pictopub.com

Sarcina te poate face să te îngrași drastic. Această schimbare te poate face nesigur și îngrijorat de sănătatea ta. Calmează-te, amice. Pierderea în greutate după naștere nu este de fapt dificilă. tu stii. Cu disciplină, poți reveni la greutatea corporală ideală.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar să vă reîncărcați în formă, ci și să vă mențineți sănătatea. Ca mamă, îți dorești cu siguranță să ai un corp sănătos pentru a putea avea grijă de micuțul tău până va crește. O greutate corporală ideală va reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet și boli coronariene.

Diverse moduri de a pierde in greutate dupa nastere

După naștere, corpul tău are nevoie de timp și energie pentru a se recupera. Prin urmare, mamele nu sunt sfătuite să slăbească imediat după naștere. Puteți începe să slăbiți în a 6-a sau a 8-a săptămână după naștere.

Iată 3 lucruri la care trebuie să fii atent pentru a-ți restabili forma ideală a corpului:

1. Aplică o dietă sănătoasă

Mâncarea sănătoasă și o dietă bună sunt principalele chei pentru a pierde în greutate după naștere. Următoarele sunt sfaturi pentru a menține o dietă sănătoasă:

• Fă-ți timp pentru a lua micul dejun dimineața.
• Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, semințe și nuci.
• Consumați alimente cu carbohidrați complecși la fiecare masă, cum ar fi paste, orez brun sau pâine integrală.
• Consumați surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui.
• Nu uita de consumul de grasimi bune sau surse de omega-3 precum uleiul de masline si pestele.
• Mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.
• Înlocuiți gustările ambalate între mesele mari cu fructe sau nuci.
• Limitați consumul de alimente grase și bogate în calorii, cum ar fi fast-food, produse de patiserie și băuturi răcoritoare.

În timpul alăptării, aveți nevoie de o mulțime de calorii din alimente pentru a produce laptele matern. Deci, nu poți limita cantitatea de mâncare, bine? Doar asigurați-vă că toate alimentele pe care le consumați sunt bogate în nutrienți și sănătoase.

2. Fă sport în mod regulat

Pentru a accelera pierderea în greutate, puteți, de asemenea, să faceți exerciții regulate. O cunoști pe mama? Alăptarea micuțului tău poate arde calorii echivalente cu o sesiune de exerciții fizice. tu stii. Această activitate poate slăbi după naștere fără să-și dea seama.

Totuși, dacă nu-ți alăptezi micuțul, sunt multe, cum se face, alte variante sportive. Puteți chiar să profitați de cărucior aka un cărucior pentru copii pentru a face exerciții cu câțiva pași de mai jos:

• Încălzește-te timp de 5 minute prin întinderea picioarelor, umerilor și capului.
• Mergeți în timp ce apăsați Începeți cu o plimbare normală timp de 60 de secunde, continuați cu o plimbare rapidă timp de 30 de secunde. Repetați până la 30 de minute.
• Asigurați-vă că umerii sunt trași înapoi și coloana vertebrală este dreaptă. Pune o oarecare distanță între cărucior cu solduri.

• Răciți-vă timp de aproximativ 5 minute în timp ce încă împingeți căruciorul.

În plus, puteți alege și alte forme de exerciții, cum ar fi yoga, dansul sau aerobic.

3. Gestionează stresul

Îngrijirea unui nou-născut poate fi stresant pentru tine. Acest lucru vă poate încetini pierderea în greutate după naștere. tu stii. Stresul poate crește apetitul și dorința de a mânca alimente dulci și poate reduce entuziasmul pentru activitate fizică și exerciții fizice.

În plus, stresul poate declanșa și producția de hormon cortizol. Acest hormon va îngreuna organismul tău să ardă grăsimi. Pentru a evita acest lucru, există mai multe moduri prin care puteți face, și anume:

• Nevoie de somn suficientă

Lipsa somnului poate crește pofta de mâncare și poate declanșa rezistența la insulină, care este o afecțiune în care capacitatea celulelor organismului de a absorbi zahărul din sânge scade. Aceste lucruri pot provoca acumularea de grăsime.

Dacă ai probleme cu somnul pentru că micuțul tău se trezește des noaptea, profită de timpul de somn al micuțului pentru ca și tu să dormi.

• Cere ajutor

Când ești prea obosit, nu e nimic rău în a cere cuiva în care ai încredere să te ajute la teme sau să aibă grijă de micuțul tău. Mama poate folosi acest timp pentru a se odihni, fă timp pentru mine, sau o întâlnire cu un soț.

Pierderea în greutate după naștere vă poate îmbunătăți sănătatea. Totuși, nu slăbește excesiv, Bună, mai ales într-un timp scurt. Pierderea drastică în greutate vă poate face de fapt bolnav și incapabil să vă alăptați micuțul.

Pentru a fi în siguranță, puteți consulta un medic pentru a obține instrucțiuni despre cum să slăbiți după naștere, care se potrivește cu starea dumneavoastră.