pictopub.com

Nu este neobișnuit ca femeile însărcinate să se simtă anxioase pentru că se gândesc la naștere și la sănătatea bebelușului din uter. Cu toate acestea, fii atent. Anxietatea excesivă poate afecta dezvoltarea fătului în uter, tu stii. Deci, depășește imediat anxietatea în timpul sarcinii cu următoarele sfaturi.

Este normal să te simți îngrijorat sau anxios în timpul sarcinii. Chiar și așa, există câteva semne la care femeile însărcinate ar trebui să aibă grijă, și anume dificultăți de control al sentimentelor de îngrijorare, dificultăți de concentrare, iritabilitate, dificultăți de somn și mușchii corpului încordați.

Anxietatea necontrolată se poate transforma într-un atac de panică. Când apar aceste atacuri, puteți avea dificultăți de respirație și puteți simți că ceva rău este pe cale să se întâmple.

Sfaturi pentru a scăpa de anxietate în timpul sarcinii

Menținerea unei dispoziții stabile în timpul sarcinii este un lucru important pe care trebuie să îl facă femeile însărcinate. Motivul este că anxietatea care apare în timpul sarcinii poate avea un impact negativ asupra sănătății fătului din uter.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, femeile însărcinate pot face următoarele sfaturi pentru a scăpa de anxietatea în timpul sarcinii:

1. Vorbește

Împărtășirea sentimentelor și a fricilor este o ușurare. Încercați să spuneți lucruri care adesea le fac pe femeile însărcinate să fie anxioase față de partenerul lor sau de persoana cea mai apropiată. În plus, gravidele pot discuta despre asta și cu alte femei însărcinate pentru a face schimb de experiență.

Dacă tot nu te simți ușurată, mergi la medic și explică-i anxietatea pe care o trăiesc femeile însărcinate. Medicii vor oferi soluții pentru a ajuta la calmarea gândurilor și sentimentelor femeilor însărcinate.

2. Exercitarea

Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea anxietății în timpul sarcinii și la îmbunătățirea stării de spirit (dispozitie). Nu este nevoie să faci sporturi dificile, cum se face. Fă doar exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga în timpul sarcinii (yoga prenatală).

3. Stabiliți ora pentru a pleca și a veni acasă de la serviciu

Dacă femeile însărcinate lucrează, încercați să lucrați în jurul orei pentru a merge și a veni acasă de la serviciu. Motivul este că distanța și durata călătoriei pot declanșa stresul, mai ales când sarcina devine mai mare.

Prin urmare, încearcă să faci compromisuri cu șeful tău, astfel încât femeile însărcinate să vină devreme la muncă și să plece devreme pentru a evita blocajele în trafic. În timpul călătoriei, asigurați-vă că vă așezați. Când folosiți transportul public și nimeni nu oferă un loc, întrebați politicos ceilalți pasageri.

4. Odihnește-te suficient

Femeile însărcinate trebuie să doarmă suficient în fiecare zi, deoarece lipsa somnului le poate face pe femeile însărcinate vulnerabile la stres și anxietate. Pe lângă odihna corpului, un somn adecvat poate optimiza și alimentația fătului.

Odihnește-te pentru un moment corpul gravidei dacă te simți obosită în timpul activităților. În timp ce se odihnesc, gravidele pot cânta un cântec pentru rodul inimii sau îl pot invita să discute. Pe lângă faptul că este distractivă, această activitate este bună și pentru a stabili o apropiere între gravide și fetuși.

5. Aplică o dietă sănătoasă și echilibrată

Un alt mod pe care femeile însărcinate îl pot face pentru a face față anxietății în timpul sarcinii este să își satisfacă nevoile nutriționale în fiecare zi. Mâncarea alimentelor hrănitoare nu este numai bună pentru menținerea sănătății și dezvoltării fătului, ci și a sănătății fizice și psihice a femeilor însărcinate.

În timpul sarcinii, consumă alimente bogate în vitamine, minerale, acizi grași omega-3. Nu uita să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi pentru a evita deshidratarea în timpul sarcinii.

6. Gândește pozitiv

Nu este nimic greșit să citești cărți sau să cauți diverse informații despre sarcină, dar rămâne pozitiv și nu crede cu ușurință în informațiile care provin din surse neclare.

Încercați să nu aflați informații despre lucruri înfricoșătoare care se pot întâmpla în timpul sarcinii. Rămâneți concentrat asupra prezentului, a ceea ce se întâmplă și a modului în care femeile însărcinate simt că îl trăiesc.

7. Investigați

Dacă femeile însărcinate sunt îngrijorate de problemele financiare, încercați să ocoliți cheltuielile. Faceți o listă de necesități pentru a-ți întâmpina micuțul, cum ar fi haine și echipamente pentru bebeluși. Din listă, alege ce gravide se pot împrumuta de la rude și care trebuie cumpărate. Nu forțați cheltuieli inutile.

La fel, dacă femeile însărcinate plănuiesc să nască prin cezariană. Căutați informații despre costurile necesare și întrebați medicul obstetrician ce lucruri trebuie pregătite.

8. Pregătește-te să fii mamă

Pregătește-te și pe femeile însărcinate mental să aibă grijă de micuțul lor, schimbând idei sau împărtășind povești cu mamele, rudele sau prietenii care au deja copii.

Ascultați experiențele lor de îngrijire a bebelușilor și creșterea copiilor. Dacă gravidele sunt observatoare și le ascultă bine poveștile, femeile însărcinate vor găsi mai multe povești fericite din experiențele lor.

9. Relaxează-te

Faceți masaj pentru a reduce anxietatea care apare în timpul sarcinii. În plus, femeile însărcinate pot, de asemenea, să facă hobby-uri sau alte lucruri care calmează mintea, cum ar fi vizionarea de filme de comedie, citirea cărților, întâlnirea cu vechii prieteni și efectuarea tratamentelor de înfrumusețare.

Recunoașteți cauzele și simptomele anxietății în timpul sarcinii și luați pașii de mai sus pentru a o depăși. Daca tot te simti anxioasa si stresata, nu ezita sa consulti un medic sau sa ceri ajutorul unui psiholog. Cel mai bine este să nu lăsați anxietatea să se prelungească, deoarece poate avea un impact negativ asupra sănătății fătului.