pictopub.com

Cofeina este cel mai consumat stimulent natural la nivel mondial. Desi beneficiile sunt binecunoscute, pericolele cofeinei daca este consumata in exces nu sunt nici ele banale.

Cofeina poate fi găsită în peste 60 de tipuri de plante, dar cele mai frecvente surse de cofeină consumate sunt cafeaua, ceaiul și boabele de cacao. În plus, cofeina este adesea adăugată la diferite tipuri de alimente, băuturi, suplimente și medicamente.

În general, limita de siguranță pentru consumul de cofeină pentru adulți nu este mai mare de 400 mg pe zi. Aceasta înseamnă aproximativ 2–4 căni de cafea sau 4–8 căni de ceai și ciocolată pe zi.

Pericolele cofeinei pentru sănătate

Consumul de cofeina in cantitati normale poate aduce diverse beneficii pentru sanatate. Cu toate acestea, atunci când este consumată în exces, există o serie de pericole ale cofeinei la care trebuie să fiți atenți, inclusiv:

1. Cauzând dificil dormi

Mulți oameni consumă cofeină pentru a rămâne treji în timpul activităților din timpul zilei. Cu toate acestea, efectele cofeinei excesive pot dura până noaptea și pot provoca insomnie, mai ales dacă sunt consumate după-amiaza spre după-amiaza sau după-amiaza târziu.

Adultul mediu are nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu dormi suficient noaptea, acest lucru poate cauza de fapt o perturbare a vigilenței și a performanței a doua zi. În plus, lipsa somnului te poate face mai susceptibilă la boli, inclusiv la boli infecțioase.

2. Creșteți riscul osteoporoza

Practic, consumul de cofeină poate interfera cu absorbția și metabolismul calciului în organism. Corpul pierde aproximativ 6 mg de calciu de fiecare dată când consumi 100 mg de cofeină sau echivalentul unei cești de cafea.

Dacă este consumat în exces și pe o perioadă lungă de timp, acest lucru poate crește în cele din urmă riscul de a dezvolta osteoporoză.

3. Declanșare aspect riduri pe fata

Deși se știe că are proprietăți antioxidante, consumul excesiv de cofeină poate declanșa apariția ridurilor pe față. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate face organismul să elimine mai multe fluide prin urinare, astfel încât pielea este predispusă la deshidratare.

Prin urmare, atunci când consumați băuturi cu cofeină, asigurați-vă că însoțiți și apa pentru a menține fluidele corporale adecvate.

4. Fă inimalovind

Consumul de cofeină poate crește tensiunea arterială într-un timp scurt. La persoanele sensibile, acest lucru poate provoca bătăi neregulate ale inimii, ducând la o senzație de bătăi în piept.

La persoanele care au avut aritmii înainte, acest lucru poate face ca inima să lucreze mai mult. În unele cazuri, acest lucru poate duce la riscuri fatale.

5. Provoacă probleme digestive

Consumul de cofeină în exces poate duce, de asemenea, la diferite probleme digestive. Motivul este că cofeina poate crește cantitatea de acid din stomac, astfel încât poate provoca arsuri la stomac sau dureri de stomac, în special la persoanele care au deja boală de reflux acid sau ulcere gastrice înainte.

6. Interferează cu fertilitatea și pune în pericol sarcina

Unele studii spun că consumul de cantități mari de cofeină poate interfera cu producția de hormon estrogen, care este necesar pentru a rămâne însărcinată.

Între timp, în timpul sarcinii, consumul excesiv de cofeină este considerat periculos deoarece poate crește riscul de avort spontan sau poate determina încetinirea creșterii fetale, astfel încât copilul se naște cu o greutate mică la naștere.

7. Creșteți nivelul zahărului din sânge

Cercetările arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt expuse riscului de a crește nivelul zahărului din sânge după ce consumă cofeină. Se crede că acest lucru se datorează faptului că cofeina reduce absorbția zahărului din sânge în celulele corpului.

Dacă obiceiul de a consuma cofeină este permis, acest lucru poate crește în timp riscul ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să dezvolte complicații ale diabetului, cum ar fi afectarea nervilor (neuropatie diabetică) sau boli de inimă.

Cum să reduceți pericolele cofeinei din cauza consumului excesiv

Dacă sunteți obișnuit să consumați cantități mari de cofeină în fiecare zi, încercați să reduceți consumul de cofeină în următoarele moduri:

• Înregistrați câtă cofeină consumați în fiecare zi, de exemplu câte cești de cafea sau ceai beți într-o zi.
• Reduceți încet aportul zilnic de cofeină, de exemplu, dacă beți de obicei 6 căni de cafea pe zi, îl puteți reduce la 1 ceașcă pe zi.
• Înlocuiți consumul de cofeină cu băuturi fără cofeină, cum ar fi apa minerală, apa infuzata, sau cafea, ceai și sifon fără cofeină.

Modalitățile de mai sus le puteți face pentru a evita pericolele cofeinei din cauza consumului de prea mult. Pentru a nu avea probleme cu somnul, trebuie să limitezi și timpul în care consumi cofeină, cu cel puțin 6-7 ore înainte de culcare.

În timp ce reduceți consumul de cofeină, asigurați-vă că vă odihniți suficient și faceți exerciții regulate pentru a vă stimula energia. Acest lucru vă va face mai ușor să vă obișnuiți cu o zi fără cofeină.

Dacă întâmpinați dificultăți în a reduce cantitatea de cofeină consumată pe zi sau doriți doar să cunoașteți limita sigură pentru consumul de cofeină în funcție de starea dumneavoastră, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.