pictopub.com

Vitamina este indispensabil corp. Cu toate acestea, consumul prea mult poate duce și la supraîncărcare cu vitamine sau hipervitaminoză. Pericolele excesului de vitamine pentru sănătate variază, în funcție de tipul de vitamină.

Vitaminele sunt substanțe necesare organismului pentru a susține funcția celulară și pentru a menține sănătatea. Exemple sunt beneficiile vitaminei A pentru sănătatea ochilor, beneficiile vitaminei C pentru rezistență, beneficiile vitaminei D pentru sănătatea oaselor și beneficiile vitaminei E pentru sănătatea pielii. Pe lângă faptul că este obținut din ingrediente alimentare naturale, aportul de vitamine poate fi și sub formă de suplimente.

Pericolele excesului de vitamine și simptomele acestora

Vitaminele pot fi împărțite în vitamine solubile în apă și solubile în grăsimi. Exemple de vitamine solubile în apă sunt B și C, în timp ce exemple de vitamine solubile în grăsimi sunt A, D, E și K.

Fiecare vitamina poate cauza probleme de sanatate daca este consumata in exces. Cu toate acestea, vitaminele liposolubile au un risc mai mare deoarece se pot acumula în organism.

1. Vitamina A

Vitamina A are multe beneficii, iar unul dintre ele este menținerea sănătății ochilor și pielii. Cu toate acestea, consumul excesiv de vitamina A poate crește riscul pierderii osoase (osteoporoză). În plus, cercetările arată că consumul a mai mult de 1,5 miligrame de vitamina A pe zi poate crește riscul de fracturi.

Dacă ați consumat alimente care conțin multă vitamina A, cum ar fi uleiul de pește, laptele, ouăle și ficatul, atunci ar trebui să reduceți sau să nu mai luați suplimentele de vitamina A pentru a evita hipervitaminoza.

2. Vitamina B

Vitaminele B sunt împărțite în B1, B2, B3, B5, B6, B9 și B12. Funcția acestei vitamine variază, de asemenea, de la menținerea unui sistem nervos sănătos la ajutarea la formarea globulelor roșii. Sursele naturale de vitamine B sunt legumele, fructele, nucile, ouăle și ficatul. Dacă această vitamină este consumată în exces, poate provoca greață, tulburări hepatice, înroșire a pielii și durere.

3. Vitamina C

Vitamina C se găsește în portocale, broccoli și cartofi. Funcția sa principală este de a menține sistemul imunitar și de a ajuta procesul de vindecare a rănilor. Cu toate acestea, excesul de vitamina C poate provoca greață, vărsături, diaree și dureri abdominale.

4. Vitamina D

Vitamina D este produsă în mod natural de piele cu ajutorul razelor solare. Cu toate acestea, putem obține această vitamină și din alimente, cum ar fi uleiul de pește, carnea roșie, ficat și ouă.

Funcția principală a vitaminei D este de a crește absorbția de calciu pentru a menține oasele, dinții și mușchii sănătoși. Cu toate acestea, consumul excesiv poate duce la o acumulare de calciu în sânge, artere și țesuturi moi. În plus, unii oameni au raportat că au avut pietre la rinichi din cauza excesului de vitamina D.

5. Vitamina E

Pe lângă faptul că se găsește în alimente, cum ar fi uleiurile vegetale, fructele, carnea de pui, cerealele și ouăle, vitamina E este disponibilă și sub formă de supliment.

Vitamina E este utilă pentru menținerea sănătății pielii și a țesuturilor corpului. Cu toate acestea, efectele secundare care pot apărea dacă luăm această vitamină în exces sunt apariția de vânătăi, erupții cutanate, dureri de cap și senzație de oboseală. În plus, cercetările arată că excesul de această vitamină poate crește riscul de accident vascular cerebral.

Dacă alimentele pe care le consumați în fiecare zi variază, variind de la fructe, legume, carne, ouă și pește, atunci nevoile dvs. zilnice de vitamine sunt de fapt îndeplinite. Mai ales dacă aplicați o dietă nutritivă echilibrată.

Dar dacă tot vrei să iei suplimente, asigură-te că doza nu depășește doza recomandată pentru a nu experimenta exces de vitamine sau hipervitaminoză. Și nu uitați, dacă suferiți de anumite boli, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamine.

Compus de:

dr. Irene Cindy Sunur