Aceste alimente și băuturi pentru a ajuta să dormi mai bine

Te trezești des sau te simți neliniștit noaptea? Nu vă faceți griji, există o mulțime de opțiuni de mâncare și băutură pentru a vă ajuta să dormi din ce în ce mai bine. Acest aliment hrănitor este destul de divers, variind de la orez, lapte, până la pește.

Calitatea somnului poate fi influențată de mulți factori, inclusiv de aportul nutrițional. Diverse studii au arătat că anumiți nutrienți, cum ar fi magneziul, vitaminele B, acidul folic, proteinele, aminoacidul triptofan și antioxidanții, s-au dovedit a juca un rol important în determinarea calității somnului unei persoane.

Acest lucru se datorează faptului că aportul nutrițional joacă un rol important în reglarea substanțelor chimice ale creierului care funcționează pentru a controla orele și calitatea somnului, cum ar fi melatonina și serotonina. Acesta este motivul pentru care anumite alimente și băuturi te pot ajuta să dormi mai bine.

Alegerea de alimente și băuturi pentru a ajuta să dormi mai bine

Există mai multe alimente și băuturi care sunt bune de mâncat înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți liniștit în fiecare noapte. Mai jos este o selecție de alimente și băuturi în cauză:

1. Orez alb

O serie de studii arată că consumul moderat de orez alb, cu cel puțin 1 oră înainte de culcare, este bun pentru a ajuta la depășirea insomniei și la îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru se datorează faptului că orezul alb poate crește performanța aminoacidului triptofan și a hormonului melatonina care joacă un rol important în reglarea orelor de somn și a calității.

Pentru ca beneficiile să poată fi maximizate, puteți combina orezul alb cu aportul de proteine ​​cu un nivel ridicat de triptofan, cum ar fi carnea de pui sau ouăle.

În schimb, vi se recomandă să limitați consumul de alimente sau băuturi prea dulci sau care conțin un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea, tăițeii, prăjiturile și dulciurile, deoarece aceste alimente vă pot îngreuna de fapt somnul.

2. Pește

Peștele este o sursă bună de proteine, acizi grași omega-3 și vitamina D pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Unele tipuri de pește care sunt clasificate ca alimente pentru a ajuta la un somn mai bun sunt somonul, tonul, tonul și macroul.

Se știe că acest tip de pește gras crește producția de serotonină și melatonină în organism, astfel încât poate ajuta să dormi mai repede și mai sănătos.

3. Nuci

Diferite tipuri de nuci, cum ar fi nucile, migdale, fistic, soia și caju sunt, de asemenea, surse bune de melatonină, proteine ​​și minerale pentru a vă ajuta să dormiți mai sănătos și de calitate. Acest aliment este, de asemenea, bun pentru insomniaci pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului.

Așadar, dacă în această perioadă îți este adesea greu să dormi bine, încearcă gustare sănătos cu nuci înainte de culcare. Nu numai că poți dormi mai bine, nucile sunt și bune pentru consum ca o gustare sănătoasă pentru a reduce foamea și a controla greutatea. tu stii.

4. Ceai muşeţel

Bea ceai muşeţel înainte de culcare ar trebui să încercați, de asemenea, să îmbunătățiți calitatea somnului. Un tip de ceai din plante care este destul de popular, conține antioxidanți și substanțe care pot încuraja somnolența și pot reduce anxietatea.

5. Laptele și produsele sale

Lapte, brânză și iaurt, cunoscută ca o sursă bună de triptofan consumată pentru a ajuta la un somn mai profund și mai calm. Puteți încerca să combinați cereale cu conținut scăzut de zahăr cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o banană cu iaurt sărac în grăsimi ca o gustare sănătoasă înainte de culcare.

Acestea sunt câteva opțiuni de mâncare și băutură pentru a vă ajuta să dormiți mai liniștit pe care le puteți încerca.

Un somn bun nu numai că joacă un rol important în productivitate și dispozitie pe tot parcursul zilei, dar aduce și multe beneficii pentru sănătate, inclusiv prevenirea bolilor cronice, menținerea unui creier sănătos și creșterea imunității. Așadar, asigură-te că dormi bine, cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.

Pe lângă consumul unei varietăți de alimente și băuturi, trebuie și să aplicați igiena somnului și un stil de viață sănătos, cum ar fi exerciții fizice regulate, o dietă nutritivă echilibrată, reducerea stresului și limitarea aportului de cofeină și alcool, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

De asemenea, vi se recomandă să limitați alimentele grase și prea picante înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente pot provoca disconfort în cavitatea inimii, în special la persoanele care au boală ulceroasă sau boală a acidului gastric.

Dacă metodele de mai sus au fost făcute, dar încă aveți probleme cu somnul, sforăiți des și lipsa de concentrare în timpul activităților din cauza somnului prost, ar trebui să consultați problema cu medicul dumneavoastră pentru a obține tratamentul potrivit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found