Faceți cunoștință cu aportul de vitamine pentru osteoporoză pentru oase puternice

Osteoporoza sau pierderea osoasă nu apare doar la vârstnici. Tinerii se pot confrunta si cu aceasta afectiune daca aportul lor nutritional nu este mentinut. Pentru a satisface nevoile nutriționale, există vitamine pentru osteoporoză care pot fi consumate astfel încât oasele să nu fie poroase.

Slăbirea rezistenței osoase poate face ca oasele să devină casante și să se rupă cu ușurință. Această afecțiune, în general, nu provoacă durere sau orice simptom, până când osul se rupe doar cu un impact ușor.

Nu numai că, persoanele cu osteoporoză pot avea și corpul aplecat, mai ales la vârstnici (vârstnici). Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală este slabă, deci nu poate susține postura.

Aport de vitamine pentru menținerea rezistenței osoase de la o vârstă fragedă

Vitamina necesară pentru prevenirea osteoporozei este vitamina D. Această vitamină a osteoporozei este necesară organismului pentru ca absorbția calciului să aibă loc corect. Calciul este un mineral care formează oasele. Dacă aportul de calciu este bun, se va menține și densitatea osoasă.

Un studiu a constatat că conținutul de vitamina D și calciu poate crește densitatea osoasă pentru femeile care au intrat la menopauză. În plus, beneficiile vitaminelor pentru osteoporoză sunt, de asemenea, utile pentru a ajuta la vindecarea rahitismului.

Vitaminele pentru osteoporoză sunt, în general, administrate persoanelor care au deficiență de vitamina D. Unele dintre condițiile care determină o persoană să aibă deficiență de vitamina D sunt:

  • Alergie la lapte sau intoleranță la lactoză.
  • Boli care pot inhiba absorbția vitaminei D în tractul digestiv, cum ar fi boala Crohn, boala celiacă și fibroză chistică.
  • Excesul de greutate sau obezitate.
  • Boala de rinichi.
  • bătrâni.
  • Piele inchisa la culoare.
  • Dieta vegetariana.
  • Rareori expus la lumina soarelui.

De câtă vitamina D are nevoie organismul?

În general, cantitatea de vitamina D necesară este de aproximativ 400-800 UI pe zi. Cu toate acestea, nevoia unei persoane de vitamina D poate crește odată cu vârsta și cu cât de des persoana este expusă la soare.

Următoarele este cantitatea recomandată de vitamina D în funcție de vârstă:

  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 600 UI pe zi.
  • Adulți cu vârsta de până la 50 de ani: 400-800 pe zi.
  • Adulti peste 50 de ani: 800-1000 UI pe zi.

Deși bune pentru oase, vitaminele pentru osteoporoză nu trebuie consumate în exces. Consumul de vitamina D nu trebuie să depășească 4.000 UI într-o zi, deoarece poate crește riscul de formare a pietrelor la rinichi. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre doza de vitamina D care se potrivește condiției dumneavoastră corporale.

Lista alimentelor care conțin vitamina osteoporoză

O modalitate ușoară de a obține aportul de vitamina D este prin expunerea la soare. În plus, îl puteți obține și din diverse tipuri de alimente care sunt bogate în această vitamină a osteoporozei, și anume:

  • Ou.
  • Produse lactate, cum ar fi brânză și iaurt.
  • Fructe de mare, cum ar fi sardinele, somonul, tonul și stridiile.
  • Legume verzi, cum ar fi spanacul, verdeața de muștar și bame.
  • Suc de portocale.
  • Boabe de soia.
  • Ovaz.
  • Ficat de vita.

Aportul suficient de vitamine din osteoporoză pentru a preveni pierderea osoasă. De asemenea, faceți exerciții fizice regulate la soarele dimineții, pentru ca oasele să rămână puternice și sănătoase. Dacă este necesar, consultați un medic pentru a determina dacă trebuie sau nu să luați suplimente care conțin vitamina D și calciu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found