pictopub.com

Principiul principal al dietei gravidelor (femeilor însărcinate) nu este de fapt doar pierderea în greutate sau limitarea caloriilor, ci se referă la îmbunătățirea alimentației pentru a satisface nutrienții necesari. Prin urmare, să identificăm dieta femeilor însărcinate precum ceea ce ar trebui să facă femeile însărcinate.

Fiecare gravidă are o greutate diferită, în funcție de starea greutății ei înainte de sarcină. Aceasta va determina apoi creșterea țintă în greutate și dieta recomandată în timpul sarcinii.

Greutate recomandată pentru femeile însărcinate pe baza IMC

Înainte de a recunoaște sfaturile de dietă pentru femeile însărcinate, este important ca femeile însărcinate să înțeleagă că există patru grupe de greutate pentru femeile însărcinate și obiectivele lor adecvate de creștere în greutate. Indicele de masa corporala sau indicele de masă corporală (IMC).

Primul este grupul de gravide cu greutate corporală mică (IMC <18) care trebuie să se îngrașească cu 13-18 kg în timpul sarcinii. Apoi grupul de gravide cu greutate normală (IMC 18,5-24,9) care au nevoie să se îngrașească până la 11,5-18 kg.

Urmează grupul gravidelor cu exces de greutate corporală (IMC 25-29,9), care le mărește greutatea cu 7-11,5 kg. Apoi, în sfârșit, grupul de gravide obeze (IMC > 30) a fost sfătuit să își mărească greutatea cu doar 5-9 kg în timpul sarcinii.

Având în vedere diferențele în ceea ce privește creșterea în greutate țintă necesară în timpul sarcinii, dieta recomandată pentru femeile însărcinate poate varia și ea.

Sunt cei care trebuie să mărească cantitatea de alimente, dar sunt și cei care trebuie să-l limiteze pentru a nu exagera. Chiar și așa, aportul adecvat de nutrienți necesari în timpul sarcinii ar trebui să fie principalul accent în dieta femeilor însărcinate.

Diverse sfaturi de dietă recomandate pentru femeile însărcinate

Atâta timp cât femeile însărcinate mănâncă alimente și băuturi sănătoase, creșterea în greutate nu este de ce să vă faceți griji. De fapt, femeile însărcinate sunt încurajate să mănânce de trei ori pe zi cu gustări sănătoase în mod regulat, chiar dacă nu le este foame. Acest lucru se datorează faptului că atunci când femeilor însărcinate nu le este foame, fătul din uter nu simte neapărat la fel.

Doar că femeile însărcinate nu trebuie doar să mănânce, să știe ce fel de aport nutrițional trebuie îndeplinit. Dacă este necesar, calculează cu medicul obstetrician necesarul zilnic de calorii al gravidei, apoi adaptează-l la meniul alimentar zilnic al gravidei. Asigurați-vă că dieta sau dieta pe care o duc femeile însărcinate conține nutrienții de care au nevoie femeile însărcinate.

Iată care sunt aporturile nutriționale care trebuie luate în considerare în dieta femeilor însărcinate:

Acid folic

Aportul adecvat de acid folic este foarte important pentru creșterea celulelor placentare și ale bebelușului. Motivul, se crede că acidul folic reduce riscul de probleme cardiace, preeclampsie și defecte ale tubului neural. Alimentele bogate în acid folic includ ficatul de vită, spanacul, broccoli, bananele și cerealele.

Fier

Nu numai acidul folic, alimentele care conțin fier sunt, de asemenea, importante pentru femeile însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că nevoia de fier în timpul sarcinii va crește, împreună cu creșterea volumului sanguin pentru a furniza nutrienți și oxigen fătului. Femeile însărcinate pot mânca pâine, produse din grâu procesate, nuci și carne roșie pentru a obține aportul de fier.

Iod

Iodul este un mineral care joacă un rol important în susținerea creșterii și dezvoltării fetale. Lipsa aportului de iod poate crește riscul de tulburări mentale și cretinism la nou-născuți. Exemple de alimente bogate în iod sunt carnea, ouăle, laptele și sarea.

Pe lângă cei trei nutrienți importanți de mai sus, femeile însărcinate trebuie să mănânce și alte alimente care sunt bogate în proteine, vitamine și minerale, precum și suplimente recomandate de medici pentru a susține sănătatea gravidelor și a micuților lor din pântec.

Dieta pentru gravide nu înseamnă pierderea în greutate, ci îmbunătățirea aportului nutrițional pentru a obține o sarcină sănătoasă. Măsurați-vă greutatea și IMC înainte de a rămâne însărcinate, astfel încât gravidele să poată afla cât de mult se recomandă creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Femeile însărcinate se pot consulta și cu medicul obstetrician despre o dietă bună pentru gravide și despre aportul caloric zilnic recomandat.