pictopub.com

Există diverse opțiuni de meniuri de mic dejun sănătoase pentru femeile însărcinate.Prin consumarea smic dejun sanatosNevoile nutriționale ale femeilor însărcinate sunt de așteptat să fie satisfăcute, precum și nevoile nutriționale pentru dezvoltarea bebelușului în uter.

Un meniu de mic dejun sănătos pentru femeile însărcinate conține în mod ideal o varietate de nutrienți care sunt importanți pentru sarcină și sănătatea fătului. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, precum și diverse vitamine și minerale, inclusiv calciu, acid folic și fier.

Opțiuni de mic dejun sănătos pentru Mamă însărcinată

Dacă femeile însărcinate sunt adesea confuze în ceea ce privește determinarea meniului zilnic pentru micul dejun, încercați următoarele opțiuni de meniu pentru micul dejun sănătos pentru femeile însărcinate:

1. Cereale

Alimentele cu fibre, inclusiv cerealele, pot fi alegerea potrivită pentru meniul de mic dejun sănătos al femeilor însărcinate. Într-un bol de cereale, există aproximativ 8 grame de fibre și 9 grame de proteine ​​care sunt utile pentru o digestie lină, prevenirea și depășirea constipației și susținând creșterea și dezvoltarea fătului.

Cerealele pot fi, de asemenea, combinate cu diverse alte alimente sănătoase pentru femeile însărcinate, cum ar fi iaurt, lapte, nuci și fructe.

2. Rovăz umplut (nisipwich)

Pâinea de grâu este, de asemenea, una dintre alegerile potrivite pentru micul dejun al gravidelor. Pe lângă faptul că este mai sănătoasă decât pâinea albă obișnuită, pâinea cu cereale integrale te poate menține sătul mai mult timp și ajută la prevenirea constipației.

Pentru a fi mai sănătoase, femeile însărcinate pot combina pâinea integrală cu un amestec de carne fiartă, ouă prăjite, legume și brânză care a fost pasteurizată.

3. Ouă

Femeile însărcinate s-au săturat să mănânce carne, pește sau tofu și tempeh? Încercați să-l înlocuiți cu ouă.

Ouăle sunt o sursă bună de proteine, minerale, folați și omega-3 pentru a sprijini formarea țesuturilor corpului fetal și creșterea și dezvoltarea lor. Folatul conținut în ouă este, de asemenea, important pentru a preveni fătul să dezvolte defecte ale tubului neural.

Ouăle includ alimente care sunt relativ ieftine și ușor de găsit. Femeile însărcinate îl pot procesa și într-o varietate de meniuri sănătoase de mic dejun, cum ar fi ouă fierte, ouă cu partea însorită în sus și omletă cu ouă sau omletă amestecată cu legume și brânză. Oricare ar fi alegerea, asigurați-vă că femeile însărcinate gătesc ouăle până când sunt complet gătite, da.

4. Banană

Bananele sunt una dintre alegerile alimentare care nu trebuie ratate din meniul de mic dejun al gravidelor. Acest lucru se datorează faptului că bananele conțin potasiu, fibre, vitamine și carbohidrați, care sunt bune pentru a face față oboselii, greaței și crampelor la picioare în timpul sarcinii.

5. Avocado

Avocado este bogat în acid folic, grăsimi sănătoase și fibre. La femeile însărcinate, aportul de folați este foarte important pentru a preveni malformațiile congenitale la nivelul creierului și nervilor fătului. La micul dejun, femeile însărcinate pot adăuga avocado și îl pot transforma în suc de avocado, resturi de avocado, amestec de sandvici sau cereale.

6. Knuci

Pe lângă faptul că este cunoscută ca o sursă de fier și proteine, fasolea este, de asemenea, clasificată ca alimente bogate în fibre. Acest aliment este cu siguranță foarte bun de consumat pentru femeile însărcinate, deoarece poate preveni anemia și constipația, precum și susține creșterea și dezvoltarea fătului.

Cu toate acestea, dacă femeile însărcinate au o alergie la arahide, ar trebui să evitați să le consumați, inclusiv alimentele care conțin nuci, da.

7. Laptepasteurizare

Laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu, care joacă un rol important în formarea oaselor și a dinților fetali. Laptele conține, de asemenea, o mulțime de proteine, grăsimi, precum și vitamine și minerale care sunt bune pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii și susțin creșterea și dezvoltarea fătului.

Femeilor însărcinate li se recomandă să consume cel puțin 1.400 mg de calciu pe zi, care poate fi obținut din lapte sau din alte alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurt, nuci și pește.

Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți lapte de vaca steril sau pasteurizat. Acest lucru se datorează faptului că laptele crud poate conține bacterii care pot dăuna stării femeilor însărcinate și a făților.

8. Iaurt

Consum iaurt În timpul sarcinii se știe că crește numărul de bacterii bune din intestine, deci este benefic pentru o digestie sănătoasă și lină.

Pentru a obține o varietate de nutrienți, de obicei iaurt folosit des smoothie-uris constând dintr-un amestec de banane, iaurt, și boabe de soia. Pot face și femeile însărcinate smoothie-uri din amestec iaurt, mango, banană, măr și miere.

Ei bine, aceasta este o varietate de meniuri de mic dejun sănătoase pentru femeile însărcinate pe care femeile însărcinate le pot consuma acasă. Oricare ar fi alegerea, asigurați-vă că femeile însărcinate mănâncă o varietate de alimente care sunt complet gătite, da.

Pe lângă consumul unui meniu de mic dejun sănătos pentru femeile însărcinate, gravidele pot lua și vitamine prenatale pentru a-și satisface aportul nutrițional în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice vitamine sau suplimente.