pictopub.com

Exercițiile fizice după naștere sunt bune pentru sănătatea generală și chiar pot ajuta la reducerea riscului de depresie postpartum. Haide, Mamă, știi ce mișcări sportive sunt potrivite pentru mămicile care tocmai au născut!

Exercitiile se pot face in general la aproximativ 6 saptamani dupa nastere. Cu toate acestea, există și posibilitatea ca să începeți mai devreme sau să trebuiască să așteptați mai mult. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic pentru a afla când puteți începe să faceți exerciții.

Diverse sporturi simple acasă

Exercițiile fizice după naștere nu necesită mult timp. Trebuie să petreci doar aproximativ 10 minute pe zi. Dacă se face în mod regulat, există multe beneficii care pot fi obținute.

Iată câteva tipuri de sport care pot fi o opțiune:

1. Mergi

Mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu de făcut pentru a reveni în formă după naștere. Mamele pot începe cu o plimbare lejer în timp ce poartă copilul în sling sau cu o cărucior.

Dacă acest lucru se simte mai puțin, puteți încerca și să mergeți mai repede și mai viguros. În plus, poți să-ți lași micuțul pentru o vreme pentru a încerca alte variante, precum mersul în zig-zag sau înapoi pentru a exersa echilibrul.

2. Exerciții de respirație abdominală

Acest exercițiu este, de asemenea, destul de ușor de făcut, fără a fi nevoie măcar să părăsești patul. Poți începe prin a sta drept și a respira adânc. După aceea, contractați-vă stomacul în timp ce inspirați, țineți-l pentru o clipă, apoi relaxați-vă mușchii stomacului în timp ce expirați.

Odată ce te obișnuiești cu această mișcare, încearcă să-ți ții respirația mai mult. Pe lângă relaxarea mușchilor după naștere, acest exercițiu ajută și la tonifierea și tonifierea mușchilor abdominali, tu stii, Bun.

3. Întinde-te cu capul sus

Acest exercițiu este cunoscut pentru întărirea mușchilor spatelui, tonifierea mușchilor abdominali și arderea caloriilor. Modul de a face acest lucru este să vă întindeți și să îndoiți brațele și genunchii, astfel încât tălpile picioarelor să atingă podeaua.

După aceea, inspiră și relaxează-ți stomacul, apoi expiră în timp ce ridici capul și gâtul de pe podea. Pe măsură ce expirați, concentrați-vă pe strângerea abdomenului superior, astfel încât capul și gâtul să poată fi ridicate în același timp.

Apoi, coborâți încet capul și gâtul pe spate în timp ce inhalați. Repetați această mișcare de până la 10 ori, apoi încercați să ridicați ambele mâini și la un unghi de 45 de grade înainte. Repetați de până la 10 ori cu aceeași tehnică de respirație.

4. Kegels

După naștere, s-ar putea să-ți fie mai greu să ții în urină sau s-ar putea să urinezi din neatenție atunci când tusești sau strănuți. Acest lucru poate fi depășit cu exerciții Kegel, Bun. Acest exercițiu are ca scop strângerea mușchilor vezicii urinare.

Pentru a face acest lucru, încercați să strângeți abdomenul inferior, ca și cum ați reține un pipi sau o mișcare a intestinului. Poți face această mișcare oricând, de exemplu, în timp ce stai la televizor sau îl alăptezi pe micuț. Încercați să o faceți de 3 ori pe zi, de 10 ori fiecare.

5. Genuflexiune în timp ce ține în mână un copil

Micuțul tău nu vrea să fie despărțit de mama? Calmează-te, mama mai poate face exerciții în timp ce o poartă. Mai întâi, purtați-l pe cel mic la pieptul mamei. Ai grijă de capul lui, mai ales dacă tot nu-și poate ridica capul.

După aceea, depărtați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Îndreptați-vă fesele înapoi ca o poziție așezată și spatele formează un unghi de 45 de grade. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Mamele pot face acest exercițiu dacă micuțul tău are cel puțin 10-12 săptămâni. În plus, asigură-te că ești suficient de puternic și ai un echilibru destul de bun, da.

Dacă sunteți casnică sau lucrați acasă, acum există multe videoclipuri de antrenament de fitness care pot fi accesate online pe net. În plus, există și multe aplicații de exerciții de acasă care pot fi accesate gratuit.

Totuși, dacă lucrezi într-un birou, poate poți face o scurtă plimbare când mergi la serviciu, când te întorci acasă sau în pauza de masă. Nu uita să porți pantofi sport, bine?

Chiar dacă înainte de a rămâne însărcinată, ai fost activ în exerciții fizice, este o idee bună să te consulți mai întâi cu medicul înainte de a te antrena din nou. Opriți imediat exercițiile fizice de îndată ce aveți dureri de cap, sângerări sau alte dureri neobișnuite. Dacă este necesar, consultați imediat un medic.