Aceasta este o sursă de acizi grași Omega-3 pentru femeile însărcinate

Femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce o varietate de alimente hrănitoare pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului. Unul dintre nutrienții care trebuie să fie satisfăcuți sunt acizii grași omega-3. Surse de acizi grași omega-3 pot fi găsite în diferite tipuri de alimente.Orice, nu? Haide, vezi aici!

Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime sănătoasă care joacă un rol important în dezvoltarea nervilor corpului, a creierului și a ochilor fătului în uter. Femeile însărcinate care consumă suficient omega-3 au, de asemenea, mai multe șanse de a da naștere la copii cu un sistem imunitar bun.

Mai mult, s-a demonstrat că aportul adecvat de omega-3 îmbunătățește starea de spirit a femeilor însărcinate care, în general, fluctuează frecvent, previne depresia postpartum, previne travaliul prematur și facilitează procesul de naștere.

Sursă de acizi grași Omega-3 pentru femeile însărcinate

Acizii grași Omega-3 sunt împărțiți în trei tipuri, și anume acidul docosahexaenoic (DHA), acidul eicosapentanoic (EPA) și acidul alfa-linolenic (ALA). Aceste trei tipuri de omega-3 au funcții importante pentru sănătatea femeilor însărcinate și dezvoltarea fătului.

Există multe surse de acizi grași omega-3 pe care femeile însărcinate le pot consuma. Iată lista:

1. Pește și fructe de mare

Peștele este o sursă de omega-3, în special DHA, care este bun de consumat pentru femeile însărcinate. Alegeți pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, heringul, sardinele, anșoa și somnul. Pe lângă pește, femeile însărcinate pot obține DHA și din fructele de mare care au un conținut scăzut de mercur, cum ar fi creveții, calmarii, scoici, stridii sau homar.

Atenție la pericolele peștilor cu conținut ridicat de mercur, da, femeile însărcinate. Excesul de mercur poate interfera de fapt cu dezvoltarea creierului și a sistemului nervos și poate crește riscul de probleme de vedere, auz, respirație și creștere. Exemple de pești cu conținut ridicat de mercur sunt tonul, macroul, marlinul, rechinul și tilefish.

2. Ou omega 3

Experții sugerează că femeile însărcinate consumă ouă omega-3 ca sursă de DHA. De fapt, gălbenușurile de ou conțin omega-3. Cu toate acestea, cantitatea nu este atât de mare încât să nu poată fi clasificată ca sursă alimentară de omega-3. Deci, femeile însărcinate ar trebui să aleagă ouă etichetate cu omega-3, da.

3. Nuci

nuci (nuci) este o variantă de gustare delicioasă, bogată în omega-3. Aceste nuci conțin chiar mai mult ALA decât alte tipuri de nuci. În organism, ALA poate reduce inflamația, despre care se știe că crește riscul de a dezvolta preeclampsie și diabet gestațional.

4. Chia semințe

Superaliment acesta este fără îndoială util. Pe lângă faptul că este bogat în omega-3, semințe chia conține nutrienți care pot sprijini formarea oaselor și dinților fetali și previn constipația și anemiei femeilor însărcinate.

Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați semințe chia în timpul sarcinii în cantități suficiente. Daca se consuma in exces, semințe chia poate face stomacul femeilor însărcinate inconfortabil sau chiar poate provoca diaree.

5. Seminte de in

O altă sursă de omega-3 pe care o pot consuma femeile însărcinate este semințele de in (seminte de in). Pe lângă omega-3, acest aliment conține și o varietate de nutrienți care pot hrăni corpul femeii însărcinate în ansamblu, precum fibrele care pot îmbunătăți digestia și pot scădea colesterolul din sânge.

Semințele de in nu pot fi consumate în întreaga lor formă. Femeile însărcinate pot consuma semințe de in care sunt deja sub formă de pulbere, adăugându-le la iaurt, prăjituri și pâine. În plus, omega-3 din semințele de in pot fi obținute și sub formă de ulei extras.

Aceasta este o varietate de alimente cu conținut de omega-3 pe care femeile însărcinate le pot consuma. Pe lângă alimentele de mai sus, femeile însărcinate pot lua și suplimente de ulei de pește pentru a ajuta la atingerea aportului de omega-3. Asigurați-vă că suplimentul pe care îl alegeți conține cel puțin 300 mg de DHA.

Pe lângă omega-3, femeile însărcinate trebuie să aibă un aport nutrițional adecvat din alte alimente sănătoase. Dacă gravidele mai au întrebări cu privire la alimentele omega-3 sau alte surse nutriționale care trebuie consumate în timpul sarcinii, nu ezitați să consultați un medic.