Ghid pentru un post sigur în timpul sarcinii, pentru ca mama și copilul să rămână sănătoși

Femeile însărcinate ezită să postească în timpul Ramadanului deoarece se tem că nutrienții pe care fătul îi primește în uter sunt reduse și dezvoltarea lor este perturbată? Haide, vezi următorul ghid de post sigur!

De fapt, femeilor însărcinate nu li se cere să posteze în Ramadan, deoarece poate înlocui postul în altă perioadă sau sub formă de pomană. Cu toate acestea, dacă femeile însărcinate sunt în formă sau sănătoase, postul în timpul sarcinii este în general sigur de făcut.

Cu toate acestea, există unele lucruri la care femeile însărcinate trebuie să le acorde atenție, astfel încât postul să poată decurge fără probleme și copilul din pântec să rămână sănătos.

Siguranța postului și efectul asupra bebelușilor în uter

Postul în timpul sarcinii este în general sigur de făcut, dar femeile însărcinate sunt sfătuite să consulte un ginecolog înainte de a face acest lucru. Motivul este că, dacă gravidele suferă de anumite probleme de sănătate, cum ar fi anemie sau diabet gestațional, femeile însărcinate trebuie să obțină aprobarea medicului pentru ca postul să fie sigur.

Dacă medicul dă „undă verde”, gravidele pot post după recomandările lor. În general, postul nu va avea un efect negativ asupra fătului atâta timp cât nevoile de calorii, nutrienți și lichide sunt îndeplinite în mod corespunzător. Modificările echilibrului chimic din sânge în timpul postului, în general, nu dăunează fătului.

Un studiu a mai arătat că bebelușii mamelor care au postit în timpul sarcinii nu au prezentat nicio diferență în scorurile APGAR ale bebelușilor lor după naștere. Acest scor este rezultatul testelor efectuate pe nou-născuți, care includ verificarea culorii pielii copilului, a activității musculare, a reflexelor, a ritmului cardiac și a respirației.

Cu toate acestea, alte studii au arătat că este posibil ca bebelușii să aibă o greutate mai mică la naștere. Doar că diferența este foarte mică și nu chiar semnificativă.

Nici femeile însărcinate care au o greutate normală și adoptă un stil de viață sănătos nu trebuie să-și facă griji, pentru că în general postul le va afecta doar puțin starea de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate au rezerve de nutrienți de care copilul are nevoie în uter.

Sfaturi pentru post în timpul sarcinii

Corpul gravidei are nevoie de energie in timpul postului, la fel si bebelusul din uter. Acesta este motivul pentru care postul în timpul sarcinii trebuie susținut de o greutate și un stil de viață sănătos, chiar înainte de sarcină.

Pentru ca femeile însărcinate să postească confortabil și în siguranță, există recomandări care pot fi urmate și anume:

1. Faceți o agendă alimentară

Pentru a verifica caracterul adecvat al nutriției, femeilor însărcinate li se recomandă să-și facă o agendă alimentară notând meniul și ce alimente sunt consumate în fiecare zi. Aceste note pot ajuta și medicii, mai ales dacă aveți diabet gestațional.

2. Nevoi suficiente de lichide

Asigurați-vă că nevoile de lichide ale femeilor însărcinate sunt satisfăcute în mod corespunzător, mai ales dacă luna de post cade în sezonul uscat. Femeile însărcinate trebuie să consume cel puțin 10 pahare de apă sau aproximativ 2,3 litri în fiecare zi și o pot bea în zori și iftar pentru a evita deshidratarea.

3. Limitați băuturile bercofeină

De fapt, în condiții de post sau nu, consumul de cofeină în timpul sarcinii trebuie oprit sau redus, care nu este mai mult de 200 mg sau mai puțin de 2 căni de cafea instant pe zi. Acest lucru este pentru a preveni deshidratarea, indigestia, hipertensiunea arterială.

4. Faceți cunoștință cu aportul de nutriție sănătoasă

Asigurați-vă că nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate sunt satisfăcute în mod corespunzător prin consumul de alimente nutritive sănătoase. Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să își mărească consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, fasole, nuci, legume și fructe după întreruperea postului, pentru a preveni constipația în timpul postului.

5. MempAcordați atenție alimentelor pe care le consumați la iftar și sahur

Pe lângă faptul că se asigură că alimentele consumate sunt alimente sănătoase, femeile însărcinate trebuie să fie mai selective în alegerea alimentelor consumate în timpul iftarului și al suhoorului.

La întreruperea postului, consumul de alimente și băuturi care conțin un conținut ridicat de zahăr ar trebui limitat. Prea mare zahăr poate crește și scădea rapid nivelul de zahăr din sânge, făcând astfel femeile însărcinate să obosească rapid.

Femeile însărcinate ar trebui să consume apă, suc fără zahăr, supă caldă sau fructe atunci când întrerup postul pentru a restabili energia. După aceea, consumați alimente nutritive grele.

În ceea ce privește sahur, femeile însărcinate pot consuma alimente care conțin carbohidrați complecși precum cereale integrale și alimente bogate în fibre precum legumele, deoarece aceste alimente pot elibera energie lent.

6. Odihnește-te suficient

Asigurați-vă că femeile însărcinate au suficient timp de odihnă. Dacă femeile însărcinate lucrează, folosește pauza de la birou pentru a lua un pui de somn scurt. A dormi aproximativ 15-20 de minute poate face corpul să se simtă mai înviorat. Așadar, comunică-i bine șefului tău, mai ales dacă femeile însărcinate au nevoie de mai mult timp pentru odihnă.

7. Limitarea activităților

Femeile însărcinate care postesc tind să aibă niveluri mai mari de cortizol, hormonul stresului, decât cele care nu au. Acest lucru face ca femeile însărcinate să fie nevoite să evite situațiile care pot provoca stres, inclusiv stresul la locul de muncă.

Când femeile însărcinate se simt obosite de la muncă, faceți o pauză și respirați adânc. Dacă gravidele simt că munca atribuită este prea grea, discutați cu superiorii lor pentru a obține o soluție.

8. Menghevitați exercițiile fizice intense

Evitați exercițiile intense în timpul postului. În plus, femeile însărcinate sunt sfătuite să stea în casă atunci când vremea este caldă, pentru a nu le înseta rapid sete.

Condiții de care trebuie să fii atent când femeile însărcinate țin post

Chiar dacă spiritul de post este ridicat, nu ignora starea de sănătate a femeilor însărcinate, bine? Anulați imediat postul și consultați un medic dacă femeile însărcinate se confruntă cu următoarele condiții:

  • Greață și vărsături
  • Simptome de deshidratare, cum ar fi senzația de foarte sete, slăbiciune, urinarea mai rar și urina care devine închisă la culoare și are un miros ascuțit
  • Febră, dureri de cap, bătăi neregulate ale inimii sau crampe stomacale
  • Durere asemănătoare contracțiilor care poate fi un semn al travaliului prematur

Dacă se întâmplă lucrurile de mai sus, întrerupeți postul bând apă care conține zahăr și sare sau lichide de rehidratare. După aceea, consultați imediat medicului starea gravidei.

Pentru femeile însărcinate care au o greutate și un stil de viață sănătos, postul este în general permis. Cu toate acestea, nu uitați să urmați sfaturile pentru un post sigur în timpul sarcinii și să consultați totuși medicul obstetrician înainte de a decide să postați. Amintiți-vă, nu vă forțați să postați dacă condițiile femeilor însărcinate nu o permit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found