pictopub.com

Febra de cabină este un termen care descrie o varietate de sentimente negative care rezultă din izolarea într-o anumită casă sau loc pentru prea mult timp. Această condiție este vulnerabilă să apară în timpul poliței a sta acasa stabilit de guvern și OMS pentru a rupe lanțul de răspândire a virusului Corona.

Oameni care experimentează febra cabinei senzație de tristețe, plictiseală, anxietate, iritabilitate și diverse alte sentimente negative datorate stării prea mult timp într-un singur loc și izolarea de mediul înconjurător.

Febra cabinei vulnerabile să apară la persoanele care se află în adăposturi în timpul dezastrelor sau a vremii nefavorabile, precum și la persoanele aflate în carantină din cauza focarelor de boli, inclusiv a actualei pandemii de COVID-19.

Recunoașteți simptomele Cabin Fever

Febra cabinei nu este inclusă într-o tulburare psihologică, dar asta nu înseamnă că această afecțiune nu este reală. Simptome care apar pe febra cabinei atât de real încât poate interfera cu activitățile zilnice.

Simptom febra cabinei Ceea ce toată lumea trăiește poate fi diferit. Cu toate acestea, sentimentele negative care apar în general nu sunt temporare, ci durează suficient de mult pentru a afecta viața de zi cu zi a persoanei care le experimentează, inclusiv munca, interacțiunea cu ceilalți și odihna.

Următoarele sunt simptomele febra cabinei la ce ar trebui să fii atent:

• Te simti foarte trist, nelinistit (agitatie) si fara speranta
• Slăbiciune sau lipsă de energie
• Ușor supărat și jignit
• Dificultate de concentrare sau de gândire
• Probleme cu somnul, cum ar fi probleme cu adormirea sau trezirea prea devreme
• A fi nerăbdător
• Neinteresat și nemotivat de orice
• Pofte frecvente de mâncare sau lipsă de poftă de mâncare
• Experimentați creșterea sau pierderea în greutate
• E greu să ai încredere în oamenii din jurul lui
• Incapabil să controleze emoțiile și stresul

Acestea sunt sfaturi pentru a preveni și a depăși Cabin Fever

De fapt, cel mai bun mod de a preveni și trata febra cabinei este prin călătoria în afara casei. Cu toate acestea, în mijlocul pandemiei de COVID-19, această metodă nu este o alegere înțeleaptă. acum, ca să evitați febra cabinei, aplicați următorii pași:

1. Respirați aer curat de pe terasa casei

Pentru a preveni și a depăși plictiseala pentru că trebuie să stai acasă în timpul pandemiei, poți să ieși în fața casei sau să stai pe terasă pentru a respira aer curat, a te relaxa la soarele dimineții, a te relaxa sau a vedea condițiile din jur. .

Cu toate acestea, asigurați-vă că aplicați în continuare distanțare fizică cu persoane pe care le întâlniți, purtați mască și spălați-vă pe mâini după ce intri în casă. Dacă faceți o plimbare lungă de acasă, faceți un duș și schimbați hainele imediat după.

2. Creați o rutină zilnică

Chiar dacă lucru de acasă, nu poți lucra la un program întâmplător sau doar să te relaxezi toată ziua. Este o idee bună să vă faceți un program pentru muncă, studiu sau alte activități pentru a vă menține rutina zilnică în ordine. Această metodă vă va menține productiv și vă va evita febra cabinei.

De exemplu, continuă să te trezești și să faci duș dimineața, astfel încât corpul tău să fie împrospătat și mintea să fie mai limpede. După aceea, poți să-ți faci temele, apoi să iei prânzul și să te odihnești în același timp ca atunci când erai la birou.

Pe lângă faptul că te pot face mai leneș, lucru de acasă de asemenea, vă poate face de multe ori ore suplimentare fără să vă dați seama. Așadar, încearcă să fii productiv în timpul orelor de lucru și încetează să lucrezi când orele de lucru se termină.

În afara orelor de lucru, vă puteți petrece timpul făcând activități care vă plac, cum ar fi grădinăritul în curtea dvs., jucându-vă cu animalele de companie, citind cărți, gătind sau cântând la instrumente muzicale.

3. Menține comunicarea cu ceilalți

Păstrați-o regulat pentru a conversa prin telefon sau față în față apel video cu prieteni, iubiți sau familie care nu locuiesc cu tine. Menținerea contactului în mijlocul acestei pandemii te va face să simți că nu ești singur, așa că poți evita febra cabinei.

Împărtășirea poveștilor despre cum te simți cu cei mai apropiați îți poate fi, de asemenea, o modalitate de a-ți ușura inima și de a găsi soluții la problemele cu care te confrunți.

4. Mănâncă alimente hrănitoare

Unul dintre simptome febra cabinei Ceea ce trebuie să fii conștient este de pofta de mâncare. Acest lucru poate duce la excesul de greutate sau chiar la obezitate dacă continuați să vă răsfățați acest impuls mâncând alimente nesănătoase doar pentru a vă satisface poftele și a vă răsfăța papilele gustative.

Continuați să aplicați o dietă sănătoasă, astfel încât organismul dumneavoastră să primească suficienti nutrienți. În acest fel, sănătatea dumneavoastră va fi menținută și sistemul dumneavoastră imunitar va fi, de asemenea, mai puternic pentru a lupta împotriva germenilor, inclusiv a virusului Corona.

5. Fă sport în mod regulat

Asigură-te că faci sport în mod regulat chiar dacă doar acasă, astfel încât corpul tău să fie în formă și mintea să fie, de asemenea, sănătoasă. Există multe opțiuni de exerciții la domiciliu pe care le puteți face, de exemplu banda de alergare, zumba, yoga și antrenament de forță musculară. Fă sport în mod regulat cel puțin 30 de minute pe zi, da.

Dacă întâmpinați probleme cu exercițiile și aveți nevoie de îndrumări, există o mulțime de tutoriale de exerciții disponibile online, cum se face.

Febra cabinei poate duce la scăderea productivității, probleme de relație cu ceilalți și chiar probleme de sănătate fizică și mentală. Înainte să se întâmple acest lucru, luați pașii de mai sus pentru a preveni și a depăși febra cabinei.

Folosiți timpul și oportunitatea în timp ce sunteți acasă pentru a vă dezvolta abilitățile învățând lucruri noi, completând o muncă neglijată de mult timp pentru că sunteți prea ocupat și întărind relațiile cu copiii, soțul și familia.

Dacă simțiți simptome febra cabinei severă sau nu se recuperează, chiar dacă ați făcut metodele de mai sus, încercați să consultați un psihiatru sau un psiholog utilizând facilitatea de consultație pe net în aplicația ALODOKTER.