pictopub.com

Uneori, te poți simți confuz, plictisit,și mai puțin termotivație atunci când faceți exerciții singur. Dar în Într-un centru de fitness, exercițiul pe care îl faceți va deveni mai concentrat cu utilizarea instrumentelor potrivite și îndrumarea de la instructori cu experiență.

Alăturarea unui membru al unei săli de sport poate fi primul pas pentru a începe să faci sport în mod regulat și să trăiești un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice regulate pot reduce greutatea, reduce riscul anumitor boli, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă, întăresc oasele și mușchii, ameliorează stresul și crește încrederea în sine.

Facilități sportive la sala de sport

Un centru de fitness este un centru de fitness în care există echipamente sportive folosite pentru a ajuta la îmbunătățirea fitnessului și la creșterea mușchilor. În general, acest loc este format din două zone principale:

• Zona principală de antrenament: Această cameră este de obicei echipată cu echipamente de ridicare a greutăților sau de antrenament de forță, cum ar fi dumbclopotl sau o mreană și înconjurat de oglinzi pentru a asigura o mișcare și o postură corespunzătoare în timpul efectuării exercițiului.
• Zona de antrenament cardio: o cameră dotată cu facilități sportive sau echipamente pentru antrenamentul inimii, cum ar fi benzi de alergare, biciclete staționare și aparate cu vâsle. Există momente când această sală este echipată și cu medii audio-vizuale pentru a distra și a încuraja oamenii care practică.

În aproape toate sălile de sport, sunt oferite servicii de antrenor personal pentru a ghida membrii să practice. Membrii sălii de sport se pot antrena împreună, îndrumați de un instructor de fitness. Sălile de sport oferă, de obicei, cursuri de exerciții speciale, cum ar fi aerobic, cursuri de dans, cum ar fi zumba sau salsa, yoga și pilates.

Unele săli de sport oferă, de asemenea, facilități de saună, la piscine. De obicei, există și o cameră pentru baie, schimbarea hainelor și dulapuri pentru depozitarea obiectelor personale. Taxa de membru lunară sau anuală percepută poate varia, în funcție de numărul de clase și facilități accesibile.

Note pentru începători

În general, adulții sunt sfătuiți să facă 2,5 ore de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau exerciții viguroase de 1 oră și 15 minute pe săptămână. De asemenea, încearcă să faci antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână.

Iată câteva recomandări dacă intenționați să vă antrenați la sală:

• Dacă aveți probleme de sănătate sau urmați anumite medicamente, trebuie să consultați mai întâi un medic înainte de a începe să faceți sport în mod regulat. La fel și dacă nu ai făcut sport de mult, mai ales dacă ai 45 de ani și peste.
• Stabiliți ținte de antrenament în funcție de abilități. Ca prim pas, începeți încet și scurt, de exemplu de trei ori pe săptămână, câte 10-15 minute fiecare. Apoi crește treptat intensitatea și durata exercițiului.
• Încălziți-vă înainte de a începe să faceți exerciții. Acest lucru se face pentru a preveni rănirea, pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și pentru a crește eficacitatea exercițiului care trebuie efectuat.
• În plus, se recomandă, de asemenea, să vă întindeți sau să vă răcoriți după efort. Scopul este de a relaxa corpul, de a normaliza ritmul cardiac și respirația și de a preveni durerile musculare.
• Dacă te-ai plictisit de un tip de instrument sau de clasă de exerciții, poți încerca să-ți variezi exercițiile cu alte sporturi, cum ar fi înotul sau ciclismul.
• Mișcarea, desigur, necesită calorii suplimentare. Asigurați-vă că mâncați cu câteva ore înainte de a merge la sală. Alimente sau băuturi răcoritoare, cum ar fi fructe și iaurt, poate fi consumat înainte de exercițiu pentru a crește energia.
• Consumați suficientă apă minerală în pauze. Nu ai nevoie de o băutură specială pentru sport, decât dacă faci mișcare energic de mult timp.
• Purtați haine confortabile. Concentrați-vă pe sănătate, confort și siguranță, mai degrabă decât pe aspect. Alege materiale vestimentare care pot absorbi bine transpirația din corp.
• Alege pantofii potriviți. Pantofii sport pe care îi folosiți nu trebuie să se simtă strânși sau slăbiți pe picioare, să aibă o suprafață plană și să vă poată menține bine poziția și postura.
• Tehnica incorectă poate provoca vătămări. Întrebați un instructor de la sală dacă nu sunteți sigur despre o mișcare sau cum să utilizați un anumit instrument.

Avantajul pe care îl obții și când te înscrii la o sală de sport este că întâlnești mulți oameni care încearcă ambii să ducă o viață sănătoasă prin exerciții fizice regulate. Acest lucru vă poate motiva să continuați să lucrați din greu pentru un corp mai în formă și mai sănătos.