Aflați cum să creșteți mușchii brațelor pentru a arăta puternic

A avea brațe musculoase este visul multor bărbați. Pe lângă faptul că oferă o impresie strălucitoare și puternică, mușchii mari ale brațelor vă fac și mai ușor să faceți diverse lucrări care necesită forță. Să vedem cum să crești mușchii brațelor pe care îl poți încerca.

În general, brațul este împărțit în două părți, și anume brațul superior și inferior. Brațele superioare se extind de la umeri la coate, în timp ce brațele inferioare se extind de la coate la încheieturi.

În interiorul brațului sunt diverși mușchi mari. Acești mușchi vă ajută să desfășurați diverse activități, de la ridicarea alimentelor, ținerea în brațe a bebelușilor, până la mutarea dulapurilor.

Tipuri de mușchi ai brațelor

Înainte de a ști cum să mărești mușchii brațului, te ajută dacă știi ce mușchi sunt în braț, și anume:

  • Biceps

    În limbajul științific, este cunoscut sub numele de mușchi biceps brahial. Acest mușchi mare se extinde de la braț până la cot și se atașează la baza brațului (humerus).

  • Triceps

    Cunoscut după nume triceps brahial. Este situat în spatele osului humerusului. Acest mușchi este cel care vă permite să vă îndreptați antebrațul.

  • Brahioradial

    Este situat în partea de sus a antebrațului, lângă cot. Acest mușchi ne permite să facem mișcări circulare ale antebrațului.

  • Extensor radial lung al carpului

    Este situat în apropierea mușchiului brahioradial. Puteți simți prezența acestui mușchi atunci când faceți un pumn, se va simți strâns în antebraț. Acest mușchi este cel care ne permite să mișcăm încheietura mâinii în toate direcțiile.

Diverse moduri de a mări mușchii brațului

Mulți oameni vor să apară cu mușchi mari ale brațelor. Dacă sunteți unul dintre ei, luați în considerare cum să măriți mușchii brațelor de mai jos:

Răsuci

Răsuci este cea mai comună tehnică de creștere a bicepsului. Răsuci efectuate folosind greutăți, cum ar fi mrenele sau gantere. Alegeți o greutate care se potrivește abilităților dvs. Cum se face această mișcare sunt:

  • Fă-o în picioare sau stând pe un scaun.
  • Poziționați ambele brațe drept în jos, ținând greutatea, cu palmele în sus.
  • Ridicați greutățile în fața pieptului îndoind coatele.
  • Ridicați greutăți de 10-15 ori (numărând 1 set) și repetați pentru 2 sau 3 seturi.

Un semn că sarcina este în limitele capacităţilor tale este atunci când ridici o mreană sau dumclopot, cotul nu se mișcă. Asigurați-vă că coatele sunt complet imobile și în lateral. Dacă cotul încă se mișcă, reduceți greutatea pentru a putea efectua mișcarea corect.

flotări

Poate că în tot acest timp nu te-ai gândit că faci o mișcare flotări este o modalitate de a mări mușchii brațului. Când faceți această mișcare, mușchii brațului se vor contracta și se vor întinde, astfel încât, în timp, îl poate face mai puternic și mai mare.

Leagănul tricepsului

  • Întindeți-vă pe un podea plat, cu ambii genunchi îndoiți și picioarele așezate pe podea.
  • Ambele mâini ținând o mreană. Poziționați brațul drept drept deasupra capului, sprijinindu-vă pe podea, în timp ce brațul stâng este drept în fața pieptului.
  • Apoi ridicați brațul drept în fața pieptului cu brațul încă drept, în timp ce coborâți brațul stâng până când acesta este drept deasupra capului, atingând podeaua. După aceea, reveniți la poziția inițială.
  • Faceți această balansare alternativă a brațului, de 12-15 ori (1 set), repetați 2 până la 3 seturi pe ambele brațe.

Un alt sport care este, de asemenea, bun pentru construirea mușchilor brațelor, precum și pentru antrenamentul mușchilor corpului și creșterea rezistenței inimii, este înotul. Faceți stilul liber sau brața în timp ce înotați și nu uitați să vă încălziți în prealabil.

Pe lângă efectuarea de rutină a exercițiilor de mai sus, nu uita că modul de mărire a mușchilor brațului drept necesită și rolul unui stil de viață sănătos, inclusiv o dietă bună pentru a construi mușchi. Este recomandat să consumați alimente sănătoase, bogate în proteine, astfel încât țesutul muscular să poată fi format corespunzător.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found