pictopub.com

Odată cu vârsta, rezistența și densitatea oaselor vor scădea. Cu toate acestea, există modalități de a menține oasele sănătoase și de a le menține puterea. Puteți face acest lucru trăind un stil de viață sănătos.

Rolul oaselor pentru organism este foarte mare. Nu numai pentru mișcare, oasele joacă, de asemenea, un rol în formarea structurii sau cadrului corpului, în protejarea organelor și în stocarea calciului.

Dacă nu ai grijă de sănătatea ta, oasele tale vor fi ușor poroase, astfel încât să nu poată funcționa corect. Oasele care sunt poroase și slabe au, de asemenea, mai multe șanse să se crape sau chiar să se rupă, mai ales atunci când apare o rănire.

Prin urmare, pentru a menține oasele sănătoase și puternice, este important pentru tine să menții sănătatea oaselor încă de la o vârstă fragedă.

Cum să menții sănătatea oaselor

Iată câteva modalități de a menține sănătatea oaselor pe care le puteți face cu ușurință:

1. Fă sport în mod regulat

Obiceiurile se mișcă rar sau exercițiile fizice pot face ca mușchii și oasele să devină slabe. Unele cercetări arată că persoanele care fac rar exerciții fizice par mai predispuse la dezvoltarea unor probleme osoase, cum ar fi osteoporoza.

Prin urmare, dacă ați făcut rar exerciții fizice, de acum înainte încercați să fiți mai activi și să faceți exerciții regulate pentru a menține densitatea și forța osoasă. Unele tipuri de exerciții care sunt bune pentru densitatea osoasă sunt antrenamentele cu greutăți, jogging, plimbări de agrement și yoga.

2. Nu sari peste micul dejun

Poate că sunt încă mulți oameni care deseori sar peste micul dejun. De fapt, micul dejun sau micul dejun este important pentru ca organismul să primească nutrienții și energia de care are nevoie pentru a desfășura activitățile zilnice.

Pentru a menține sănătatea oaselor, puteți alege un meniu de mic dejun care conține mult calciu și vitamina D.

Cele mai bune surse de calciu sunt laptele, brânza, iaurtul, boabele de soia și cerealele fortificate. Între timp, puteți obține vitamina D din ulei de pește și ouă.

De asemenea, se completează cu o dietă sănătoasă nutritivă echilibrată prin creșterea consumului de fructe și legume pentru a menține rezistența și sănătatea oaselor.

3. Se bucură de soarele dimineții

Lumina soarelui de dimineață este o sursă naturală de vitamina D, de care organismul are nevoie pentru a ajuta la absorbția calciului. Dacă aveți deficit de vitamina D, veți fi mai predispus la deficiență de calciu, astfel încât oasele dumneavoastră vor fi mai ușor poroase.

Prin urmare, încercați să vă relaxați în mod regulat la soarele dimineții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, exact înainte de ora 9 dimineața timp de 5-15 minute.

4. Limitarea consumului de băuturi alcoolice și nefumatul

S-a demonstrat că obiceiurile de viață nesănătoase, cum ar fi fumatul frecvent și consumul de băuturi alcoolice, cauzează pierderea densității osoase. În plus, aceste obiceiuri pot face corpul vulnerabil la deficiența de calciu și vitamina D, astfel încât oasele vor fi mai fragile.

Prin urmare, pentru a menține sănătatea oaselor, ești sfătuit să stai departe de băuturile alcoolice și să renunți la fumat.

5. Luarea de suplimente

Nu numai că mănânci alimente hrănitoare, ci și poți satisface aportul de calciu și vitamina D luând suplimente pentru a menține sănătatea și puterea oaselor.

Aceste suplimente sunt bune și pentru femeile care au trecut prin menopauză, deoarece modificările hormonale din această perioadă pot duce la slăbirea țesutului osos.

Adulții au nevoie de un aport de calciu de 1.000–1.200 de miligrame pe zi, în timp ce aportul de vitamina D este de 15–20 micrograme sau aproximativ 600–800 UI pe zi.

Pentru a determina doza potrivită de suplimente de calciu și vitamina D, puteți consulta mai întâi un medic.

6. Mentine greutatea

Este important să mențineți o greutate corporală ideală pentru a menține rezistența și sănătatea oaselor. Mai multe studii au arătat că a fi supraponderalsupraponderal), obezitatea sau chiar subponderea joacă, de asemenea, un rol în creșterea riscului de deteriorare și rănire a oaselor.

Prin urmare, este recomandat să mențineți o greutate corporală ideală pentru a proteja sănătatea oaselor.

Unele dintre sfaturile de mai sus pe care le puteți face pentru a menține sănătatea oaselor. Consumul unei diete nutritive echilibrate și un stil de viață sănătos sunt principalele chei pentru menținerea rezistenței și densității osoase până la bătrânețe.

Pentru a menține sănătatea oaselor, se recomandă, de asemenea, să efectuați controale regulate de sănătate cu medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, medicul va sugera o examinare cu raze X și scanarea osului pentru a vă monitoriza starea oaselor.

Dacă aveți anumite plângeri la nivelul oaselor, de exemplu oasele simt adesea durere, ar trebui să consultați un medic pentru a obține tratamentul potrivit.