pictopub.com

Unele femei însărcinate pot fi îngrijorate când fac exerciții fizice și fac genuflexiuni. De fapt, dacă sunt făcute în mod corect, mișcările de ghemuit în timpul sarcinii pot avea de fapt un efect pozitiv asupra sănătății femeilor însărcinate.

Mișcarea ghemuit sau genuflexiuni este un tip de mișcare de exercițiu care este eficient pentru întărirea părții inferioare a corpului. Acest beneficiu poate fi obtinut si de gravidele care efectueaza in mod obisnuit aceasta miscare.

Beneficiile ghemuitului pentru femeile însărcinate

Așadar, pentru ca gravidele să nu ezite, iată o explicație a beneficiilor mișcărilor de ghemuit care sunt făcute corect:

• Ajută la deschiderea canalului de naștere și a canalului de naștere în pelvis, pentru a facilita procesul de naștere mai târziu.
• Reducerea riscului de epiziotomie, în timpul travaliului.
• Reducerea riscului de utilizare a dispozitivelor de asistență, cum ar fi un aspirator în timpul nașterii.
• Faceți mușchii pelvieni mai relaxați.
• Ajută la întărirea picioarelor.

Mișcări sigure de ghemuit pentru femeile însărcinate

După ce au cunoscut diferitele beneficii ale ghemuirii, femeile însărcinate sunt sfătuite să afle cum să facă genuflexiuni în siguranță. Unele mișcări de ghemuit care sunt relativ sigure pentru femeile însărcinate includ:

1. Așezați-vă pe perete

Această mișcare de ghemuit este potrivită pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru. Faceți acest lucru sprijinindu-vă capul și corpul de perete. După aceea, coboară-ți corpul într-o poziție ghemuit și ține-l timp de aproximativ 30 de secunde.

2. Mișcarea de sumo sau genuflexiuni sumo

Această variație a mișcării de ghemuit este utilă pentru întărirea mușchilor abdominali și ai picioarelor femeilor însărcinate. Trucul este să stai cu picioarele depărtate, mai late decât umerii. După aceea, gravida își poate coborî încet corpul până când se află într-o poziție ghemuită. Apoi faceți mișcarea înapoi în poziția inițială, repetați această mișcare de 3-15 ori.

3. Squat cu o pozitie usor adanca

În timpul sarcinii, mușchii pelvieni sunt relativ slabi, deoarece susțin uterul, vezica urinară și alte organe. Slăbirea acestor mușchi pelvieni poate declanșa incontinență urinară sau dificultăți de reținere a urinării după naștere.

Pentru a preveni acest lucru, femeile însărcinate pot face genuflexiuni într-o poziție ușor adâncă. Trucul este să stai în fața unui perete cu picioarele într-o poziție ghemuită ca un „sumo”, cu distanța ambelor picioare suficient de mare. După aceea, întinde-ți brațele în fața ta sau ține-te de un perete pentru a-ți menține corpul echilibrat.

După aceea, mișcă-ți încet corpul pentru a ajunge într-o poziție ghemuit, ține 10 secunde, apoi ridică-te înapoi. Repetați această mișcare de cinci ori.

4. Squat folosind un scaun

Mișcarea ghemuit folosind un scaun este recomandată femeilor însărcinate care sunt mai puțin confortabile cu mișcarea obișnuită de ghemuit. Squatting folosind un scaun se poate face în felul următor. Furnizați un scaun care va fi folosit ca unealtă, apoi gravidele stau la o distanță de aproximativ 30 cm de scaun. După aceea, fă mișcarea de parcă ai de gând să te așezi, nu te lăsa pe spate, gravidă. Țineți această poziție timp de aproximativ 1-2 secunde. Apoi, ridicați-vă înapoi ținând mușchii din șolduri.

Repetați această mișcare de aproximativ 10-15 ori. Această mișcare este potrivită pentru femeile însărcinate din primul trimestru.

În plus, femeile însărcinate pot face și poziția ghemuită atunci când urinează sau își fac nevoile folosind o toaletă ghemuită. Sporturile și mișcările de ghemuit pe care femeile însărcinate le fac în mod corect pot oferi beneficii.

Femeile însărcinate pot face câteva dintre exemplele mișcărilor de mai sus. Dacă aveți dubii sau aveți probleme în timpul sarcinii, consultați un medic ginecolog, pentru a primi sfaturi cu privire la tipul de exercițiu și mișcare care se potrivește condiției gravidei.