pictopub.com

Trezirea frecventă noaptea și dificultățile de a adormi la loc când sunt trezite pot avea un impact asupra perturbării calității somnului. Dacă nu este tratată imediat, această afecțiune poate provoca probleme de sănătate. De fapt, care este cauza trezirii frecvente noaptea și cum să o depășim?

Condiția de trezire frecventă în timpul somnului pe timp de noapte și dificultatea de a adormi din nou este denumită insomnie mijlocie sau insomnie pentru întreținerea somnului. Insomnia este o afecțiune în care o persoană are dificultăți în inițierea și menținerea somnului, astfel încât durata și calitatea somnului sunt perturbate.

În condiții normale, o persoană se poate trezi de cel puțin 1-2 ori pe noapte. Acest lucru poate fi cauzat de diverse lucruri, cum ar fi consumul de cofeină sau alcool, un mediu de somn sărac, tulburări de somn sau anumite afecțiuni medicale.

În plus, în vârstă, diferența de fus orar, sau lucrul cu sistemul schimb De asemenea, poate afecta ritmurile de somn și poate determina oamenii să se trezească frecvent noaptea. În timp, această afecțiune poate duce la scăderea productivității și poate duce la diverse probleme de sănătate.

Diverse cauze ale trezirii frecvente noaptea

Următoarele sunt câteva afecțiuni sau probleme de sănătate care pot provoca treziri frecvente noaptea:

1. Tulburări fizice

Unele tulburări fizice, cum ar fi disconfortul de stomac sau durerile articulare care apar noaptea, pot interfera cu siguranță cu somnul. În plus, există diverse alte tulburări fizice care pot determina oamenii să se trezească frecvent noaptea, și anume:

• Boli respiratorii, cum ar fi astmul, bronșita sau tulburările pulmonare
• Boli neurologice și ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson
• Modificările nivelului hormonal pot declanșa transpirație excesivă și pot face somnul inconfortabil, de exemplu în timpul menstruației sau înainte de menopauză
• Diabetul, bolile de inimă și tulburările prostatei și vezicii urinare pot determina o creștere a frecvenței urinare, astfel încât somnul devine perturbat.
• Utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi beta-blocante, medicamente pentru astm sau antidepresive

2. Tulburări psihologice

Diverse tipuri de boli mintale, cum ar fi stresul și depresia, pot fi cauza trezirilor frecvente pe timp de noapte și chiar a dificultăților de somn. Pe lângă aceste două afecțiuni, unele boli psihiatrice care pot provoca, de asemenea, treziri frecvente pe timp de noapte sunt tulburările de anxietate, tulburarea bipolară și schizofrenia.

3. Obiceiuri proaste

Consumul de băuturi alcoolice sau băuturi cu cofeină înainte de culcare vă poate provoca probleme cu somnul. Pe lângă faptul că îngreunează somnul, cofeina te poate face să urinezi des, astfel încât să te trezești în timpul somnului pentru că trebuie să mergi înainte și înapoi la toaletă.

Obiceiuri de fumat și consum gadgeturi înainte de culcare poate afecta și calitatea somnului. Lumină albastră de la gadgeturi poate reduce nivelurile de hormon melatonina, care este util pentru reglarea somnului, îngreunând procesul de somn.

4. Tulburări de somn

Diverse tulburări de somn, cum ar fi apnee de somn și teroarea noptii sau trezirea noaptea caracterizată prin țipete și frică intensă, poate fi și cauza trezirilor frecvente pe timp de noapte.

Cum să depășești trezirea noaptea

Există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a trata plângerile de treziri frecvente pe timp de noapte, inclusiv:

• Limitați consumul de băuturi cu cofeină cu cel puțin 8 ore înainte de culcare.
• Evitați consumul de alcool și alimente grele cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
• Renunță la fumat.
• Reduceți utilizarea gadgeturi cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
• Fă-ți un program pentru a merge la culcare și a te trezi în același timp.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, acordați un interval de câteva ore între ora de exercițiu și ora de culcare, de exemplu făcând exerciții după-amiaza.
• Faceți atmosfera camerei mai confortabilă și mai liniștită și reglați temperatura camerei astfel încât să nu fie nici prea cald, nici prea rece.

Dacă te trezești și nu poți adormi din nou după 15 sau 20 de minute, ridică-te din pat și fă activități care să te calmeze la lumină slabă până când îți simți din nou somn.

Nu te uita la ceas în timp ce încerci să adormi din nou. Numărarea timpului rămas până când trebuie să te trezești dimineața te poate face să te simți anxios, făcând și mai dificil să adormi.

Trezirea noaptea este în general inofensivă. Cu toate acestea, dacă se întâmplă frecvent, poate interfera cu activitățile zilnice și poate provoca probleme de sănătate din cauza lipsei de somn. Faceți schimbări în stilul de viață și luați medicamente dacă este necesar pentru a obține un somn de calitate.

Dacă îți este greu să adormi sau să te trezești de cel puțin 3 ori pe săptămână, durează mai mult de 30 de minute pentru a adormi din nou, iar această afecțiune durează de mai bine de 30 de zile, ar trebui să consulți un medic.

Medicul va determina cauza experienței tale insomnie mijlocie și oferiți medicamente sau terapii potrivite stării dumneavoastră.

Compus de:

dr. Andi Marsa Nadhira