pictopub.com

Oamenii sănătoși nu înseamnă pur și simplu lipsiți de boli fizice, tu stii. Sănătatea mintală determină și sănătatea unei persoane în ansamblu. Să aflăm mai multe despre cum să menținem sănătatea mintală.

conform Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității. Definiția sănătății subliniază faptul că sănătatea mintală merită atenție.

Cunoaște-ți sănătatea mintală

Sănătatea mintală este fundamentală pentru capacitatea umană de a gândi, dezvolta, exprima, interacționa, câștiga existența și se bucură de viață. Acesta este motivul pentru care trebuie să-ți recunoști și să ai grijă de sănătatea ta mintală.

În plus, OMS explică, de asemenea, că o persoană sănătoasă din punct de vedere mintal este capabilă să-și realizeze abilitățile, să facă față stresului în viața de zi cu zi, să lucreze productiv și să contribuie la mediul înconjurător. Dacă nu poți face aceste lucruri, există posibilitatea ca sănătatea ta mintală să fie afectată.

Există multe lucruri care pot afecta sănătatea mintală a unei persoane, inclusiv antecedentele de tulburări mintale în familie, experiențele de viață, stilul de viață zilnic, istoricul de boală și povara gândurilor. Acest lucru explică faptul că sănătatea mintală este influențată de factori sociali, psihologici și biologici.

O istorie de violență, atât fizică, cât și verbală, precum și cerințele socio-economice sunt lucruri care declanșează adesea tulburări de sănătate mintală.

Hărțuirea sexuală, violența domestică, locurile de muncă stresante, poverile economice ale familiei, standardele sociale înalte, discriminarea de gen, stigmatizarea socială și stilurile de viață nesănătoase sunt câteva exemple de lucruri care sunt legate de sănătatea mintală precară a unei persoane.

Următoarele sunt semne când o persoană este expusă riscului de tulburări de sănătate mintală:

1. Arată schimbări de personalitate

Acest lucru se întâmplă atunci când nu te mai simți ca tine însuți sau când alții te văd comportându-te ca o persoană complet diferită.

2. Experimentați anxietate, furie și schimbări de dispoziție

De fapt, această afecțiune este normală și comună pentru mulți oameni, dar trebuie să fii atent dacă o continui să o experimentezi fără un motiv aparent.

3. Retragerea sau izolarea de mediul social

Dacă brusc te închizi mult sau petreci prea mult timp singur fără interacțiune socială, trebuie să fii vigilent. Pentru că acest lucru poate indica o problemă emoțională în tine care riscă să perturbe sănătatea mintală.

4. A face lucruri periculoase și a pierde capacitatea de a avea grijă de tine

În general, persoanele care au probleme de sănătate mintală nu pot avea grijă de ei înșiși. De exemplu, nu le pasă de aspectul lor, nu vor să se curețe sau să facă baie, nu vor să mănânce sau mănâncă prea mult, se îmbată, accelerează, consumă droguri, și chiar încearcă să se sinucidă.

5. Te simți fără speranță sau copleșit în viața de zi cu zi

De asemenea, trebuie să fii conștient de tulburările de sănătate mintală dacă experimentezi o pierdere a motivației în desfășurarea activităților zilnice. Mai ales dacă această condiție este însoțită de un sentiment de deznădejde sau inutilitate.

Dacă tu, prietenii, familia sau rudele tale experimentați semnele de mai sus, faceți imediat ceva pentru a le rezolva, nu lăsați să se prelungească.

Cum să mențineți și să îmbunătățiți sănătatea mintală

Există mai multe modalități prin care se pot menține și îmbunătăți sănătatea mintală, inclusiv:

1. Gestionează stresul

Stresul este greu de evitat, dar poate fi depășit. Există modalități de a gestiona stresul pe care le poți face, cum ar fi să faci o plimbare pe îndelete afară, să faci mișcare, să meditezi, să faci schimb de gânduri cu prietenii sau să scrii un jurnal. Aceste lucruri vă pot ajuta mintea să se calmeze și să vadă viața mai clar.

2. Stabiliți obiective realiste

Stabiliți-vă obiectivele în mod realist, atât personale, cât și profesional. Dacă este necesar, puneți-o în scris sau panou de viziune. Înțelegerea care sunt obiectivele tale de viață te va face să te concentrezi mai mult în a determina cum să atingi acele obiective. Completați cu o descriere a timpului țintă, precum și o listă a lucrurilor pe care ați reușit să le realizați.

3. Întâlnește-te cu oameni care te susțin

S-a demonstrat că oamenii care au relații sociale sănătoase se confruntă cu mai puține probleme de sănătate și trăiesc mai mult. Petrecerea timpului cu prietenii apropiați sau cu familia vă poate ajuta să vă relaxați. Puteți să glumiți, să vă exprimați emoțiile sau să împărtășiți povești și experiențe, astfel încât să puteți obține sfaturi și sprijin de la ei.

4. Ajutarea altora

Pe lângă beneficiile altora, voluntariatul te poate face să te simți mai bine și mai util în viață. Acest lucru te va împiedica să te simți singur și inutil. Deveniți mai introspectiv, ușor recunoscător și nu vă grăbiți să vă plângeți sau să disperați.

5. A face lucruri noi

O rutină monotonă te poate face ușor stresat. Încercați să faceți lucruri noi, cum ar fi să schimbați vopseaua de pe pereți acasă, să învățați o nouă limbă, să vă actualizați aspectul sau pur și simplu să schimbați traseul către și de la serviciu. A face lucruri noi vă poate împrospăta mintea, chiar vă poate face mai entuziast în trecerea zilei.

6. Aveți grijă de sănătatea corpului

Sănătatea mintală, desigur, depinde cu adevărat de modul în care ai grijă de tine. Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente sănătoase, vă odihniți și beți suficientă apă, faceți exerciții fizice și evitați obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul sau băutul. Și amintiți-vă, nu numai lipsa de somn, orele de somn în exces nu sunt nici bune pentru sănătatea mintală.

Dacă starea ta nu se îmbunătățește cu metodele de mai sus, poți cere ajutorul unui psiholog sau psihiatru. Cu ajutorul acestor profesioniști, problema ta poate fi identificată și tratată, astfel încât sănătatea ta mintală să se poată recupera.