pictopub.com

Unele femei pot crede că exercițiile fizice pot agrava durerile menstruale. Cu toate acestea, de fapt, acesta nu este cazul, tu stii. Exercițiile fizice în timpul menstruației sau nu ambele au beneficii bune pentru organism.

În timpul menstruației, există de obicei diverse plângeri care obligă femeile să lipsească de la serviciu sau de la școală. Aceste plângeri includ dureri de cap, dureri musculare și articulare, modificări ale dispozitie, oboseală ușoară, dureri de sân, la crampe și flatulență.

Sportul Nu agravează durerile menstruale

Diverse studii au arătat că exercițiile fizice înainte sau în timpul menstruației nu au impact asupra severității durerii menstruale. Dimpotrivă. Exercițiile fizice în timpul menstruației pot ajuta la prevenirea sau reducerea simptomelor PMS și a durerilor menstruale.

Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor, organismul va elibera endorfine care pot reduce durerea, inclusiv durerile menstruale. Pe lângă reducerea durerii, endorfinele pot ameliora și crampele cauzate de contracțiile musculare uterine în timpul menstruației.

În plus, exercițiile fizice se pot îmbunătăți dispozitie sau schimbări de dispoziție când ai menstruație. De fapt, plângerile de dureri de cap sau de spate în timpul menstruației pot fi ameliorate și prin exerciții fizice, tu stii.

Exerciții recomandate în timpul menstruației

În prima până la a treia zi de menstruație, de obicei sângele care iese este greu, provocând disconfort la mișcare. Chiar și așa, nu face din asta un obstacol în calea exercițiilor fizice, bine?

Există mai multe opțiuni de exerciții pe care le puteți face în timpul menstruației, inclusiv:

Yoga

Yoga poate relaxa corpul și poate reduce simptomele menstruale, cum ar fi crampele, sensibilitatea sânilor și durerile musculare. Acest lucru se datorează mișcărilor de yoga care se concentrează foarte mult pe mușchii din jurul pelvisului, care de obicei crampe în timpul menstruației. Tehnicile de respirație în stil yoga sunt, de asemenea, bune pentru a face mușchii corpului mai relaxați și mai flexibili.

Aerobic

Pe lângă creșterea forței inimii, exercițiile aerobice sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea generală și măresc capacitatea organismului de a optimiza utilizarea oxigenului din aerul pe care îl respirăm.

Exercițiile aerobice care pot fi făcute în timpul menstruației includ mersul rapid, mersul cu bicicleta sau exercițiile aerobe.

Plimbarea pe îndelete

O plimbare pe îndelete poate fi unul dintre sporturile din timpul menstruației pe care le alegeți. Beneficiile unei plimbări pe îndelete sunt destul de diverse, variind de la ameliorarea crampelor, durerilor de cap, până la durerile de sân.

Nu numai că, din punct de vedere mental, o plimbare pe îndelete poate ajuta și la reducerea stresului și a schimbării dispozitie, așa că nu ești iritabil și emoționat în fața a ceva.

Dacă simți că corpul tău nu este în formă ca atunci când nu ai menstruație, nu te forța, bine? Încercați să vă odihniți și să reduceți intensitatea și durata exercițiului dvs. obișnuit.

Totuși, amintiți-vă. Acest exercițiu nu trebuie făcut doar în timpul menstruației. În continuare vi se recomandă să faceți exerciții regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu o durată minimă de 30 de minute de fiecare dată când faceți exerciții.

Mișcarea aduce o varietate de beneficii pentru sănătate, nu în ultimul rând în timpul menstruației. Prin urmare, vi se recomandă să faceți exerciții fizice, chiar dacă simțiți anumite simptome. Totuși, dacă simptomele menstruale se agravează atunci când faci mișcare, nu te împinge și consultă un medic, bine?