pictopub.com

Femeile însărcinate trebuie să rămână active pentru a-și menține starea fizică. Unul dintre ei făcând yoga pentru femeile însărcinate. Yoga în timpul sarcinii nu este benefică doar pentru menținerea unui organism sănătos în timpul sarcinii, ci și pentru pregătirea pentru naștere și pentru a ajuta la menținerea sănătății fetale.

În timpul sarcinii, corpul unei femei va suferi diverse modificări care pot avea un impact asupra sănătății. O modalitate de a menține sănătatea în timpul sarcinii, atât sănătatea fizică, cât și sănătatea mentală este să faci yoga pentru femeile însărcinate.

Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate

Yoga pentru femeile însărcinate poate crește rezistența și flexibilitatea corpului. Mișcările de yoga pentru femeile însărcinate fac exercițiile pentru femeile însărcinate un exercițiu bun pentru a exersa respirația și pentru a ajuta procesul de travaliu să devină mai calm, mai ușor și mai lin.

Alte beneficii ale yoga pentru femeile însărcinate sunt:

• Promovează circulația sângelui.
• Ajută la îmbunătățirea posturii.
• Îmbunătățiți calitatea somnului.
• Reduce stresul și anxietatea, în special cele legate de sarcină și naștere.
• Ameliorează plângerile femeilor însărcinate, cum ar fi durerile de spate, dificultăți de respirație, dureri de cap, dureri pelvine și greață.
• Reducerea riscului de complicații ale sarcinii, cum ar fi nașterea prematurilor și a copiilor cu greutate mică la naștere.
• Scade tensiunea arterială.

Pe lângă faptul că este benefică pentru fitness, yoga pentru gravide care se face împreună cu alte femei însărcinate poate susține condiții emoționale. Susținerea cursurilor de yoga pentru femeile însărcinate le poate motiva pe femeile însărcinate să continue să fie active.

Regulă Yoga Mamă însărcinată

Cel mai bun moment pentru a începe yoga pentru femeile însărcinate este în al doilea trimestru de sarcină sau peste 14 săptămâni. Deși există unele mișcări de yoga care sunt blânde și sigure de făcut în primul trimestru de sarcină, femeilor însărcinate, în special cele care nu au încercat niciodată yoga până acum, li se recomandă să aștepte până în al doilea trimestru.

Când faceți yoga pentru femeile însărcinate, acordați atenție următoarelor:

• Faceți yoga pentru femeile însărcinate în timp ce sunteți însoțiți de un instructor. Începeți încet și ușor, exersând respirația abdominală.
• Inspirați adânc pe nas până când aerul vă umple stomacul, apoi expirați încet pe nas. Acest exercițiu de respirație poate reduce durerea și face ca femeile însărcinate să rămână calme în timpul nașterii mai târziu.
• Mișcările de yoga pentru femeile însărcinate sunt concepute pentru a întinde, nu a încorda mușchii. Dar amintiți-vă, evitați pozițiile care întinde excesiv mușchii, în special mușchii abdominali. Dacă simțiți disconfort sau durere, opriți imediat exercițiul.
• Evitați să stați întins pe spate prea mult timp. Întinsul pe spate poate pune presiune asupra vaselor mari de sânge din abdomen și poate reduce fluxul de sânge către uter. Această poziție le poate face pe femeile însărcinate să se simtă amețite, fără respirație și greață.
• Dacă vă simțiți fierbinți, greață, deshidratat, aveți dureri de stomac, scurgeri sau sânge din vagin, opriți imediat exercițiile.
• Yoga pentru femeile însărcinate se recomandă să se facă de 3-5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Este permisă și practica zilnică, atâta timp cât nu este excesivă.

Asigurați-vă întotdeauna apă de băut atunci când faceți exerciții, evitați exercițiile excesive și nu vă împingeți. Dacă îți este greu să respiri sau să vorbești în timp ce faci yoga pentru gravide sau alte sporturi, este un semn că exercițiul pe care îl faci este prea greu, așa că oprește-te imediat și odihnește-te.

Având în vedere că starea fiecărei femei însărcinate nu este aceeași, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul obstetrician înainte de a decide să vă înscrieți la un curs de yoga pentru femeile însărcinate. Pentru femeile însărcinate care au antecedente de avort spontan sau complicații în timpul sarcinii, medicul poate sugera alte opțiuni de exerciții fizice.