pictopub.com

Ccum să opriți dorința de a mânca alimente dulci în exces (pofta de zahar) este important de știut, mai ales pentru persoanele care au acest obicei. Deoarece consumul de alimente dulci în exces poate fi dăunătoare sănătății, tu stii.

Consumul de alimente dulci nu este de fapt întotdeauna rău, atâta timp cât nu este excesiv sau prea des. Doar, oameni care experimentează pofta de zahar de obicei au dorința de a mânca alimente dulci, chiar dacă nu le este foame. Ei bine, acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Impactul consumului de prea multe alimente dulci

În afară de obișnuință, dorința de a mânca alimente dulci poate fi influențată și de alți factori, cum ar fi stresul, lipsa aportului de calorii și lipsa somnului.

Potrivit cercetărilor, atunci când corpul nostru este obosit sau lipsit de energie, creierul va stimula apariția foametei și nevoia de a mânca alimente sau băuturi dulci. Acesta este răspunsul natural al organismului pentru a satisface nevoile energetice.

Cu toate acestea, dacă consumul nu este controlat, alimentele cu zahăr pot crește riscul de diabet, obezitate, carii și boli ale gingiilor. Prin urmare, vi se recomandă să limitați consumul de alimente dulci.

Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia prin Permenkes nr. 30 din 2013 a oferit și o recomandare pentru o limită zilnică a consumului de zahăr, care este de 10% din necesarul total de calorii pe zi (200 kcal). Această cantitate este echivalentă cu 4 linguri sau 50 de grame de zahăr.

Pentru a fi mai ușor, puteți vedea cantitatea de zahăr conținută într-un produs alimentar din tabelul de compoziție nutrițională sau informațiile despre valoarea nutritivă de pe ambalaj.

Cum să opriți dorința de a mânca prea multă mâncare dulci

Ca să nu continui pofte sau ai chef să mănânci alimente dulci în exces, există mai multe moduri prin care poți face, și anume:

1. Reduceți încet

Dacă ai mâncat alimente dulci în tot acest timp, nu trebuie să încetezi să mănânci alimente dulci complet și brusc, într-adevăr. Vă puteți bucura în continuare de aceste alimente, dar în cantități mai mici.

De exemplu, dacă obișnuiești să cheltuiești un baton de ciocolată sau 1 pachet de prăjituri cookie-uri într-o singură masă, încercați să reduceți porția de sens gustând doar câteva bucăți sau maxim o jumătate de porție.

2. Căutați alte alternative alimentare

De asemenea, puteți încerca să căutați alte alternative alimentare mai sănătoase pentru a opri dorința de a mânca alimente dulci în exces.

De exemplu, puteți înlocui consumul de gustări care conțin mult zahăr adăugat cu alimente dulci în mod natural, precum fructele.

Pe lângă faptul că oferă un gust dulce similar, fructele proaspete conțin și fibre, vitamine și minerale, care sunt bune pentru sănătate și controlul apetitului.

3. Nevoi suficiente de fibre

Nevoile adecvate de fibre în fiecare zi este o modalitate de a opri pofta de zahăr, știi.

Acest lucru se datorează faptului că conținutul de fibre din alimente precum cerealele integrale, semințele, nucile, fructele și legumele vă poate menține sătul mai mult timp, astfel încât să evitați nevoia de a mânca alimente dulci în mod constant.

Pentru a fi mai sănătos, puteți combina alimente cu fibre cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără arome adăugate (iaurt simplu).

4. Mănâncă regulat

Dacă de obicei mănânci când ți-e foarte foame, ar trebui să începi acum să faci un obicei de a mânca la fiecare 4-6 ore. Cu toate acestea, limitați totuși porția, da. Acest lucru este util pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul, astfel încât pofta de zahar poate fi de asemenea controlat.

5. Dormi suficient

Pentru ca corpul tau sa ramana plin de energie si eliberat de nevoia de a gusta gustari sau de a manca alimente dulci, dormi 7 pana la 9 ore in fiecare zi. Pentru a îmbunătăți calitatea și timpul de somn, puteți aplica igiena somnului.

6. Gestionează bine stresul

Când ești stresat, s-ar putea să-ți fie mai greu să-ți controlezi apetitul, iar acest lucru îl poate înrăutăți pofta de zahar-ta.

Pentru a vă menține aportul zilnic de zahăr în limite sigure, trebuie să reduceți nivelul de stres. Acest lucru se poate face prin diverse activități care vă plac, cum ar fi vizionarea de filme, plimbări sau exerciții fizice.

Stop pofta de zahar nu e usor. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să continuați să încercați și să o faceți treptat. Dacă mai aveți întrebări despre cum să opriți nevoia de a mânca în exces alimente dulci, nu ezitați să consultați un medic.