pictopub.com

Nu numai că sunt bune pentru satisfacerea nevoilor energetice ale gravidelor, alimentele pentru femeile însărcinate cu conținut nutrițional ridicat sunt utile și pentru susținerea creșterii și dezvoltării și formării organelor fetale, inclusiv a creierului. Astfel, fatul se poate dezvolta intr-un copil sanatos si inteligent.

Fiecare nutrient obținut de gravide prin hrană va fi primit și de făt. Prin consumul de alimente nutritive bogate, fătul va primi o varietate de nutrienți care joacă un rol important în susținerea creșterii și dezvoltării sale în uter, inclusiv dezvoltarea creierului fetal și a nivelului de inteligență mai târziu după naștere.

Opțiuni alimentare pentru femeile însărcinate și făt

Alimentația completă poate fi obținută dacă femeile însărcinate urmează o dietă sănătoasă și echilibrată. Există mai multe opțiuni alimentare pentru femeile însărcinate care sunt utile și pentru susținerea dezvoltării creierului fetal, inclusiv:

1. Ouă pui

Pe lângă faptul că sunt ieftine, ouăle de găină sunt un tip de hrană care se obține cu ușurință și, desigur, foarte util pentru femeile însărcinate și pentru fetuși. Ouăle de pui conțin multe proteine, colină, acizi grași omega-3, acid folic și diverse vitamine și minerale.

Diferiții nutrienți din ouăle de găină fac ca acest tip de aliment să fie bun pentru a fi consumat ca hrană pentru femeile însărcinate, astfel încât fătul să fie mai inteligent. Nu numai că, conținutul de omega-3, acid folic și colină poate reduce și riscul de defecte ale tubului neural sau spina bifida la făt.

2. Pește

Diverse tipuri de pești marin, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul, conțin proteine ​​și acizi grași omega-3, care sunt destul de mari. Ambii acești nutrienți au un rol major în susținerea neurodezvoltării creierului la făt. Astfel, șansele femeilor însărcinate de a naște copii deștepți sunt mai mari.

Cu toate acestea, consumul de pește marin ar trebui limitat la cel puțin 2 porții pe săptămână pentru a reduce expunerea la mercur și a preveni intoxicația cu mercur.

3. Carne slabă

Carnea slabă este o sursă bună de proteine, vitamine B și fier pentru femeile însărcinate și pentru fetuși. Unele dintre aceste substanțe nutritive sunt necesare fătului pentru a ajuta la dezvoltarea creierului, la formarea țesuturilor corporale și la creșterea mușchilor.

Prin satisfacerea acestor nevoi nutriționale, fătul poate fi, de asemenea, prevenit de la naștere prematură și greutate mică la naștere.

4. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt surse bune de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale pentru sănătatea femeilor însărcinate și a fătului pe care le conțin. Acest tip de hrană poate îmbunătăți digestia, poate preveni deshidratarea și poate sprijini creșterea și dezvoltarea fătului, astfel încât să se poată naște ca un copil inteligent.

Legumele care sunt bune de consumat pentru femeile însărcinate includ spanacul, broccoli, verdeața de muștar, ardeiul și morcovii. Între timp, unele alegeri bune de fructe de consumat în timpul sarcinii sunt papaya, mango, banana, pepene galben, măr, portocală și roșii.

5. Nuci

Nucile sunt o sursă bogată de proteine, acizi grași omega-3, precum și vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic și magneziu. Aceste tipuri de nutrienți ajută și la dezvoltarea sistemului nervos la făt, precum și reduc riscul ca femeile însărcinate să nască prematur. Femeile însărcinate pot face nuci ca o gustare sau pot presăra peste felul de mâncare preferat ca o completare.

6. Leguminoase

Pe lângă carnea slabă, leguminoasele sunt o sursă de alimente cu conținut ridicat de fier. Pe lângă prevenirea riscului de naștere prematură, fierul joacă și un rol important în menținerea aportului de oxigen al fătului. Lipsa de oxigen poate inhiba creșterea creierului și fizică a fătului.

Pe lângă diferitele tipuri de alimente de mai sus, femeile însărcinate pot mânca și alte alimente sănătoase, cum ar fi grâul, ovaz, precum și laptele și produsele sale procesate, cum ar fi brânza și iaurtul.

În general, o dietă nutritivă echilibrată constând din mai multe dintre alimentele de mai sus poate satisface nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și ale fetușilor. Cu toate acestea, dacă femeile însărcinate au dificultăți în a mânca din cauza boală de dimineata sau simti o lipsa de nutritie care este importanta pentru a da nastere unui copil destept, folosirea suplimentelor de sarcina poate fi o optiune.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că femeile însărcinate trebuie să consulte mai întâi un medic dacă doresc să utilizeze suplimente, astfel încât doza lor să fie sigură și adecvată.

Nașterea unui copil sănătos și inteligent nu este determinată doar de alegerile alimentare pe care le consumi, ci și de obiceiurile tale în timpul sarcinii. Pentru a avea un copil inteligent și sănătos, fiecare femeie însărcinată trebuie să stea departe de fumul de țigară, băuturile alcoolice, să facă sport în mod regulat și să reducă stresul.

Nu uitați să vă consultați în mod regulat cu medicul obstetrician conform programului, astfel încât să fie monitorizată starea gravidelor și a fătului. Când merg la medic, femeile însărcinate pot întreba despre alegerile alimentare bune în timpul sarcinii, astfel încât starea mamei însărcinate și a fătului să fie sănătoasă și să se poată naște într-un copil inteligent.