pictopub.com

Vitamina C este frecvent asociată cu fructele citrice. De fapt, pe lângă acest fruct portocaliu, mai sunt multe tu stii sursă de vitamina C care poate fi administrată copilului dumneavoastră. Ce ești tu? Haide, vezi recenzia aici.

Vitamina C este o vitamina esentiala, care este o vitamina pe care organismul nu o poate produce singur. Prin urmare, este necesar să se ia vitamina C din exterior pentru a satisface nevoile organismului de această vitamină. Această vitamină, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este o vitamină solubilă în apă.

De ce micuțul tău are nevoie de vitamina C?

La fel ca și adulții, și copiii au nevoie de aportul zilnic de vitamina C. Motivul, vitamina C este necesară pentru a forma și repara celulele roșii din sânge, oasele și diferitele țesuturi ale corpului.

Cu un aport adecvat de vitamina C, sănătatea gingiilor copiilor va fi menținută, sistemul lor imunitar va crește, procesul de vindecare a rănilor va fi mai rapid, iar infecțiile nu vor interfera adesea.

Nevoile de vitamina C ale copiilor variază în funcție de vârsta lor. Iată cantitatea de vitamina C de care au nevoie copiii în fiecare zi, în funcție de vârsta lor:

• Varsta 1-3 ani: 15 mg
• Varsta 4-8 ani: 25 mg
• Vârsta peste 9 ani: 45 mg

Aceasta este o listă de surse de vitamina C pentru micuțul tău

Vitamina C se găsește în multe fructe și legume. Următoarea este o listă a surselor alimentare de vitamina C pe care le poți oferi micuțului tău:

1. Guava

Guavele conțin mult mai multă vitamina C decât citricele. Portocalele conțin aproximativ 70 mg de vitamina C, în timp ce o guava de mărime medie conține cel puțin 125 mg de vitamina C tu stii, Bun.

Pe lângă vitamina C, acest fruct cu multe semințe conține și antioxidanți, potasiu, fibre, zinc, vitamina A, vitamina B12 și acidul folic sunt bune pentru sănătatea copiilor.

2. Kiwi

În 70 g din acest fruct verde conține cel puțin 65 mg de vitamina C. În plus, acest fruct dulce-acru conține și vitamina E, magneziu, proteine, calciu și acid folic.

Consumând în mod regulat fructe de kiwi, bebelușul poate evita problemele respiratorii (cum ar fi infecțiile respiratorii și astmul) și tulburările digestive (de exemplu, astmul). sindromul colonului iritabil si constipatie).

3. Papaya

Acest fruct despre care se crede că poate depăși problema constipației conține și vitamina C tu stii, Bun. În 100 g de fructe de papaya, conținea aproximativ 65 mg de vitamina C. În plus, papaya conține și vitamina A care este bună pentru sănătatea ochilor copiilor.

4. Banană

În 100 g din acest fruct galben, există cel puțin 9 mg de vitamina C. Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, potasiu, vitamina B6 și antioxidanți pentru a lupta împotriva radicalilor liberi din organism.

5. Căpșuni

Fructe care au latină Fragaria ananassa Este o sursă bună de vitamina C pentru copii. În 150 g de căpșuni, conținea aproximativ 90 mg de vitamina C.

Acest fruct roșu și are un gust dulce și acru este, de asemenea, bun pentru menținerea sănătății inimii, controlul nivelului de zahăr din sânge și reducerea riscului de cancer. Cu toate acestea, nu toți copiii pot mânca căpșuni, deoarece acest fruct poate provoca reacții alergice.

6. Broccoli

În 100 g de broccoli, există aproximativ 90 mg de vitamina C. Pe lângă vitamina C, legumele care pot fi folosite ca gustări sănătoase mai conțin vitaminele A și K, acid folic, proteine, grăsimi, potasiu și fosfor. Mamele pot procesa aceste legume verzi prin sote sau fierbere la abur.

7. Spanacul

În 100 g de spanac, există cel puțin 30 mg de vitamina C. Consumul regulat de spanac poate menține sănătatea ochilor, poate reduce riscul de cancer și poate scădea hipertensiunea arterială. În plus, spanacul are un conținut scăzut de carbohidrați și fibre insolubile, deci este bun pentru digestia copiilor.

Diversele surse alimentare de vitamina C de mai sus pot fi oferite micuțului dumneavoastră ca masă principală sau gustare. Dacă aportul de vitamina C din alimente este suficient, mama nu mai are nevoie să-i dea micuțului suplimente de vitamina C. Pentru a afla dacă micuțului tău trebuie să i se administreze vitamina C suplimentară, poți consulta un medic.