Cunoașteți postul intermitent despre care se pretinde că slăbește

Postul intermitent a fost popular ca o modalitate de a pierde în greutate. Cum este postul intermitent? Și este acest tip de post cu adevărat sănătos?

Postul intermitent este postul care se face prin mâncarea ca de obicei în unele zile ale săptămânii și postul în alte zile. Postul se poate face fără a mânca deloc pentru o anumită perioadă de timp sau pur și simplu reducând caloriile primite.

Metoda postului intermitent

Există diverse metode de a alege pentru acest post, dar cele mai comune trei metode de post intermitent sunt:

Metoda 16/8 sau protocolul Leangains

Nu mâncați 16 ore pe zi. De exemplu, dacă alegeți să mâncați la 4 dimineața, atunci puteți mânca din nou abia la ora 20.00.

mânca-oprește-mănâncă

Post 24 de ore pe zi, de obicei de două ori pe săptămână. Deci, dacă mănânci la 7 dimineața, atunci poți mânca din nou abia a doua zi, și la 7 dimineața.

dieta 5-2

În două zile neconsecutive într-o săptămână, nu trebuie să mănânci mai mult de 500-600 de calorii pe zi. În timp ce în celelalte 5 zile, puteți mânca ca de obicei.

Dintre cele trei metode de mai sus, mulți oameni preferă metoda 16/8 deoarece este considerată cea mai ușor de realizat și de încredere pe termen lung.

Revendicați partea pozitivă a postului intermitent

Potrivit mai multor studii, se știe că această tehnică de post s-a dovedit a fi capabilă să slăbească și să reducă inflamația din organism după câteva săptămâni. Cu toate acestea, nu este clar dacă acest declin va dura mult sau nu.

Următoarele sunt câteva dintre celelalte beneficii ale postului intermitent:

1. Întărește rezistența

Postul în general face ca celulele din organism să se afle într-o stare de stres ușor. Se crede că stresul este bun, deoarece întărește capacitatea celulelor de a lupta împotriva mai multor boli prin construirea rezistenței organismului.

2. Creste metabolismul organismului

Postul face, de asemenea, să crească nivelul hormonului de creștere, scade nivelul de insulină și nivelul zahărului din sânge. Cu alte cuvinte, postul intermitent poate crește ușor metabolismul organismului, deoarece organismul consumă mai puține calorii.

3. Creier sănătos

Un studiu afirmă că metodele de creștere a metabolismului, cum ar fi postul, vor ajuta la creșterea hormonilor din creier și la reducerea inflamației din organism. Se crede că acest efect stimulează dezvoltarea de noi celule nervoase și ajută la prevenirea leziunilor creierului.

Trebuie remarcat că afirmațiile privind beneficiile postului intermitent de mai sus trebuie încă investigate în continuare. În timp ce dezavantajul postului intermitent este posibilitatea ca cineva să consume prea multe calorii, deoarece simte că a mâncat mai puțin în zilele de post. În plus, nici postul intermitent nu este ușor de făcut, pentru că trebuie să înduri foamea mult timp.

Ghid pentru postul intermitent

În ciuda numeroaselor afirmații pozitive, acest rapid trebuie făcut în mod corespunzător pentru a aduce beneficii maxime. Mai jos este ghidul:

  • Fii selectiv în alegerea alimentelor. Evitați alimentele prea dulci, grase sau gustările care conțin calorii în exces. Se recomandă să consumați în continuare alimente sănătoase, echilibrate din punct de vedere nutrițional.
  • Bea suficient în zilele de post pentru a evita deshidratarea.
  • Pentru a menține masa musculară în timpul postului, în zilele fără post, trebuie să continuați să faceți sporturi care pompați inima, cum ar fi mersul cu bicicleta sau înotul.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi diabet sau probleme cu stomacul, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a încerca acest tip de post. În plus, postul intermitent nu este recomandat femeilor însărcinate, copiilor și adolescenților, persoanelor care iau anumite medicamente și persoanelor cu tulburări de alimentație.

Dacă starea ta de sănătate este primordială și curioasă despre această metodă de post intermitent, poți să o încerci. Dar amintiți-vă, dacă vă simțiți slăbit sau vă faceți rău după ce ați fost supus unui post intermitent, opriți imediat postul și consultați un medic.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found