pictopub.com

După naștere, nu puține mame sunt reticente sau leneșe pentru exersând. Posibil pentru că te-ai săturat să ai grijă de copil sau mai simt durere după naste, deci lene să se miște. Chiar dacă, sport precum exercițiile postpartum au multe beneficii pt corp peste bersalin, tu stii!

Daca nasti normal, poti face exercitii postpartum la cateva zile dupa nastere. Dar dacă naști prin cezariană, asigură-te că cusăturile din stomac s-au vindecat mai întâi. De obicei, aceste cusături se vindecă în 6-8 săptămâni.

Chiar si asa, ar fi mai bine daca exercitiile postpartum se fac atunci cand esti pregatita fizic si psihic, sau pana cand doctorul iti permite.

Câteva beneficii ale gimnasticii postpartum

Ca și alte sporturi, exercițiile postpartum oferă și multe beneficii pentru organism. Următoarele sunt câteva dintre beneficiile de a face exerciții postpartum după naștere:

• Restabilește starea mușchilor din zona abdominală și pelviană. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerilor musculare și durerilor după naștere.
• Crește-ți energia și rezistența. Acest lucru te poate ajuta să fii mai entuziasmat de îngrijirea bebelușului tău nou-născut.
• Ajută la pierderea în greutate.
• Creșteți nivelul de endorfine care vă pot face să vă simțiți fericit.
• Reduceți stresul și preveniți depresia după naștere.
• Îți face somnul mai odihnitor.
• Ajută la depășirea incontinenței urinare, care este o afecțiune care vă face dificil să vă rețineți urina.
• Strângeți vaginul.

Mișcări de gimnastică postpartum pe care le puteți practica

Dacă sunteți interesat de exercițiile postpartum, puteți încerca următoarele mișcări:

1. Exerciții pentru podeaua pelvină

Acest exercițiu postpartum este bun pentru strângerea mușchilor din jurul uterului, vaginului, vezicii urinare și anusului. Această mișcare se poate face în picioare, așezat sau întins. Iată cum să o faci:

• Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt relaxați. Nu vă ține respirația sau efortul.
• Inspirați, apoi expirați în timp ce strângeți mușchii folosiți pentru a ține pipi. Țineți apăsat timp de 4 până la 5
• După aceea, puteți extinde presiunea timp de 8-10 secunde în timp ce respirați normal.
• Dacă puteți strânge mușchiul timp de 10 secunde, faceți rapid 5 apăsări.
• Repetați această serie de exerciții postpartum de trei ori pe zi.

2. Exerciții abdominale ușoare

Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor atingând podeaua. Strânge-ți încet mușchii stomacului și podelei pelvine, apoi ridică-ți capul și umerii ca și cum ridicări de picioare. Repetați această mișcare de 10-15 ori.

3. Exercițiu înapoi

Întindeți-vă pe podea sau în pat și puneți o pernă sub cap. Apoi îndoiți genunchii, strângeți podeaua pelviană și mușchii abdominali inferiori și arcuiți-vă spatele pentru câteva secunde. După aceea, îndreptați-vă spatele. Repetă această mișcare de 10 ori și încearcă să nu-ți ții respirația.

Deși exercițiile postpartum sunt bune pentru tine, nu ești sfătuită să o faci în exces. Amintiți-vă, în primele luni de la naștere, corpul dumneavoastră încă are nevoie de timp pentru a se recupera. Faceți exerciții postpartum dacă organismul este capabil și își revine după naștere.

Dacă aveți îndoieli dacă corpul dumneavoastră este pregătit să facă exerciții sau nu, încercați mai întâi să întrebați medicul dumneavoastră.