pictopub.com

Este posibil ca peștele Tilapia să nu fie bine cunoscut de oamenii din Indonezia. De fapt, beneficiile peștelui tilapia pentru sănătatea organismului sunt foarte diverse, deoarece conțin mulți nutrienți. Nu doar sănătos, acest tip de pește de apă dulce are și un gust delicios.

Peștele Tilapia este un tip de pește de apă dulce care a început să fie cultivat pe scară largă în Indonezia. Acest pește conține o varietate de nutrienți importanți pentru sănătate, variind de la proteine, grăsimi sănătoase, la o varietate de vitamine și minerale.

Nu numai că, tilapia are și un nivel scăzut de mercur, ceea ce îl face unul dintre cei mai siguri pești pentru consum.

Conținutul de nutrienți din pește tilapia

În 100 de grame de pește tilapia conține aproximativ 95 de calorii și o varietate de următoarele substanțe nutritive:

• 20 de grame de proteine
• 2 grame de grăsime
• 10 miligrame de calciu
• 25 de miligrame de magneziu
• 170 de miligrame de fosfor
• 300 de miligrame de potasiu
• 40 micrograme de seleniu
• 25 micrograme de acid folic

În plus, tilapia conține și acizi grași omega-3 și omega-6, fier, zinc, colină, mangan, vitamina B12, vitamina D și vitamina K.

Beneficiile peștelui tilapia pentru sănătatea corpului

Datorită conținutului său nutrițional divers, peștele tilapia are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

1. Construiți țesutul muscular al corpului

Peștele Tilapia este o sursă de proteine ​​și omega-3. Proteina are un rol important ca ingredient principal pentru formarea tesuturilor corpului, inclusiv a muschilor. Între timp, omega-3 servește la creșterea energiei și a rezistenței.

Pentru ca aceste beneficii să fie maximizate, trebuie, de asemenea, să faci sport și exerciții fizice pentru a construi țesut muscular, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări, genuflexiuni, și scândură.

2. Menține sănătatea inimii

Acizii grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, din tilapia sunt cunoscuți că scad tensiunea arterială, reduc cantitatea de colesterol rău și reduc riscul de blocare a vaselor de sânge.

Acest lucru face ca tilapia să fie bine consumată ca aliment sănătos pentru a menține sănătatea inimii și pentru a preveni bolile cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă.

3. Menține puterea și sănătatea oaselor

Următorul beneficiu al tilapiei este menținerea sănătății oaselor. Acest lucru se datorează conținutului de proteine ​​și calciu din acesta.

Nu numai că, un studiu spune că conținutul de omega-3 din tilapia este bun și pentru menținerea rezistenței și sănătății oaselor. Cu un aport adecvat al acestor nutrienți, puteți evita osteoporoza.

4. Creste rezistenta

Peștele tilapia este bun și pentru consum pentru a întări sistemul imunitar, astfel încât organismul să fie mai puternic împotriva infecțiilor și să nu vă îmbolnăviți ușor. Puteți obține aceste beneficii datorită conținutului de seleniu și proteine ​​din tilapia.

Seleniul este un mineral care are proprietăți antioxidante, în timp ce proteina este un nutrient important care joacă un rol în procesul de formare a țesuturilor și a celulelor corpului, inclusiv a celulelor albe din sânge.

Nu numai că, proprietățile antioxidante ale seleniului pot combate și efectele radicalilor liberi care pot deteriora celulele corpului și pot crește riscul apariției diferitelor boli, precum cancerul.

5. Preveniți anemia

Anemia este o afecțiune în care numărul de globule roșii din organism este redus, astfel încât oxigenul nu este livrat corespunzător în întregul corp. Persoanele care au anemie se vor simți, de obicei, slăbite, palide, obosiți rapid și au dificultăți de concentrare.

Pentru a preveni și trata anemia, vi se recomandă să consumați alimente care conțin fier, vitamina B12 și acid folic, cum ar fi tilapia.

Peștele Tilapia și alte tipuri de pește sunt, de asemenea, o sursă importantă de nutrienți pentru persoanele care urmează o dietă pescatariană.

6. Pierde in greutate

Peștele tilapia poate fi una dintre opțiunile alimentare pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă. Conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimile saturate scăzute fac ca acest tip de pește să fie bun pentru pierderea în greutate.

Proteina din tilapia te va menține sătul mai mult timp. În acest fel, poți slăbi mai ușor, fără să te simți prea foame.

Cu toate acestea, nu numai mâncând tilapia, trebuie și să faceți exerciții regulate timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a vă menține sau a pierde în greutate.

Beneficiile peștelui tilapia sunt variate, dar totuși trebuie să acordați atenție modului în care să le alegeți și să le procesați. Asigurați-vă că alegeți tilapia proaspătă și care nu miroase urât.

Acest tip de pește ar trebui, de asemenea, să fie procesat într-un mod sănătos și să nu folosească mult ulei, cum ar fi abur, grătar, sot sau făcut în supă. În plus, pentru a vă satisface aportul nutrițional zilnic, trebuie să mâncați și alte alimente hrănitoare, cum ar fi legumele și fructele.

Peștele tilapia este una dintre alegerile alimentare sănătoase. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să nu le poată consuma din cauza anumitor afecțiuni de sănătate, cum ar fi alergiile la pește sau fructe de mare.

Dacă aveți anumite boli sau ați experimentat vreodată o reacție alergică după ce ați mâncat tilapia, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă acest pește este sigur pentru a fi consumat.