pictopub.com

Sarcina sănătoasă poate fi realizată prin menținerea sănătății dumneavoastră și a fătului în uter. Există câțiva pași simpli pe care femeile însărcinate îi pot face pentru a obține o sarcină sănătoasă până la naștere.

Menținerea unei sarcini sănătoase este un lucru important de făcut, astfel încât fătul să poată crește și să se dezvolte corespunzător până când este gata să se nască pe lume. Pentru a realiza o sarcină sănătoasă, este nevoie de eforturi din partea femeilor însărcinate pentru a trăi întotdeauna un stil de viață și o mentalitate sănătoasă.

Pași pentru a obține o sarcină sănătoasă

Există mai mulți pași pe care femeile însărcinate îi pot face pentru a obține o sarcină sănătoasă, inclusiv:

1. Efectuați controale de sarcină de rutină

Femeile însărcinate sunt sfătuite să consulte în mod regulat un medic ginecolog în timpul sarcinii. Acest lucru este important pentru ca medicii să le poată ajuta pe femeile însărcinate să pregătească ceea ce trebuie făcut în timpul sarcinii și înainte de naștere.

În plus, prin efectuarea periodică a controalelor prenatale, medicii pot anticipa, de asemenea, orice posibilități care pot apărea în timpul sarcinii și pot sugera pași pentru îngrijirea prenatală și cea mai bună metodă de naștere pentru femeile însărcinate și fetuși.

2. Acordați atenție aportului nutrițional

Pentru a menține o stare de sarcină sănătoasă, femeile însărcinate sunt sfătuite să-și îndeplinească aportul nutrițional, cum ar fi carbohidrați, proteine, vitamine și diverse minerale importante, cum ar fi calciul, fierul și acidul folic.

Femeile însărcinate trebuie să știe că, pentru a susține o sarcină sănătoasă, sunt necesare 300 de calorii în plus în primele 6 luni de sarcină. Femeile însărcinate își pot crește aportul nutrițional luând vitamine prenatale în funcție de doza recomandată de medic.

În plus, asigură-te că femeile însărcinate mănâncă alimente care au fost gătite perfect pentru a evita bacteriile care pot dăuna fătului.

De asemenea, evitați anumite tipuri de pește care sunt bogate în mercur, cum ar fi tonul și sardinele. De asemenea, se recomandă reducerea băuturilor care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare.

3. Fă sport în mod regulat

Există multe beneficii pe care femeile însărcinate le pot obține dacă fac sport în mod regulat în timpul sarcinii și anume:

• Construiește puterea și rezistența de care ai nevoie pe măsură ce îmbătrânești
• Facilitează revenirea corpului la forma inițială după nașterea copilului
• Preveniți sau ameliorați durerile și durerile în timpul sarcinii
• Îmbunătățește circulația sângelui în picioare și în întregul corp
• Reduceți stresul în timpul sarcinii

Unele tipuri de exerciții care sunt bune de făcut în timpul sarcinii sunt mersul rapid, înotul, yoga, pilates și exercițiile kegel. Chiar dacă este bun pentru sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor, fă exerciții fizice după capacitatea ta și nu te împinge prea mult până când organismul este epuizat sau deshidratat.

Evitați tipurile de exerciții care sunt obositoare sau care pot pune prea mult stres asupra articulațiilor. Femeile însărcinate pot consulta un medic pentru sfaturi în alegerea tipului de exercițiu potrivit pentru a obține o sarcină sănătoasă.

4. Suficient timp odihnă

Oboseala experimentată în primele luni de sarcină este cauzată de nivelurile ridicate de hormoni de sarcină din organism. Acesta este modul în care organismul le spune femeilor însărcinate să reducă activitatea.

Dacă întâmpinați probleme cu somnul noaptea, încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei sau pur și simplu să ridicați picioarele pe un scaun și să vă relaxați timp de 30 de minute.

Dacă durerea de spate interferează cu somnul, încercați să dormiți pe partea stângă, cu genunchii îndoiți. Plasarea unei perne sub stomac poate ameliora, de asemenea, tensiunea de spate sau durerile din timpul sarcinii.

În plus, femeile însărcinate pot încerca și tehnici de relaxare care sunt sigure în timpul sarcinii, cum ar fi stretching, exerciții de respirație, yoga sau masaj pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, consultați mai întâi medicul înainte de a decide să o faceți.

5. Nu fumați și evitați fumul de țigară

Fumatul este ceva ce trebuie evitat dacă vrei să ai o sarcină sănătoasă. Femeile însărcinate care fumează activ pot face și fătul să fie expus la substanțe nocive din țigări.

Vă rugăm să rețineți că fumatul poate crește riscul de avort spontan, naștere prematură, greutate mică la naștere, malformații congenitale și sindromul morții subite a sugarului (SIDS).

În plus, fumatul în timpul sarcinii este, de asemenea, asociat cu riscul de naștere mortii, sarcină ectopică și desprindere de placenta.

6. Verificați-vă dinții în mod regulat

De asemenea, femeilor însărcinate li se recomandă să mențină întotdeauna sănătatea orală în timpul sarcinii. Acest lucru este important deoarece fluctuațiile hormonilor progesteron și estrogen în timpul sarcinii pot face femeile însărcinate mai susceptibile la bolile gingiilor.

Studiile arată că bolile dentare și ale gingiilor pot duce la naștere prematură și pot crește riscul de apariție a copiilor cu greutate mică la naștere. Această afecțiune poate fi cauzată de bacteriile din dinți și gingii care sunt capabile să ajungă în uter și să afecteze dezvoltarea bebelușului.

Prin urmare, femeilor însărcinate li se recomandă să se spele regulat pe dinți, să folosească ață dentară și să verifice regulat starea dinților lor la stomatolog.

7. Ai grijă de sănătatea mintală

Multe femei însărcinate experimentează schimbări emoționale rapide în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă schimbările de dispoziție sunt extreme sau interferează cu viața de zi cu zi, ar trebui să consultați imediat un medic pentru a afla cum să le faceți față.

Menținerea stării de sarcină este foarte importantă pentru a realiza o sarcină sănătoasă. Prin urmare, nu ezitați să consultați un obstetrician și să faceți controale regulate în timpul sarcinii, astfel încât să fie monitorizate și menținute condițiile de sănătate ale gravidelor și ale făților.