Acest exercițiu pentru sarcină la domiciliu este ușor de făcut

S6 sarcina la domiciliu este mai eficienta deoarece se poate face oricand si economiseste timp si bani in comparatie cu sala de sport. Dintre numeroasele exerciții de sarcină, există unele pe care le poți face cu ușurință acasă.

Mai multe studii au arătat că exercițiile în timpul sarcinii au multe beneficii pentru sănătatea corpului femeilor însărcinate, inclusiv creșterea energiei, reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și chiar depășirea diferitelor plângeri în timpul sarcinii.

Câteva exerciții de sarcină acasă

Nu vă gândiți imediat că toate mișcările de exerciții de sarcină sunt complicate și necesită asistența unui instructor. Există mai multe variante de exerciții ușoare de sarcină pe care le poți face chiar tu acasă.

1. Flotări de perete

Flotări de perete este un tip de mișcare flotări Acest lucru se realizează stând în picioare și rezemat de un perete. Această mișcare este foarte bună pentru menținerea sănătoasă a mușchilor și a oaselor.

Trucul, stați cu fața la perete, la o distanță de 1 braț de perete. Ridică-ți brațele drept în fața ta, depărtate la lățimea umerilor. Așezați palmele de perete, apoi îndoiți coatele în timp ce vă aplecați înainte până când fața este aproape de perete. Repetați această mișcare de cel puțin 10 ori.

2. Step-up

Faceți un pas înainte Este o mișcare de gimnastică precum urcarea scărilor. Beneficiul este de a întări mușchii feselor, picioarelor și picioarelor.

Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe podea și faceți un pas pe treaptă sau un scaun mic, apoi coborâți spatele pe podea. Faceți-o cu piciorul drept și cel stâng alternativ. Repetați această mișcare cât de mult puteți.

3. Asezati croitor

Această mișcare are ca scop întinderea mușchilor pelvieni și coapsei. Dacă este făcută corect și regulat, această mișcare poate ajuta la reducerea durerilor de spate.

Ar trebui să fii într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor una față de alta. După aceea, aplecă-te ușor înainte și ține spatele drept. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

4. Kegels

Exercițiile Kegel sunt un exercițiu foarte bun pentru femeile însărcinate. Scopul acestui exercițiu este de a întări mușchii pelvieni inferiori, inclusiv vezica urinară, uterul și intestinul gros.

Exercitiile Kegel sunt foarte usoare si se pot face oriunde, fie acasa, in masina, in transportul in comun, chiar si in timp ce stai in sala de asteptare a medicului pentru un control de sarcina de rutina.

Trucul este să strângi mușchii pelvieni inferiori ca și cum ar fi oprit urinarea. Țineți câteva secunde, apoi relaxați din nou mușchiul.

Pe lângă efectuarea diferitelor exerciții de sarcină de mai sus, există și mișcări de yoga pentru femeile însărcinate care sunt utile pentru relaxare și reducerea durerilor de spate. De fapt, un studiu arată că a face yoga în mod regulat poate accelera travaliul. Dacă este posibil, poți invita un instructor la tine acasă pentru a preda mișcările corecte și sigure de yoga pentru femeile însărcinate.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegi înainte de a face exerciții de sarcină acasă este să te consulți mai întâi cu medicul obstetrician, mai ales dacă ai probleme în timpul sarcinii. Medicul iti va explica despre exercitiile care pot fi facute in functie de starea sarcinii tale.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found