pictopub.com

Vitamina C devine unul dintre nutrienții importanți pentru sănătate datorită diferitelor sale beneficii, de la creșterea rezistenței, ajutarea la absorbția fierului, până la producerea de colagen. Pentru a obține aceste diverse beneficii, puteți mânca mai jos o varietate de fructe care conțin vitamina C.

S-ar putea să fi auzit foarte des sfatul să mănânci portocale, astfel încât nevoile tale de vitamina C să fie împlinite. Este adevărat că portocalele sunt bogate în vitamina C, dar de fapt, fructele care conțin cantități mari de vitamina C nu sunt doar citrice. Există diferite tipuri de fructe care conțin și cantități mari de vitamina C.

Doza de vitamina C care trebuie consumată în fiecare zi

Nevoile tuturor de vitamina C nu sunt aceleași, în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate. Următorul este aportul zilnic recomandat de vitamina C, în funcție de vârstă și sex:

• Varsta 0-9 ani: 40-50 mg/zi.
• Adolescenți băieți cu vârsta cuprinsă între 10-15 ani: 50-75 mg/zi.
• Bărbați peste 16 ani: 90 mg/zi.
• Adolescente fete de 10-15 ani: 50-60 mg/zi.
• Femei peste 16 ani: 75 mg/zi.
• Femei însărcinate: 85 mg/zi.
• Mame care alăptează: 120 mg/zi.

După cum s-a spus mai sus, nevoile de vitamina C ale unei persoane sunt, de asemenea, determinate de starea sa de sănătate. Prin urmare, ar fi mai bine să consultați un medic pentru a afla exact cantitatea de vitamina C care ar trebui consumată, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Tipuri de fructe care conțin vitamina C

Pe lângă portocale, următoarele sunt câteva tipuri de fructe bogate în vitamina C pe care le puteți consuma pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice:

1. Guava

Guava este unul dintre fructele cu cel mai mare nivel de vitamina C în comparație cu alte fructe. În medie, o guava conține 125 mg de vitamina C, mai mult decât necesarul zilnic al adulților, care este doar de aproximativ 70-90 mg/zi. Nu numai vitamina C, fructul de guava este bogat și în licopen antioxidant și fibre, care sunt bune pentru sănătate. Acest fruct se mai numește și bun consumat pentru a ajuta la prevenirea febrei dengue.

2. Kiwi

Cu un gust revigorant, un fruct kiwi poate conține aproximativ 60 până la 75 mg de vitamina C. Acest fruct este potrivit și ca meniu de dietă, deoarece are calorii scăzute, dar este bogat în potasiu și fibre.

3. Papaya

Puteți satisface nevoile de vitamina C doar mâncând o jumătate de papaya care conține în medie aproximativ 90 - 100 mg de vitamina C. În mod unic, se crede că vitamina C din papaya vă îmbunătățește memoria. Se crede că acest lucru se datorează faptului că papaya conține antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la prevenirea leziunilor creierului.

4. Ananas

Îți place să mănânci ananas? Dacă da, ai noroc. Motivul este că fructul care are un gust acru răcoritor conține aproximativ 75 mg de vitamina C în fiecare cană. De fapt, ananasul este, de asemenea, îmbogățit cu fibre, acid folic, potasiu și magneziu, care sunt benefice pentru sănătatea oaselor și a inimii.

5. Căpșuni

Un fruct care conține și vitamina C este căpșunile. Într-o cană de căpșuni, sau echivalentul a 150 de grame de căpșuni, conține 90 mg de vitamina C. Nu numai că, căpșunile sunt, de asemenea, îmbogățite cu flavonoide despre care se crede că îmbunătățesc starea de spirit și îmbunătățesc memoria.

6. Mango

Acest fruct, care este foarte ușor de obținut sau poate în curtea ta, este de fapt bogat în vitamina C. Trebuie să mănânci doar un mango pentru a obține 75 mg de vitamina C. Nu numai asta, și acest fruct cu gust dulce sau acru. conține vitamina A dovedită. puternic din punct de vedere științific stimulează sistemul imunitar și sănătatea ochilor.

7. Cantalup

Intr-un vas de pepene galben tocat se gasesc aproximativ 65 mg de vitamina C. Pe langa vitamina C, pepenele galben are un gust dulce si proaspat si contine multa apa, deci este bun pentru prevenirea deshidratarii. Acest fruct conține, de asemenea, fibre, folați și beta caroten, care sunt bune pentru sănătatea tractului digestiv.

8. Lichii

Acest fruct mic și cu gust dulce poate fi, de asemenea, alegerea ta pentru a-ți satisface nevoile zilnice de vitamina C. Aproximativ 7 mg de vitamina C conținute într-un fruct de litchi. Nu numai că, litchiul este și un fruct bogat în omega-3 și omega-6, care sunt benefice pentru sănătatea vaselor de sânge, a creierului și a inimii.

9. Sourop

În 100 de grame de fructe de socor conțin aproximativ 30 mg de vitamina C. Pe lângă faptul că este bogat în vitamina C, socorul conține și o varietate de alți nutrienți, cum ar fi proteine, carbohidrați și așa mai departe.niacina despre care se crede că reduce riscul de cancer și previne acumularea de colesterol.

În consumarea fructelor de mai sus, evitați pe cât posibil să le procesați în suc. Motivul, se crede că procesul de rafinare poate elimina unii dintre nutrienții importanți din fructele pe care le consumați.

Pe lângă fructe, puteți obține vitamina C și din legume, cum ar fi broccoli, cartofi și varză. Pentru a alege cel mai potrivit tip de hrană de consumat astfel încât echilibrul nutrițional să fie menținut, consultați-vă în continuare cu un nutriționist.