Alegerea alimentelor bogate în calciu pentru copii

Calciul este un nutrient important pentru dezvoltarea și sănătatea copiilor. Pentru ca micuțul tău să aibă nevoie de calciu, există o varietate de alimente bogate în calciu pentru copii pe care le poți servi. Aceste opțiuni alimentare sunt ușor de găsit și au un gust delicios.

Calciul este folosit pentru a forma oase și dinți puternici. În plus, acest mineral are și un rol important în îmbunătățirea fluxului sanguin, menținerea funcției musculare și nervoase, menținerea nivelului de colesterol și menținerea sănătății inimii. Aportul adecvat de calciu previne, de asemenea, copiii să dezvolte probleme de creștere și anumite boli, cum ar fi rahitismul.

Pentru a obține beneficiile calciului de mai sus, micuțul tău are nevoie de un aport de calciu de 1000-1200 mg pe zi. Acest aport poate fi obținut dintr-o varietate de alimente bogate în calciu sau suplimente nutritive suplimentare care conțin calciu.

Lista alimentelor bogate în calciu pentru copii

Există multe alimente bogate în calciu pe care le poți oferi micuțului tău. Aceste alimente conțin și alți nutrienți care pot sprijini creșterea și dezvoltarea. Iată câteva alegeri de alimente bogate în calciu pentru copii de care trebuie să țineți cont:

1. Laptele și produsele sale prelucrate

Cea mai cunoscută sursă de calciu este laptele. În fiecare cană (200 ml) de lapte, există aproximativ 240 mg de calciu. Dacă micuțului tău nu îi place sau nu poate bea lapte de vacă, îi poți da lapte de soia pentru a obține aportul de calciu.

Produse lactate, cum ar fi brânza și iaurt, este, de asemenea, o sursă bună de calciu pentru organism. În afară de asta, iaurt contine probiotice sau bacterii bune care sunt benefice pentru o digestie sanatoasa a copiilor.

2. Tofu și tempeh

Tofu și tempeh sunt alimente procesate făcute din boabe de soia care sunt bogate în calciu. Această mâncare este ușor de găsit și prețul este accesibil. Pe lângă faptul că este bogat în calciu, tofu este și bogat în proteine, care sunt importante pentru construirea și repararea țesuturilor corpului și creșterea sistemului imunitar al copilului.

3. Pește

Diverse tipuri de pește, cum ar fi sardinele, anșoa, tonul, somonul și tonul, pot fi o alegere alimentară bogată în calciu pentru copii. Pe lângă faptul că este bogat în calciu, peștele este și o sursă bună de proteine ​​și acizi grași omega-3 pentru sănătatea creierului, inimii și pielii.

4. Broccoli

Cine ar fi crezut că aceste legume verzi sunt bogate în calciu, Bun. În 2 căni de broccoli crud, conținea aproximativ 85 mg de calciu. Mamele pot procesa broccoli in diverse feluri de mancare care ii plac micutului tau, cum ar fi chiftele de broccoli, supa crema de broccoli sau broccoli capcay.

În afară de calciu, broccoli este și o sursă bună de vitamina C. Acești nutrienți joacă un rol în menținerea sănătății pielii și a sistemului nervos, precum și în susținerea sistemului imunitar al copilului.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci pot fi o alegere de alimente cu calciu pe care le poți oferi micuțului tău. Nu numai că sunt bogate în calciu, nutrienții din cartofii dulci sunt, de asemenea, cunoscuți pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și pentru a împiedica micuțul să devină obez.

Pentru a-i face un gust mai delicios, mama poate procesa cartofii dulci prăjindu-i cu ulei de măsline și stropindu-i cu brânză sau iaurt conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, îl puteți procesa în alte feluri de mâncare, cum ar fi cartofi dulci aburiți sau plăcintă cu cartofi dulci.

6. Migdale

Migdalele conțin mai mult calciu decât alte tipuri de nuci. Pe langa faptul ca este consumat direct ca gustare, ii poti adauga unt de migdale sandwich pentru Micuț. În plus, migdalele pot fi servite și cu o salată sau ovaz.

Pe lângă diferitele alimente de mai sus, alte alimente sau băuturi, cum ar fi smochine, edamame și fasole, sunt, de asemenea, alimente bogate în calciu pentru copii. Calciul poate fi obtinut si din cereale sau sucuri de fructe ambalate care au fost fortificate cu calciu.

Aceasta este alegerea alimentelor bogate în calciu pe care le poți oferi micuțului tău. Servește o varietate de alimente cu calciu, ca să nu se plictisească repede, Bun. În plus, asigură-te că îi oferi și micuțului tău o varietate de alte alimente sănătoase, astfel încât creșterea și dezvoltarea lui să devină mai optime.

Dacă se simte că aportul de calciu al copilului dumneavoastră este lipsit, de exemplu, deoarece are dificultăți în a mânca sau mâncare pretențioasăMamele pot oferi suplimente suplimentare de calciu. Cu toate acestea, pentru a determina tipul de supliment și doza potrivită de calciu, vă recomandăm să consultați mai întâi un medic.

Daca mai ai intrebari cu privire la alimentele bogate in calciu sau alte alimente hranitoare care sunt bine de oferit copiilor, nu ezita sa consulti un medic, bine?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found