Acest exercițiu de strângere a sânilor merită încercat

Sânii lăsați pot afecta încrederea în sine a unei femei. Nu trebuie să vă faceți griji, există mai multe mișcări de exerciții pentru a strânge sânii, care sunt practice pentru tine.

Acestea includ exerciții pentru piept care vor tonifica mușchii și vor ridica țesutul mamar. Acest exercițiu este necesar în special pentru femeile care tocmai au născut, au slăbit sau sunt supraponderale.

Multe femei se tem că exercițiile pentru piept pot avea un aspect muscular. Cu toate acestea, cu utilizarea greutăților mici, în jur de 2 kg pentru începători, poate fi evitată. Ceea ce se poate întâmpla este că sânii tăi vor părea mai mari datorită unei posturii mai bune.

Diverse exerciții pentru a strânge sânii

Următoarele exerciții de strângere a sânilor se pot face acasă sau la sală și anume:

Apăsați up

Unul dintre exercițiile sportive pentru strângerea sânilor este mișcarea flotări. Iată pașii pentru a face mișcarea flotări standard:

  • Luați o poziție culcat, sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și vârfurile picioarelor.
  • Îndreptați-vă mâinile cu o poziție deschisă la lățimea umerilor între palmele pe podea. Ține-ți corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâi. Îndreptați-vă picioarele și țineți genunchii de pe podea.
  • Inspiră în timp ce îndoiți încet coatele și coborâți-vă până când coatele formează un unghi de 90 de grade, cu pieptul în jos, dar fără a atinge podeaua. Țineți o clipă, apoi îndreptați din nou coatele.
  • Repetați de 10 ori (1 set). Faceți această mișcare timp de 3 seturi.

Dacă mişcarea flotări standard este prea greu sau prea greu, puteți face mișcările flotări modificare. Exemplul este flotări Perete, flotări cu un piedestal de masă sau scară, precum și flotări sprijinindu-te pe genunchi astfel încât sarcina să devină mai ușoară.

Lift beban cu dumbrelă

Apoi, un alt exercițiu de strângere a sânilor care se poate face este ridicarea de greutăți folosind gantere. Metoda:

  • Întinde-te pe spate pe podea. Fiecare mână ține gantere aproximativ 2 kilograme cu brațele întinse în lateral, coatele îndoite la 90 de grade, astfel încât sarcina să fie în mâinile de sus.
  • Ridicați genunchii cu picioarele pe podea, apoi ridicați brațele drept în fața pieptului.
  • După aceea, readuceți mâinile în poziția inițială.
  • Faceți această mișcare de aproximativ 30 de ori sau un set. Adăugați 2 până la 3 seturi, treptat.

Dacă este disponibil, puteți folosi un scaun de exerciții cu spătarul aproape înclinat, ceea ce vă permite să faceți acest lucru într-o poziție înclinată, cu genunchii îndoiți, până când picioarele ating podeaua. Apoi, puteți începe să ridicați gantere cu ambele mâini în fața pieptului. Pentru a încheia o sesiune de antrenament, plasează gantere pe lângă corp.

Circulaţie isometruc dexistă

Exercițiile izometrice sunt exerciții care se concentrează pe contracția musculară cu ajutorul unei mingi de exerciții. Acest exercițiu se face fie în timpul unei încălziri, fie în timpul unei sesiuni de răcire. Iată cum:

  • Stai drept pe un scaun, îndreaptă-ți spatele.
  • Țineți mingea de exercițiu cu ambele mâini în fața pieptului, apoi strângeți mingea pentru a contracta zona pieptului.
  • În timp ce continuați să strângeți mingea, îndreptați încet brațele.
  • Păstrați presiune constantă asupra mingii pe tot parcursul mișcării.
  • Întoarceți mingea în partea din față a pieptului și repetați 1-3 seturi, fiecare set de 10 ori cu 30 de secunde de odihnă.

Această mișcare simplă poate fi făcută oriunde, cum ar fi acasă sau la serviciu. Dar, deși pare simplu, mișcările izometrice ale pieptului sunt destul de agobiante. Acest exercițiu poate crește tensiunea arterială, așa că pentru persoanele cu hipertensiune arterială și boli de inimă, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic înainte de a decide să faceți acest exercițiu.

Faceți exercițiile de mai sus pentru a strânge sânii, treptat în funcție de capacitate. Consultați un medic sau antrenor de fitness dacă aveți afecțiuni speciale de sănătate, înainte de a face această etapă a exercițiului.