pictopub.com

Tonul este una dintre alegerile alimentare hrănitoare. Datorită conținutului său nutritiv, tonul este foarte bun pentru sănătate. Pentru a fi clar, citește acest articol pentru a afla care sunt beneficiile tonului pentru sănătate.

Pește ton sau proprietarul numelui latin Euthynnus affinis De fapt, acesta încă mai are o relație cu alte tipuri de pești marini, și anume tonul și macroul. Prin urmare, conținutul nutrițional al tonului nu diferă cu mult de cele două tipuri de pește.

Cu toate acestea, spre deosebire de tonul care este destul de scump, tonul poate fi consumat mai mult deoarece prețul este relativ accesibil. Nu numai că prețul este mai economic, dar și conținutul nutrițional al tonului este destul de ridicat.

Nutriția și beneficiile peștelui ton

Într-o porție de ton (echivalent cu 150 de grame), există 250-300 de calorii și diverși nutrienți, cum ar fi:

• 25-30 de grame de proteine
• 12,5-17 grame de grăsime
• 50–60 micrograme (mcg) seleniu
• 400 miligrame (mg) potasiu
• 1,5-2 mg fier
• 15-20 mg calciu
• 0,9–1,1 mg zinc

Pe lângă diferiții nutrienți de mai sus, tonul conține și vitamina A, vitamina B, omega-3, sodiu și fosfor.

Datorită nutriției sale ridicate, tonul are multe beneficii care sunt bune pentru sănătate, inclusiv:

1. Menține tensiunea arterială stabilă

Datorită conținutului său ridicat de omega-3, tonul este cunoscut că previne blocajele vaselor de sânge, astfel încât fluxul sanguin rămâne neted și tensiunea arterială devine mai stabilă.

2. Menține funcția și sănătatea organelor corpului

Tonul conține multe proteine. În organism, proteinele sunt necesare pentru a forma noi celule și țesuturi corporale și pentru a repara țesuturile corporale deteriorate. Conținutul de proteine ​​din ton este, de asemenea, benefic pentru menținerea funcției și a sănătății organelor corpului, cum ar fi ochii, creierul și ficatul.

3. Intareste sistemul imunitar al organismului

Pe lângă faptul că conține o mulțime de omega-3, carnea de ton este cunoscută și pentru că conține o mulțime de vitamina A și vitamina B12. Împreună cu proteinele, aceste două vitamine pot întări sistemul imunitar, astfel încât organismul să nu fie susceptibil la boli și infecții.

4. Menține rezistența oaselor

Nu numai că este bogat în conținut de proteine, tonul conține și o mulțime de vitamina D și calciu. Ambii acești nutrienți sunt buni pentru întărirea și menținerea sănătății oaselor.

5. Mentine greutatea

Pe lângă menținerea organelor sănătoase, conținutul de proteine ​​din ton vă poate face să vă simțiți sătul mai mult timp și să întârzie apariția foamei. Prin urmare, tonul poate fi alegerea alimentară potrivită dacă doriți să mențineți o greutate corporală ideală.

6. Menține sănătatea și funcția inimii

Se știe că consumul regulat de ton are un efect bun asupra inimii. Conținutul ridicat de proteine ​​și omega-3 din ton joacă un rol important în prevenirea creșterii colesterolului și în reglarea tensiunii arteriale pentru a rămâne stabilă. Astfel, funcția și sănătatea inimii pot fi menținute în mod corespunzător.

Deși este bogat în nutrienți și are multe beneficii pentru sănătate, nu ești sfătuit să consumi prea mult ton. Acest lucru se datorează faptului că tonul sau alți pești marini, cum ar fi tonul, conțin niveluri ridicate de mercur.

Dacă este consumat prea mult sau prea des, se teme că tonul poate avea un impact negativ asupra organismului din cauza efectelor conținutului de mercur din acesta. Prin urmare, limitați consumul de ton și alți pești marini care au un conținut ridicat de mercur, la maximum 2-3 porții pe săptămână.

De asemenea, macroul poate să nu fie potrivit pentru consum pentru persoanele care au alergii la fructe de mare sau pește fructe de mare. Prin urmare, ar trebui să fii atent dacă vrei să mănânci ton dacă ai avut vreodată o reacție alergică la acesta fructe de mare.

Nevoile nutriționale nu pot fi satisfăcute doar prin consumul de pește. De asemenea, trebuie să mănânci o varietate de alte alimente hrănitoare, cum ar fi fructe, legume, carne, ouă și lapte. Dacă nu poți mânca ton, nu-ți face griji. De asemenea, puteți obține nutrienți din ton din alte tipuri de alimente, cum se face.

Dacă aveți alergii sau anumite probleme de sănătate care limitează tipurile de alimente pe care le puteți consuma, consultați-vă medicul pentru a afla ce tipuri de alimente sunt bune pentru dumneavoastră să le consumați.