pictopub.com

Diverse tipuri de diete cu promisiunea de a putea slabi de rapid, nu trebuie urmat imediat. tu dsugerează să ia în considerareprimul posibile beneficii și riscuri, inclusiv dieta Atkins.

Dieta Atkins a fost introdusă de un cardiolog pe nume Robert Atkins în 1972. Această dietă urmărește să controleze aportul de carbohidrați și să consume mai multe proteine ​​și grăsimi. Această dietă este similară cu un alt tip de dietă și anume Dieta Dukan. Cu toate acestea, dieta Dukan pune accent pe o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și grăsimi.

Cu toate acestea, eficacitatea dietei Atkins pentru pierderea și menținerea în greutate nu este încă susținută de rezultatele cercetărilor puternice.

Beneficiile dietei Atkins

Pentru a obține energie, organismul arde grăsimile și carbohidrații. Dieta Atkins ia în considerare reducerea carbohidraților pentru a face procesul de ardere a grăsimilor mai eficient. Deoarece, organismul va acorda prioritate arderii grăsimilor ca sursă de energie. Acest lucru poate promova pierderea în greutate.

La fel ca eforturile de slăbire, dieta Atkins are, de asemenea, posibilitatea de a îmbunătăți nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Un studiu arată că dieta Atkins poate îmbunătăți nivelul trigliceridelor din sânge, deși nu se știe cât va dura acest efect. De asemenea, se crede că această dietă ajută la reducerea riscului de diabet, hipertensiune arterială, sindrom metabolic și boli de inimă.

Riscurile dietei Atkins

Cu toate acestea, pe lângă beneficii, există și riscuri pentru dieta Atkins care trebuie luate în considerare, cum ar fi amețeli, dureri de cap, oboseală, slăbiciune, greață, diaree sau dificultăți la defecare. Acest lucru se întâmplă din cauza scăderii aportului de carbohidrați.

Există, de asemenea, un risc care este clasificat drept periculos în timpul fazei inițiale a dietei Atkins, din cauza lipsei de zahăr sau aportului de carbohidrați pentru energie și anume cetoza. Cetoza este modalitatea corpului de a digera grăsimile stocate și de a produce cetone ca deșeuri. Unele dintre simptomele care se plâng din cauza cetonelor care se acumulează în organism sunt greața, durerile de cap, respirația urât mirositoare și modificările psihologice.

Cetoza care apare pe termen lung poate declanșa o afecțiune mai gravă și anume cetoacidoza. Această afecțiune apare atunci când cetonele se acumulează în sânge și devin toxice. Cetoacidoza poate duce la comă și moarte. Riscul de cetoacidoză va crește la persoanele care au diabet și au o dietă excesivă.

Faza Dietei Atkins

Există 4 faze care trebuie urmate atunci când cineva urmează dieta Atkins și anume:

• Primă fază

  Limitați consumul de carbohidrați la doar 20 de grame pe zi timp de două săptămâni. Este recomandat să consumați alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine, precum și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele cu frunze verzi. În această fază, de obicei, greutatea începe să scadă.

• Faza a doua

  Începeți să adăugați câțiva carbohidrați sănătoși, în special cei din legume, fructe, nuci, cartofi, cereale integrale și orez brun. Această fază trebuie continuată până la restul de 4,5 kg din greutatea corporală dorită.

• A treia fază

  Poate adăuga 10 grame de carbohidrați din legume care conțin amidon (amidon), fructe și cereale integrale. Se efectuează până la o lună după atingerea greutății dorite.

• Fază Al patrulea

  Odată ce greutatea dorită este atinsă, faceți această fază pentru toată viața. În această fază poți mânca cât mai mulți carbohidrați sănătoși poate tolera corpul tău fără să te îngrași.

Deși există o presupunere că dieta Atkins este benefică, asta nu înseamnă că poate fi aplicată tuturor. Aceia dintre voi care utilizați insulină sau medicamente pentru diabet și medicamente diuretice, sunt sfătuiți să fie mai atenți în a face dieta Atkins. Între timp, persoanelor cu boli de rinichi, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează nu li se recomandă să urmeze dieta Atkins.

Consultați întotdeauna un dietetician înainte de a începe dieta Atkins sau orice dietă pentru pierderea în greutate.