Mișcări de yoga pentru pierderea în greutate

Pentru a obține greutatea ideală, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și să faceți exerciții regulate. Una dintre opțiunile de exerciții care pot fi făcute este yoga pentru pierderea în greutate. Să vedem ce mișcări sau ipostaze de yoga pot slăbi în articolul următor.

Caloriile arse în timpul yoga nu sunt la fel de mult ca atunci când faci exerciții cardio și aerobice. Cu toate acestea, practica yoga are un concept și o metodă diferită de exercițiile cardio sau aerobice pentru pierderea în greutate.

Nu numai prin arderea caloriilor în fiecare mișcare, yoga poate încuraja pe cineva să fie mai conștient și să se concentreze pe un stil de viață mai sănătos.

În plus, se spune că yoga ajută la suprimarea poftei de mâncare, face față stresului și te face să dormi mai bine. Acesta este ceea ce face ca yoga să fie bună pentru pierderea în greutate.

Posturi de yoga pentru pierderea în greutate

Fiecare mișcare de yoga are beneficii diferite. acumExistă trei tipuri de mișcări de yoga pentru pierderea în greutate și anume:

Poziţie salut la soare sau Surya Namaskara

Această poziție de yoga poate fi făcută în următoarele moduri:

  1. Începeți într-o poziție în picioare, apoi inspirați și mutați-vă brațele drept deasupra capului.
  2. Expirați și aplecați-vă în timp ce vă țineți spatele drept. Apoi îndreptați-vă brațele în jos până când degetele ating podeaua, punându-vă degetele în fața degetelor de la picioare.
  3. Inspirați și apoi poziționați corpul pe burtă și sprijiniți corpul folosind atât antebrațele, cât și picioarele (poziția scânduri). Țineți această poziție timp de cel puțin 5 – 10 secunde în timp ce inspirați și expirați.
  4. Apoi coborâți genunchii pe podea, apoi coborâți pieptul și bărbia pe podea. După aceea, îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica corpul în timp ce ridicați capul, ținând genunchii să atingă podeaua.
  5. Acum, schimbă-ți postura. Ridicați șoldurile în sus și puneți palmele pe podea în fața dvs. și picioarele în spatele dvs. până când poziția corpului dvs. seamănă cu un V inversat. Țineți această poziție timp de 5-8 secunde.
  6. După aceea, ridicați corpul pentru a reveni în poziția numărul 2. Apoi poziționați corpul drept ca în poziția inițială, în timp ce inhalați și ridicați brațele drept în sus. Apoi, așezați-vă mâinile relaxate în timp ce vă controlați respirația.

Faceți această mișcare de 10 ori. Creșteți intensitatea ținând poziția mai mult timp sau prin creșterea tempo-ului mișcării.

Poziţie barcă

Următoarea este ordinea modului de a face poziția bărcii yoga:

  1. Începeți într-o poziție așezată pe saltea. Îndoiți ambii genunchi în fața dvs. și ambele picioare pe podea.
  2. Cu palmele în sus, îndreptați brațele în fața dvs. până când mâinile se freacă de părțile laterale ale genunchilor.
  3. Aplecă-te pe spate până când corpul tău formează un unghi de 45 de grade cu podeaua.
  4. Ridicați încet picioarele de pe podea până când sunt la nivelul genunchilor, dacă vă puteți îndrepta picioarele până formează o formă de V.
  5. Țineți această poziție timp de 30 de secunde în timp ce respirați și mențineți umerii relaxați. Repetați această mișcare de cinci ori.

Poziţie scândură

Poziția plăcii este cea mai simplă poziție de yoga pentru pierderea în greutate. Pe lângă pierderea în greutate, scânduri pot fi făcute și pentru a antrena forța mușchilor abdominali și ai spatelui.

Iată cum să faci poziția corectă a scândurii:

  1. Începeți într-o poziție culcat, apoi susțineți corpul folosind ambele coate și picioare. Asigurați-vă că coatele sunt aliniate cu umerii.
  2. Mențineți poziția corpului și mențineți poziția corpului în linie dreaptă în timp ce țineți mușchii abdominali.
  3. Țineți mișcarea timp de 1 minut, apoi reveniți la stomac. Repetați această mișcare timp de 10-15 minute.

Dacă nu ești obișnuit să faci yoga, poți începe prin a face mișcări de yoga mai simple, inclusiv yoga pentru începători. Odată ce te obișnuiești să faci yoga, încearcă niște mișcări de yoga pentru a pierde în greutate.

Dar amintiți-vă, pentru a obține greutatea corporală ideală cu yoga, acest exercițiu trebuie făcut în mod regulat și regulat, de exemplu de 3 ori pe săptămână. De asemenea, puteți combina mișcările de yoga cu alte sporturi, cum ar fi jogging, pilates, ciclism sau înot.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found