Beneficiile laptelui bogat în proteine pentru dezvoltarea mușchilor
A avea un corp atletic și musculos este un vis pentru mulțipersoană. Variatcum se face,incepand de la exercitii fizice viguroase, mentinerea unui stil de viata sanatos, pana la consumul de lapte bogat in proteine despre care se crede ca accelereaza formarea musculara.
Referindu-ne la mai multe studii, consumul de lapte bogat în proteine este eficient în creșterea forței, creșterea masei musculare și pentru a ajuta la pierderea grăsimilor din organism. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți mai întâi conținutul și regulile de utilizare a băuturilor lactate bogate în proteine.
Conținut bogat în lapte de proteine
Conținutul de proteine din laptele bogat în proteine este de obicei sub formă de proteine din zer. Această proteină conține în general multă leucină, care este una dintre cele aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), care joacă un rol în creșterea musculară.
În afară de asta, proteine din zer contine si cisteina care ajuta la crestere glutation ca un antioxidant important in organism, pentru combaterea radicalilor liberi.
Având în vedere beneficiile proteine din zerNu e de mirare că această proteină este unul dintre suplimentele care sunt foarte des folosite de sportivi și culturisti. În general, laptele bogat în proteine este disponibil sub formă de lapte praf instant, pe care doar adaugi apă și agiți într-o sticlă de băut, deci practic se consumă oricând.
Reguli pentru consumul de lapte bogat în proteine
Desi are multe beneficii, dar nu il poti consuma neglijent. Orice produs lactat bogat în proteine, cum ar fi proteine din zer, are propriile reguli de utilizare. Băuturile lactate bogate în proteine pot fi consumate până la 1-2 linguri sau aproximativ 25-50 de grame pe zi și sunt de obicei luate după efort.
Sportivii și persoanele care fac sport pentru a construi masa musculară au nevoie de un aport mai mare de proteine pe zi, care desigur este ajustat la masa corporală și intensitatea exercițiilor efectuate.
Totuși, pentru a evita aportul în exces de proteine, trebuie să ții cont de cantitatea de proteine pe care o consumi în afara laptelui bogat în proteine, și anume din alimente.
Efecte secundare ale consumului de lapte bogat în proteine
Majoritatea studiilor relevă faptul că folosirea laptelui bogat în proteine este încă relativ sigură, atâta timp cât îl consumi conform cantității recomandate în regulile de utilizare și nu excesiv. Consumând proteine din zer în exces poate provoca tulburări digestive, cum ar fi greață, balonare, crampe și diaree.
Cu toate acestea, laptele bogat în proteine nu este recomandat celor dintre voi care au o alergie la lapte sau o digestie sensibilă la proteinele din lapte. În timp ce copiii și femeile însărcinate, ar trebui să consultați mai întâi un medic înainte de a consuma lapte bogat în proteine.
Pentru ca formarea musculară să funcționeze în mod optim, aplicați întotdeauna un stil de viață sănătos, cum ar fi menținerea unei alimentații sănătoase cu o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și odihnă suficientă.
