pictopub.com

Există multe moduri de a pierde în greutate, inclusiv o anumită dietă. Saeste unul Tipul de dietă care este destul de cunoscut este cu consumați băuturi dietetice din sucuri de fructe și legume. TEști interesat să-l încerci? Citiți mai întâiinformatia este aici, Haide.

Unii oameni aleg să consume băuturi dietetice din sucuri de fructe și legume timp de câteva zile până la câteva săptămâni, deoarece acest model de dietă este considerat eficient pentru pierderea rapidă în greutate.

Cu toate acestea, modelul alimentar de a bea doar sucuri de fructe și legume fără a fi echilibrat cu alte aporturi alimentare este încă controversat.

Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, cercetările arată că această dietă poate avea de fapt un impact negativ asupra sănătății, mai ales dacă este făcută pe termen lung.

Efectele și riscurile dietei cu suc de fructe și legume

Băuturile dietetice cu sucuri de fructe și legume pot pierde în greutate semnificativ și rapid, deoarece ambele au un conținut scăzut de calorii. Deși s-a dovedit a fi capabil să slăbească rapid, există o serie de riscuri din această dietă cu suc de fructe și legume, inclusiv:

1. Lipsa de nutriție

Tiparele de dietă care consumă doar sucuri de fructe și legume, fără aportul de alte alimente hrănitoare, vă pot crește riscul de a vă confrunta cu deficiențe nutriționale.

Această dietă nesănătoasă poate face organismului să lipsească alți nutrienți care nu se găsesc în fructe și legume, cum ar fi proteinele, grăsimile, vitamina D, fierul, zincul și vitamina B12.

De fapt, pentru a menține sănătatea și a trăi o dietă sănătoasă, corpul tău are nevoie în continuare de o varietate de acești nutrienți.

2. Usor sa iti fie foame

Deoarece dietele cu sucuri de fructe și legume vă limitează în general aportul de calorii și nutrienți, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă simțiți foame. Acest lucru se datorează faptului că alimentele lichide pot fi mai puțin sățioase, astfel încât declanșează foamea mai repede.

Foamea poate apărea și din cauza lipsei corpului de proteine ​​și grăsimi. De fapt, acești nutrienți sunt importanți pentru a satisface nevoile energetice și pentru a oferi o senzație de sațietate.

3. Obosit usor

Unul dintre efectele unei diete cu suc de fructe și legume este oboseala din cauza lipsei de calorii. De fapt, caloriile joacă un rol important pentru a produce energie, astfel încât să te poți mișca.

4. Metabolismul organismului este perturbat

Deficitul excesiv de calorii și nutrienți din cauza unui model alimentar de sucuri de fructe și legume poate perturba metabolismul organismului. Acest lucru poate fi mai riscant dacă urmați această dietă pentru o perioadă lungă de timp.

De fapt, metabolismul joacă un rol important în procesarea nutrienților, astfel încât organismul tău să primească suficientă nutriție și energie.

5. Lipsa aportului de fibre

Fructele și legumele conțin foarte multe fibre, dar fibrele se pot pierde atunci când sunt procesate în suc, mai ales dacă sucul consumat este suc care a fost filtrat și se ia doar apă.

Deci, se poate concluziona că este mai bine să consumi fructe și legume întregi decât să le procesezi în suc, deoarece fibra obținută va fi mai intacte.

6. Incapabil să mențină greutatea

Consumul de băuturi dietetice din sucuri de fructe și legume poate slăbi într-adevăr rapid, dar majoritatea oamenilor nu își pot menține greutatea mult timp cu acest model de dietă.

Acest lucru se datorează faptului că o dietă cu sucuri de fructe și legume poate face organismul să fie rapid foame, așa că de fapt te face să mănânci mai mult.

Dietele care folosesc sucuri de fructe și legume sunt încă privite de mulți oameni, deoarece în afară de faptul că sunt capabile să slăbească, există pretenții că această dietă poate detoxifica organismul. Până acum nu există dovezi științifice care să arate eficiența acesteia în detoxifierea organismului.

Detoxifierea organismului a fost, de fapt, efectuată de către ficat și rinichi, așa că o dietă cu sucuri de fructe și legume ca modalitate de detoxifiere a organismului nu este de fapt necesară.

Cum să consumi suc Dieta cu fructe și legume recomandat

Sucurile de fructe si legume ca bauturi dietetice se recomanda a fi consumate imediat dupa preparare, nu mai mult de 1 zi. In plus, pentru a fi mai sanatos, ar trebui sa consumi sucuri de fructe si legume de la un blender, nu un storcator care produce doar suc de fructe sau legume.

Motivul este că nu doar mineralele, vitaminele și alte substanțe utile intră în organism, ci și fibrele din legume și fructe pentru a menține o digestie lină.

Daca esti interesat sa urmezi aceasta dieta, tine minte ca sucul pe care il consumi este suc pur de fructe si legume, nu sucuri ambalate care nu sunt hranitoare. Totuși, încă o dată, rețineți că dieta cu suc de fructe și legume nu s-a dovedit a fi eficientă și sigură în a pierde în greutate sau a o menține ideală.

Pentru a vă face dieta mai sigură și mai sănătoasă, mai trebuie să obțineți o varietate de nutrienți din diverse alte alimente și băuturi sănătoase, nu numai din sucuri de fructe și legume.

Dacă vă simțiți slab de energie sau simțiți alte plângeri în timp ce țineți o dietă cu suc de fructe și legume, ar trebui să opriți această dietă și să alegeți o dietă sănătoasă. Puteți consulta un nutriționist cu privire la o dietă care se potrivește condiției dumneavoastră corporale.