Cunoașterea Hatha Yoga, Fundația tuturor tipurilor de Yoga

Hatha yoga este potrivită dacă încercați yoga pentru prima dată. Diversele mișcări și poziții din hatha yoga nu sunt, în general, prea dificile și se fac încet. Nu numai că, hatha yoga este utilă și pentru ameliorarea stresului și a durerilor de spate.

Hatha yoga este baza tuturor tipurilor de yoga. Prin hatha yoga, puterea și flexibilitatea corpului vor fi antrenate cu diverse mișcări și anumite poziții ale corpului. În plus, hatha yoga implică și multe tehnici de respirație și meditație, așa că poate fi făcută și ca metodă de relaxare.

Oricine poate încerca hatha yoga. Cu toate acestea, acest tip de yoga este mai potrivit pentru persoanele cărora le plac sporturile relaxante sau se încadrează în următoarele grupuri de oameni:

  • Nou în yoga (începător)
  • Rareori faceți exerciții fizice și nu sunt în formă sau în formă
  • Concentrați-vă pe întărirea corpului și îmbunătățirea posturii
  • Doriți să eliberați sau să controlați stresul

Diverse lucruri predate în Hatha Yoga

Cursurile de Hatha yoga durează în general 45-90 de minute. Cursurile încep de obicei cu o încălzire și se termină cu o scurtă meditație. În cursurile de hatha yoga, există trei lucruri principale care vor fi în centrul învățării, și anume:

Exerciții de respirație

Hatha yoga începe cu exerciții de respirație. Instructorul de yoga vă va aminti constant să vă concentrați asupra tehnicilor de respirație și vă poate oferi diferite exerciții de respirație pe care să le încercați.

Poza corpului

În hatha yoga, vei efectua diverse ipostaze sau o serie de mișcări pentru a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și puterea corpului. Există multe poziții diferite în hatha yoga, de la ușor la dificil.

Dacă îți este greu să faci o ipostază, instructorul te va învăța o ipostază care este mai ușor de urmat.

Meditaţie

Majoritatea cursurilor de hatha yoga se termină cu o scurtă meditație. Meditația se poate face cu corpul întins pe spate și acoperit cu o pătură sau în alte moduri, de exemplu în timp ce ascultați muzică liniștitoare.

Beneficiile practicarii Hatha Yoga

Hatha yoga poate oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

1. Reduce stresul

Hatha yoga folosește tehnici de respirație și meditație care pot calma mintea. Prin urmare, te vei simți mai relaxat după ce faci hatha yoga. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că hatha yoga este eficientă pentru reducerea stresului.

2. Calmează durerile de spate și gât

Pe lângă faptul că este bună pentru relaxare și pentru a face față stresului, hatha yoga este, de asemenea, practicată pe scară largă ca o modalitate de a face față durerilor de spate. Nu numai că, se crede că hatha yoga reduce intensitatea durerii de gât în ​​timp ce crește mișcarea gâtului.

3. Îmbunătățiți durata și calitatea somnului

Mai multe studii arată că hatha yoga poate îmbunătăți calitatea și durata somnului unei persoane. Persoanele care fac în mod regulat hatha yoga se vor simți, de asemenea, mai energice și mai proaspete după trezire.

Nu numai că poate fi bucurat de oameni tineri și sănătoși, beneficiile yoga pot fi simțite și de persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bătrânii, femeile însărcinate, femeile cu simptome de menopauză și persoanele cu boli precum cancerul și artrita.

4. Antrenează flexibilitatea corpului

Hatha yoga poate crește și flexibilitatea corpului. Conform cercetărilor, a face yoga în mod regulat timp de 8 săptămâni poate crește flexibilitatea corpului cu până la 35%.

Când faceți diferite poziții de yoga, inclusiv hatha yoga, mușchii corpului se vor întinde. Acest lucru va antrena corpul să se miște mai liber și nu mai rigid.

5. Ameliorează simptomele menopauzei

Hatha yoga este, de asemenea, bună pentru femeile care se confruntă cu simptome de menopauză, cum ar fi senzația de căldură sau înăbușire, dureri musculare, dureri de cap, insomnie și schimbări de dispoziție.

Se crede că acest lucru se datorează faptului că hatha yoga poate crește producția de hormoni naturali care resping stresul, și anume endorfine.

6. Menține sănătatea inimii

Yoga este o formă de exercițiu care este bună pentru menținerea funcției și a sănătății inimii. Diverse studii au arătat că exercițiile fizice regulate, inclusiv practicarea de hatha yoga, pot controla tensiunea arterială și pot menține stabil ritmul inimii, astfel încât este benefic pentru sănătatea inimii.

Nu numai că, yoga și exercițiile fizice regulate sunt bune și pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

În plus, hatha yoga poate, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului, să mențină sănătatea și funcționarea plămânilor și să întărească sistemul imunitar.

Pentru a fi în siguranță, toți cei care încearcă hatha yoga pentru prima dată ar trebui să urmeze o clasă de hatha yoga care este ghidată de un instructor. Acest lucru este important de făcut pentru a preveni greșelile în postura de yoga sau mișcările care riscă să provoace răni.

Dacă sunteți însărcinată, suferiți de anumite boli sau sunteți în vârstă, este indicat să consultați mai întâi un medic și un instructor de yoga înainte de a urma un curs de hatha yoga.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found