starea fiecărei femei însărcinate nu este aceeași, femeile însărcinate ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul obstetrician înainte de a decide să înoate în timpul sarcinii.

Pentru femeile însărcinate care au antecedente de avort spontan, riscă să nască prematur, poartă gemeni sau au complicații legate de sarcină, medicul poate sugera alte opțiuni de exerciții fizice sau poate sugera o durată și un program sigur de exerciții pentru femeile însărcinate.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found